Sidee u fariisan kartaa iskutallaabta?

Fadhiiso fooriyaha - riyooyinka gabdhaha badan. Ka dib oo dhan, Trick this gymnastic ma aha oo kaliya muuqata quruxsan, laakiin sidoo kale waxay faa'iido u tahay caafimaadka. Iyadoo la tixgelinayo su'aasha sida loo fariisan karo labada twin, waxaa muhiim ah in la ogaado in fidinta joogtada ah ay hagaajineyso wareegga dhiigga ee wareegga miskaha, sidoo kale wuxuu ka dhigayaa isbeelashadu inay ka sii badan tahay.

Sidee si fiican u fariisan kartaa iskutallaabta?

Adiga ayaa si madax-banaan iskugu xiri kara guriga. Si kastaba ha noqotee, muddada lagu gaarayo natiijada la rabo ee qof kastaa wuxuu noqon doonaa shakhsi. Waxay dhammaan ku xiran tahay habka nolosha, sida firfircoon ee qofku yahay iyo sida uu u quudiyo. Haddii aysan jirin wax khatar ah daaweyn, xitaa kuwa horay u dhaafay 40 jir. Inkasta oo hawshani ay adag tahay, waa wax macquul ah haddii xeerarka qaarkood la raaco.

Haddii aad weli tahay bilawga isboortiga, ka hor intaanad bilaabin jimicsiga ugu muhiimsan, waxaa habboon in aad fiiro gaar ah u yeelatid qodobada muhiimka ah sida dhaqdhaqaaqa jirka ee nolosha iyo nafaqada. Haddii aad hogaamiso hab nololeed aan firfircooneyn, iyo maalinlaha ma aha mid ka mid ah waxyaabaha ugu faa'iido badan, markaa ma aha mid ku habboon in la isku dayo in uu fariisto laba wiqiyad todobaad, sababtoo ah taasi waxay sababi kartaa dhaawacyada.

Ku bilaw maalintaada jimicsiga subixii iyo, haddii ay suurtagal tahay, raadin. Sidoo kale, si aad u sameysid laba-labbo, waxaad u baahan tahay inaad yeesho murqaha gadaal iyo saxaafadda, sidaas darteed 2-3 jeer todobaadkii waxaad u baahan tahay inaad xoojiso layliyada.

Waa arrin aad u muhiim ah nafaqada habboon. Maalin kasta jidhkeenu wuxuu u baahan yahay inuu helo walxaha sida fitamiinada , macdanta, borotiinka, dufanka, karbohidratka, fibreeriga iyo biyaha. Maalintaas, waa inaad cabtaa ugu yaraan 2 litir oo biyo nadiif ah (shaah, casiir, jaangooyooyin iyo wax la mid ah - kani waa dareere, maaha biyo), waxaa kaloo ku jira boonada, miraha, khudradda, caanaha iyo badeecooyinka cuntooyinkaaga. Cunto caafimaad leh ayaa kaa caawin doonta inaad muruqyada ka dhigto mid aad ufiican, taas oo ka caawisa in si deg deg ah lagu gaaro natiijada la rabay.

Sidee u kala jiidan kartaa oo si deg deg ah ugu fadhiisan kartaa iskutallaabta?

Haddii dhammaan talooyinka hore loo qabto si joogta ah, ama haddii aad horey u sameyneysid isboorti ama aad hoggaamiso qaab nololeed caafimaad leh oo firfircoon, markaas waxaad ku fadhiisan kartaa iskutallaabta gaaban mudo gaaban iyo suurtogalnimada in dhaawac soo gaaro inta lagu jiro fidsanaanta waa wax aad u yar.

Sidaa daraadeed marka hore, waxaad u baahan tahay inaad sameyso tababarka wanaagsan. Si aad u kululaato jirku waa cagaha ku habboon ama boodbood. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad taabato farahaaga farahaaga farahaaga, iyada oo aanad jilbahaaga qafiifin oo toosin dhabarkaaga. Ka dib markaad diirada saartid waxaad u baahan tahay inaad sameyso laylahan soo socda:

1. Qulqulo qulqulaya, oo ku tiirsan calaacasha gacantaada. Ugu horreyn, layligani wuxuu u muuqan karaa mid aad u adag oo aan macquul aheyn dadka raasamaalka yar yar leh. Si kastaba ha noqotee, ha quusan, laakiin sii wado hadafkaaga. Dhabarku waa inuu nasto oo la qabtaa, neefsashadu waa inuu ahaadaa bilaash, laf-dhiska waa in kor loo qaado. Xaaladdan, joog 30-60 ilbiriqsi. Ka dib markaad barato sida loo sameeyo layligan, sawir gacmeedkaaga, waa inaad isku daydaa inaad ku dhejiso taageerada cagaha.
2. Muujiyo lafdhabarta. Jimicsigan, waa inaad si ballaaran u faafisaa cagahaaga oo gacmahaaga kor u qaaddaa. Xaaladdan, fadhiiso, si ballaaran u faafidda miskaha iyo jilbaha, miskaha iyo coccyx ugu yaraan soo jiidan karaan iyo hoos. Si tartiib ah u neefso oo joog qabow sanka 30 ilbidhiqsi.
3. Riixista. Si tartiib ah u fidi lugahaaga adigoo riixaya riixista marka aad neefsaneysid, gacmahaaga u laabo suxulkaaga iyo inaad feerahaaga hoos ugu dhufatid dhulka, isla markaad kor u qaaddo miskaha. On demoqraadiyada dib ugu noqoshada booska bilowga. Samee 10-15 riix.
4. Diyaargarow loogu talagalay labajir. Lugaha ayaa sii fidiya xitaa ballaaran, jidhku wuxuu barbar dhigaa dabaqa. Dhibaato yar oo jilicsan ayaa jilbaha u jeexjeexa, oo ku dhejisid barafka. Hadday suurtogal tahay, ha ku tiirsanayn calaacasha gacantaada, laakiin gacmahaaga. Ku hay booskaan illaa 30 ilbidhiqsi.
5. Iska dhaaf laba. Si dhamaystiran u fidi lugaha, hoos u dhejinta dabaqa, barta sarre ee kor u kacsan, gadaal u laabo dhabarka. Ku hay booskaan muddo 30-60 ilbiriqsi, iyo haddii ay suurtogal tahay iyo in kale.