Sumarka quruxda badan lehna waa sharafta haweeney kasta oo da 'walba ah. Qiyaasta soo socota ayaa loo tixgeliyaa habboon: buunkiisu wuxuu u dhigmaa 70% heerka xajmiga. Qiyaastan waxay qurxisaa shax kasta. Midab wacan wuxuu calaamad u yahay caafimaadka wanaagsan, dheef-shiid kiimikaad , habka saxda ah ee nolosha iyo ka shaqaynta naftiisa. Si loo yareeyo dhuubka waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah loo qabto jimicsiyo gaar ah.
Si aad u diiriso muruqyada ka hor tababarka, samee tababarka yar, meel 15 daqiiqo ah. Dhaqdhaqaaqa ugu wanaagsan ee tan waxaa loo tixgeliyaa - socodka goobta, kaas oo socda, iyo sidoo kale mahi kala duwan.
Jimicsiga ugu horreeya - jilicsanaanta
Dhaqdhaqaaq fudud oo qof walba la qabsan karo. Waxaa la sameeyaa kor u kac. Cagahaaga saar kabaha garbahaaga, oo gacmahaaga saar. Meelaha bidixda iyo midigba bidix, markaad kor u qaadayso gacantaada madaxaaga oo kala fidi. Meel kasta oo 15 jeer ku celcelin.
Laba jimicsi - isku dhejinta jirka
Dhulka ku seexo, gacmahaaga gadaal geli, madaxana ku fidi dhinacyada. Lugaha waa in kor loo qaado 20 darajo dabaqa. Waxaad u baahan tahay inaad jilibka u tagto iyadoo xusuusta ka soo horjeeda. Samee 10 cagood oo cagahaaga ah.
Layli saddexaad waa layliyo
Ku fadhiiso hal lugood oo ka soo bax dhinaca dhinaca, iyo dhinaca kale ee jilibka. Marka hore u gudub cagta cagaha, ka dibna cagta bidix. Samee 10 jeer.
Laabashada afraad - jihada
Fadhiiso dabaqa, lugaha hore u sii soco oo waxoogaa leexsan. Gacanka madaxiisa, kudhow kilkiladda, oo faafin suxulka dhinacyada. Shaqadaadu waa inaad bedesho jirkaaga bidix iyo midig. Samee 20 soo celin.
Jimicsiga shanaad - lugaha lugaha
U jiifso dhinacaaga midig, garaac gacantaada hore oo gacanta bidixda ka dambeeya madaxaaga. Raajo, kor u qaad lugahaaga sare, meel 20 darajo iyo suxulka, suunka lugahaaga. U soo noqo 15 marxaladood oo labada dhinac ah.
Laabashada lixaad - isku dhejinta
Dhinaca dabaqa, lugaha ayaa sii wata oo kor u qaada si xagasha xagasha dhulka ay qiyaastii ahayd 45 darajo. Xooga saar gacmaha u baahan in la dhigo gadaashaada dhabarkaaga, xusullo yar yar ayaa loola jeedaa. Ku dhiirrigeliya, jilbahaaga u jilciya oo si yar ugu taga midigta. Samee 10 jibbaar dhinac walba.
Toddoba jimicsi - jimicsi
Ku fadhiiso dhulka, lugahaaga hortooda ka gudub, sida kufiga "likus". Gacmaha waa in lagu xiraa kiliga oo la jiido. Shaqadaada, ha ka soo baxaynin dhulka inta ugu badan ee suurtagal ah si aad u gaadho, ka dibna u leexo dhinaca midig. Samee saddex jibbaar dhinac kasta.
Ha ku degdegin, samee wax kasta oo degan, fiiri jimicsigaaga iyo neefsashada haboon. Qalabkani waa in si joogto ah loo sameeyaa, siiba maalin kasta. Bil gudaheed waxaad yareyn kartaa xoojinta tababarka iyo dhaqanka maalin kasta. Si aad u tababbarto tani ma ahan mid caajis ah oo lagu sameeyo muusikada ritim makka.
Xeerarka Muhiimka ah ee kale
Dumar badan ayaa hoos u riixaya isticmaalka dhexda hul-hoop, taas oo aad u baahan tahay inaad si joogto ah u jilciso. Intaa waxaa dheer, marka lagu daro jimicsanaanta jidhka, waxaa lagama maarmaan in la cuno si habboon. Cuntada maalinlaha ah waa inay ahaato mid soo saaro borotiin, oo laga helo caanaha, digirta iyo hilibka. Cun khudaarta cusub iyo miraha.
Si khafiif ah khafiif ah, waxaa wanaagsan in la cabo cabitaanka rummaanka, kaas oo ku jira asiidhyo faa'iido leh oo ka caawiya dhimista mitirimitirada dhexda. Si loo yareeyo khatarta baruurta ee dhexda ku jirta, iska cun cuntooyinka ay ku jiraan dufan iyo fibre, sida nuts, avocados, shukulaatada, tufaaxa iyo miro.
Ha ilaawin inaad cabto biyo aan biyo lahayn, kaas oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka.
Xasuusnow oo keliya samir iyo naftaada oo iskaa wax u qabso waxay kugu caawineysaa inaad gaarto natiijada aad rabto oo aad heshid midab madow.