Sidee si dhakhso ah u shubi kartaa badhida?

Maadaama ay badanaa dhacdo, gadaasha gabadhu waxay bilaabeysaa inay si firfircoon u daawato kahor inta fasax ah ama dhacdo muhiim ah oo ay u muuqato mid ku habboon dhar kasta. Haddii aad ka fekereyso sida ugu dhakhsaha badan ee barafka lagu riixo, dhaqdhaqaaqa fudud ee guriga ma sameyn karo. Waxaa habboon in aad tagto jimicsiga oo aad isticmaasho qalabka jimicsiga, lumbbells iyo jirka.

Sidee dhakhso ah ayaad u kicin kartaa badhida ee jimicsiga?

Haddii aad si halis ah u shaqeyneysid oo aad raadinayso sida ugu dhakhsaha badan si aad u dhaqso muruqyada badhida, ka dibna waxaa haboon in aad tixgeliso ma aha oo keliya tababarka, laakiin sidoo kale nafaqada. Ka fogow burka cuntada, macaan iyo dufan. Ku dar cuntadaada ugu badnaan ee hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta - alaabta borotiinka. Waxay si fiican u nuugaan haddii ay la yimaadaan cunto khudradeed, sidaa daraadeed waxa ugu wanaagsan in la doorto khudradda ama siiriyaalka loogu talagalay qurxinta. Marka jirkaaga uu leeyahay borotiin ku filan, si dhakhso ah ayuu u kobcin karaa murqaha inta lagu jiro tababarka.

Tixgeli laylisyada loo baahan yahay si loo xoojiyo badhida:

1. Treadmill - wuxuu kaa caawinayaa yaraynta xaddiga baruurta, xoojinta xaaladda guud ee murqaha, xoog iyo dulqaad. Hagaajinta jimicsiga.
2. Dib u celi lugta leh dib u soo celinta. Layligani waxaa lagula talinayaa inuu sameeyo culeys badan, sidaa darteed saameyntu waa sida ugu dhaqsiyaha badan ee suurtogalka ah.
3. Cadaadiska cagta ee jiifka ah - layligani wuxuu tababbaraa bowdyo badan oo ka badan bararka, laakiin sida habka isku dhafan ayaad ku dari kartaa.
4. Mashiinka Smith waa layli fiican oo aad waxtar u leh baraha, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ka shaqeysid muruqyada ku filan. Ku fadhiisashada simulatorka ayaa aad uga hooseeya muraayadda garbaha garbaha, taasina waa mid aad u weyn.
5. Mashiinka dhegta ayaa kuu ogolaanaya inaad sameyso mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee barafka, gaar ahaan haddii aad isku xoqdo sida ugu macquulsan.

Si loo gaaro natiijada ugu fiican, tareenka 3 jeer usbuucii, samaynta kuleylka, isku dhafka daboolka iyo badiyaa jimicsiyada guud ee kor u kaca (tusaale ahaan, riixida, jiidista, iwm.).

Sidee dhakhso leh oo wax ku ool ah u taabataa badhida?

Ka fikir layliyada ugu fudud iyo kuwa ugu caansan ee caan ku ah oo kaa caawin doona inaad tirtirto badhida wakhti yar. Iyada oo ku xiran qaabka ciyaaraha fudud, waxaad qaadan kartaa 5-10kg load ah marxaladda koowaad, ka dibna, maadaama ay kuu fududaan doonto, waa inaad doorataa culeys dheeraad ah.

1. Qalabyo leh calaamado. Cagahaaga saar kabka garbahaaga, qaado xakabada (ugu yaraan 2-3 kg kasta) gacmahaaga. Si tartiib ah u soo dhicid, sii daa dhabarkaaga sidii aad u fadhiisan lahayd kursi hoose. Marka xagasha jilbaha qiyaastoodu tahay 90 darajo, sidoo kale si tartiib tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Miyeey 3 wajahayaan 15-20 jeer.
2. Ku dhufo laf-dhabar. Soo qaado calaamadaha, qaado talaabo balaadhan oo jilbahaaga (xagasha 90 darajo). Samee dhowr boodbood oo kor iyo hoos, ka dibna weerar dhinaca lugta ah. Ku celceli 3 saddood oo ah 15 jeer lug kasta.
3. "Deadlift" ee lugaha toosan ee leh boodheera, xumbo ama qoorta. Si tartiib ah u istaag, jilbahaaga wax yar ku qabo, gacanta gacmaha ama jidhka. Si tartiib ah u ilaali dabeecadda dabiiciga ah ee dhabarka, u jiifso xagasha 90 darajo, ka dibna ku soo noqo booska bilowga. Waxaa muhiim ah in la dareemo in culeysku uu ku jiro bararka, ee aan dhabarka ahayn oo aan ku jirin qeybaha kale ee jirka. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
4. Iskuduwaha "Plie" (ama "Sumo") leh calaamadaha. Lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, gacmaha culus culus, waxaan ku heynaa dhinaca hore ee hoosta gacmaheena. Si tartiib ah u foorarsado, adoo saaraya badhida iyo isku day inaadan jilbahaaga hore u riixin. Samee 3 qaybood oo ah 10-15 jeer.

Haddii aad guriga ku haysid dumbells, jimicsiyadan waa kuwo la awoodi karo iyo guriga. Waa muhiim in la sameeyo 3-4 jeer usbuucii, waxaana si tartiib tartiib ah u kordhineysaa miisaanka loo isticmaalo. Waa culeyska ka dhigaya tababbarka ku yaala badhida si wax ku ool ah oo wax soo saar leh.