Sannad kasta tirada dadka qaba dhibaatooyinka lafdhabarta ayaa sii kordhaya. Dhibbada oo dhan waa qaab nololeed dabeecad leh, oo muddo dheer ku sugnaaday booska khaldan, socodka iyo fadhiga dib u celi. Natiijo ahaan, si dhakhso ah ama ka dib, dareenka xanuunka leh ayaa soo baxa, waxaadna ka qaban kartaa iyaga oo leh caawimaad leyliga badda ah. Waxaa muhiim ah in si habboon loo hirgeliyo, iyada oo la tixgelinayo macaamilada teknoolajiyada, si aysan u sii xumeynin xaaladda oo aysan dhaawici karin xayndaabka xitaa in ka badan.
Faa'iidooyinka layliga "Goldfish" ee lafdhabarta
Haddii aad jimicsigan sameyso laba jeer maalintii, waxaad ku xisaabtami kartaa faa'idadan:
- Qallooji dhabarka, taas oo xanibaysa xanuunka, sidoo kale waxay hagaajinaysaa socodka dhiigga ee vertebrae.
- Wuxuu hagaajiyaa shaqada nidaamka habdhiska dareenka iyo maskaxda, kaas oo ka caawiya inuu yareeyo buufiska iyo walbahaarka.
- Waxaa jira xoojinta difaaca jirka , taas oo yaraynaysa halista infekshanka fayraska.
- Shaqada caadiga ah ee mindhicirrada, taas oo ka caawisa sidii ay ula qabsan lahayd caloosha iyo dhibaatooyinka kale.
Sidee loo sameeyaa layliga "Goldfish"?
Farsamaynta jimicsigan waxa loo qaybin karaa laba marxaladood: diyaargarow iyo aasaasi ah. Marka hore, diirimaad ayaa loo sameeyaa si loo diyaariyo murqaha iyo uurka. Ku fadhiiso dhabarkaaga dusha adag iyo heerkaba, taas oo ah, waxay cadahay in kursiga iyo sariirta aysan ku habooneyn. Waxaad ka heli kartaa gacmahaaga dambe ee madaxaaga iyo lugahaaga, isku day in aad horay u soo qaadatid intii suuragal ah. Cagahaaga iskula soco, cirbadahaaga ku sii adkee dabaqa, iskuna riix cagahaaga. Dhammaan qaybaha jidhka waa in si adag loo cadaadiyaa dabaqa. Toddoba xisaabood, bilow bilawga inaad dhinac u jiido dhinaca, adoo fidinaya vertebra. Cidhibta hal lug ayaa la beegsadaa, halka labada gacmoodna ay u dhaqaaqaan dhinaca ka soo horjeeda. Ku celi isla jihada kale. Samee 5-7 reps. Taas ka dib, waxaad aadi kartaa marxaladda ugu weyn ee layliga ee dhabarka "Goldfish."
Goobta bilawga ah isma bedesho, taas oo ah, gacmaha saar dhinaca dambe ee madaxa, oo jirka ku dabool dhulka. Samee dhaqdhaqaaqa dhaqsaha leh ee ku socda bidixda / midigta, sida haddii kalluun. Natiijo ahaan, waxaad heli doontaa qalab gaar ah. Waxaa muhiim ah in dhaqdhaqaaqu uu dhinacyadu u socdo, oo aan hoos u dhicin. Si sahlan, waxaad kor u qaadi kartaa gadaasha madaxa iyo cagaha si ka yar dhulka.
Marka ugu horeysa ee lagu sameeyo jimicsiga 'kalluunka' ee dhabarka, la soco kaaliye, si uu u haysto canqowgiisa, isaga oo ruxaya dhinacyada. Samee jimicsiga waa inuu ahaado 3 daqiiqo. Si tartiib ah ayaad u kordhin kartaa waqtiga.