Stepper waa simulator gaar ah, kaas oo aad isku daydo inaad ku socoto jaranjarada. Wax qarsoodi ah maaha in caynkaas oo kale aad u faa'iido u yeelato muruqyada lugaha iyo badhida, iyo haddii aad jimicsi ku samayso xawaare degdeg ah, ka dibna waad hagaajin kartaa miisaankaaga si fiican. Gaar ahaan haboon ayaa ah moodooyinka kuwaas oo leh qabasho khaas ah oo kuu oggolaanaya inaad tababar ku qaadato gacmahaaga waqti isku mid ah lugahaaga.
Miyuu kaa caawinayaa miisaankaaga?
Sida xayiraad kasta oo jidhka ah, fasalada saaran mashiinka lumitaanka miisaanka waa kuwo waxtar leh. Xaqiiqdu waxay tahay in kor loo qaadayo jaranjarada waa koofiyado, i.e. Cabbirka oo keena nidaamka wadnaha iyo xididada si aad u firfircoon. Natiijo ahaan, nafaqada dhammaan unugyada jidhku waxay hagaajinayaan, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejiyey, isticmaalka kalooriga ayaa kordhay, taas oo keentay in geedi socodka kala-soocidda dufanka badani ay noqoto mid firfircoon.
Miyuu waxtar u leeyahay miisaanka?
Waa in la fahmo in aad lumiso miisaanka iyadoo la adeegsanayo garbaha, iyada oo la bixinayo inaad ku hawlan tahay 15-20 daqiiqo, laakiin maalin kasta, ama 3-5 jeer wiiggii, laakiin 30-40 daqiiqo markiiba. Haddii aad ku hawlan tahay waqti ka waqti, hal toddobaad 2 jeer, mid kale - midna, markaa ma sugi kartid natiijooyin. Kaliya tababarka joogtada ah ayaa keena natiijooyin fiican. Markaad si joogto ah u socoto, waxaad bilaabi doontaa inaad miisaanka dhumiso ka dib 1-3 toddobaad.
Si loo wanaajiyo saameynta marxaladda, waa lagama maarmaan in la yareeyo cuntada keena tamarta "degdegga ah" oo ay xoogga saaraan borotiinka lagama maarmaanka u ah horumarinta iyo soo celinta murqaha. Borotiinada waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee hilibka, looska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, borotiinka ukunta, cagaarka oo dhan. Cuntooyinkaas waa in la cunaa inta badan ee suurtogalka ah. Laakiin ka soo karbohidratka fudud waxaa habboon in la xuso:
- sokorta, nacnaca, macmacaanka, shukulaatada;
- burka, bakeerrada, bur-burka, baastada;
- Cuntada soodhaha leh iyo soodhaha.
Qalajinta cuntadaada sidan, aad miisaankaagu aad u dhaqso badan tahay - 1-1.5 kg toddobaadkii. Intaa waxa dheer, habka miisaanka culus ayaa hubaal ah in miisaankaaga uusan soo noqonaynin, sababtoo ah wuxuu ka baxaa hab dabiici ah iyo tartiib tartiib ah.
Sidee lumisaa miisaanka on talaabo?
Jimicsiga miisaanka luminta xejiyaha ayaa lagu samayn karaa labadaba qolka jimicsiga iyo guriga, haddii aad iibsato simulator naftaada. Haddii aad ogtahay in aadan adigu aad u joogsan oo ka bixi kartaa shaqooyinkaaga, waxay macno u tahay inaad bilowdo inaad tagto qolka jimicsiga ee rukunka, kadibna kaliya ka iibso simulator guriga - haddii aad go'aansato, dabcan, taasi run ahaanti kugu haboon.
Si aad u tababarato kiis kasta, waxaad u baahan doontaa dharka isboortiga iyo kabaha tayada leh nuugista shoogga. Xidho qalabka mar kasta ka hor intaadan bilaabin inaad ku tababarto! Xitaa haddii aad joogtid guriga, tani waa inay noqotaa waxqabadka buuxa ee naadiga jir-dhiska - iyadoo la isticmaalayo dhar gaar ah, qubeyska dhamaadka, iwm.
Saadaalintu waa muhiim
Tallaabada ugu weyn ee miisaanka loo lumiyo waxay ka duwan tahay kuwa kale in badan oo ka mid ah noocyadaas (marka laga reebo, laga yaabo, talaabo yar yar) waxay kuu oggolaaneysaa inaad isticmaasho dhamaan muruqyada jirka mar, taasoo xaqiijinaysa xitaa sii deynta dufanka iyo midabada midabka ee dhammaan unugyada. Baaxada ugu weyn waxaa loo qaybiyaa lugaha, laakiin qalabka simulator maahan wax fursad ah in lagu dhaawaco jilibka ama anqawyada, sida, tusaale ahaan, marka la ordo.