Gabdhaha badankood waxay la kulmaan dhibaatada sida muruqyada murqaha leh gacmahooda. Natiijo ahaan, xitaa shaxda hoose waxay u muuqataa mid fool xun. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado sida loo qalajiyo gacmaha gacmaha guriga si ay u adkeeyaan. Waa in la sheegaa in muruqyada tababarka ee degaankaa ay kuu ogolaanayaan inaad si muuqaal ah u habeysid isu-dheellitirka jira ee sawirka, tusaale ahaan, miskaha ballaaran iyo garbaha. Waad ku tababaran kartaa gacmahaaga iyo dhabarkaaga.
Sidee loo xiraa gacmo gabar ah?
Maadaama muruqyada ku jira qeybtaan jirka ah aysan ahayn mid weyn, waxaad ku guuleysan kartaa natiijada waqti gaaban. Muhiim ma aha in laga baqo, tababarada miisaan kale oo dheeraad ah waxay sameyn doonaan sawir aad u fool xun iyo nin sida, ujeedkani waa lagama maarmaan in la aqbalo nafaqada cayaaraha iyo in la isticmaalo culeys weyn. Waad ku tababaran kartaa gacmahaaga 2-3 jeer toddobaadkii. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in gacmaha lagu ruxayo guriga, gabdhuhu waa muhiim 2-3-kii biloodba mar. Si aad u bedesho kakan ama bedesho jimicsiga meelaha sida muruqyada ayaa loo isticmaali doonaa in lagu dhajiyo iyo horumarka ayaa joojin doona. Layli kasta waa in lagu sameeyaa dhawr wajood oo ah 15-20 jeer.
Gabadha guriga ku jirta, kor u qaad gacmahaaga:
- Kor u qaadista xarkaha . Layligani waxaa loogu talagalay in lagu dhajiyo biseps. Gacmahaaga ku xeji gambaleelka si aad u calaamadiso timahaaga. Si kale, kor u qaad cirbadda si garbaha, gacmahana ka furfuro si ay gacanta u eegto.
- Kursiga keydka ee Faransiiska . Naftaada ku keydso kursiga si madaxaagu u yahay meel aad u dhow, cagahaaguna waxay ku seexdaan dabaqa oo dhan. Xaji calaamadaha gacmaha oo kor u qaadaya, waxoogaa xoqin si aad ugu dhejiso madaxaaga korkiisa. Isku laab gacmahaaga / hubso qoryaha kelmadaha oo keliya, hoos u dhejinta gunteeda. Waa muhiim in laga reebo dhaqdhaqaaqa kale.
- Riixista . Inaad ogaato sida gabar u gacmaheeda gacmaheeda ugu jiido, ma seegi kartid layligan, taas oo saldhig u ah. Qaadashada xoogga saar, si jidhku u yahay mid toosan. Hoos u soco, gacmahaaga u laabo suxulka. Haddii ay adag tahay in la riixo - markaad jirka ku hayso hawada, ka dibna jimicsiga jilbaha ku qabso.
- Kordhinta hubka leh cumbbells . Muhiimadda ugu weyn ee tababarka ayaa ah layliyo loogu talagalay triceps, sababtoo ah waa kuwan muruqyada aan waxbarashada ku habboon oo gacanta ku dhiga. Horey u soco, adoo dhabarkaaga saaraya. Hubi gacmahaaga xusullada, adigoo xajinaya xargaha, kuna cadaadin jirka. Sameeynta fidinta gacmaha, jiido gadaal. Dhaq-dhaqaaqa waa in lagu sameeyaa oo keliya suxulka.