Dhimashada Romanian waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu wax ku oolsan ee loogu talagalay in lagu horumariyo miskaha iyo kaluunka baranbarada, taas oo loogu talagalay ragga iyo dumarka labadaba. Farqiga ugu weyn ee ka imanaya dhimashada caadiga ah waa in culeyska hooseeya uu hoos u dhaco, taas oo yareyneysa khatarta dhaawaca iyo xanuunka ka dib tababarka.
Rumaankii dhimashada ee Romania iyo kala duwanaanshihii laga helay lugtii hore ee lugta
Dhimashada ama dhimashada lugaha ee toosan ayaa lagu sameeyaa dib u habeeyn, iyo sida aad horay uga soocday magaca, lugaha toosan. Aad bay u culus tahay dhammaan muruqyada lugaha iyo gadaal, taas oo layligani ka dhigtay mid aan lagama maarmaan u ah dhismooyin badan.
In Romanian luglaha ee lugaha waa in yar oo qulqulaya, iyo dhabarka - ku haboon flat. Dhibaatadani waxay ku lug leedahay kala duwanaanshaha muruqyada shaqeynta: kaliya muruqyada iyo gluteus. Haddii aad raadineyso bedelka dhimashada dhimashada, Romaaniyan maahan wax ikhtiyaar ah. Waxay u malaynaysaa in loadku uu ka duwan yahay: jilicsan iyo degaanka.
Dhibaatada Roomaaniga ah ee ka soo horjeeda aagga dhibaatada
Dumarka waxaa lagula talinayaa in loo dhinto Roomaaniyaanka, sababtoo ah waxaa loogu talagalay inay bixiso qaab qurux badan oo ah barafka iyo dhabarka bowdada, taas oo badanaa ah goob dhibaato. Aaggan si ficil ahaan ah looma baddlo, haddii aan samayno xoojinta asaasiga ah, sababtoo ah waxaa ku jira xaddiga xididka si kale.
Taasina waa sababta dumarka qaarkood oo sameeya layligan, waxay ku andacoonayaan in aysan natiijooyin bixin. Dhibaatadu maaha jimicsiga, laakiin xaqiiqda ah in farsamadiisa la jabiyo. Ka dib oo dhan, oo leh waxqabadka saxda ah, natiijooyinka qaabka isku dhejinta baraha iyo muruqyada kuma sugayaan in aad sugto!
Sidee si habboon u fulin kartaa qadarinimada Roomaanka?
Xaqiiqda ku-oolka ah ee dilaaca waa xaalad weyn oo qasab ah. Haddii aad ka sameysid qaladaad lagu sameeyo jimicsigan, waxay halis gelineysaa kaliya dhaawaca, laakiin sidoo kale saameyn ku filan kuma yeelan kooxaha muruqyada lagama maarmaanka u ah - taas oo ah, waxay tababarka u dhigeysaa mid aad u yar. Waan isku diidi doonaa dhibcooyinka, sida saxda ah loo dhigi doono jiidista ku jirta qaybta Roomaaniga:
- Isku toosi, garbahaaga ku fidi.
- Cagahaaga wax yar ka yare ka yar yahay garbahaaga garbaha, xoogaa jilbahaaga jilicsan.
- Ku tiirsanaan dhab ah oo toosan (tani waa shuruud!).
- Qaadista bararka (adoo naftaada iska xiiraya), gacmahaaga si ka yara badan garbahaaga u faafi (habka, habka Romaniyan stanovyu dushiisa waxaa lagu samayn karaa lumbbells, laakin qoorta ayaa u sahlan inaad gacantaada ku hayso masaafada loo baahan yahay).
- Si haboon u soco.
- Qaado neef qoto dheer oo si tartiib ah u soco. Dhabarkaaga dhabta ah, toosi. Si aad tan u sameyso, u qaad dhabarka lafaha, sida haddii aad rabto inaad ku fadhiisatid kursi.
- Marka aad tilmaanto waa muhiim inaad ku hayso bararka bararka u dhow dusha sare ee lugaha, oo ma ahan oo kaliya horteed.
- Marka uu uligu gaaro heerka jilbaha ama dhexdhexaadkaba, si deg deg ah u bilow dhaqdhaqaaqa gaaban.
- Soo diyaarso ka dib markaad ka gudubto qaybta ugu adag ee kor u qaadida bararka.
Noockan loo yaqaan 'deadlift' ayaa kaa difaacaya dhabarkaaga hoose, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in la sameeyo jimicsi dib u habeyn dib u habeyn ah. Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto bararka hoose ee jilbaha, laakiin isxiggu uma ogalaanayo inaad sidaan sameyso, ha gaarin daloolka sare ee dhaqaaqa adoo ku daboolaya dhabarka!
Layligani ma aha mid ka mid ah kuwa ugu sahlan, markaa ha isku dayin tababarka koowaad si aad u fuliso 20 ku celcelis 3-5 habab. Haddii aad dareentid inaadan awood u lahayn inaad si dhab ah u ilaaliso dhabarka - jimicsiga waa in si degdeg ah loo joojiyaa! Haddii daalku aad u dhaqso badan yahay, iskuday inaad ku darto mashaakilkaaga jimicsiga ugu fudud ee horumarinta murqaha dhabarka.