Miyaa gacmahaaga aad u buuxsamaan ama aad u furtaa sawirrada? Dhibaatadani waxaa inta badan laga helaa gabdhaha kuwaas oo aan baran murqaha gacmaha. Haddii aad dhigatid jimicsi, ha isku mashquulin kaliya tikhtarka ama baaskiilka - waa u fiicantahay inaad ka shaqeyso kooxaha muruqyada oo dhan iyo inaadan hilmaamin biseps iyo triceps - tani waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta gacmaha ee xannibaadda. Gacmaha quruxda badan ayaa loo baahan yahay maahan oo keliya wiilasha, laakiin sidoo kale gabdhaha caanka ah!
Dhaqdhaqaaqa tooska ah ee gacmaha ee ku yaala block sare waa jimicsi si fiican ula qabsan doona hawshaada inaad siisid qaabab rogrogis ah. Dhibaatooyinkaagu waxay shaqeyn doonaan 100%! Waxaa muhiim ah in si sax ah loo sameeyo jimicsigan ugu saameynta ugu badan:
- Isku toosi, toosan oo cagaha goglan u kala jajaban, waji dusha sare. Gacanka ciriiriga ah wuxuu qabsadaa gacanta - adigoo xariif ah ama toosan, gacantaada dhinaciisa, cadaadis ka soo horjeeda taakulada, sidaas darteedna gacanta ku haysa heerka laabtaada. Torso wax yar oo hore. Soo jiid oo hubi gacmahaaga suxulka - laakiin kaliya adoo u dhaqaaqaya suxulka, qaybta kore ee gacmaha waa in la dabooli karo. Sii wad oo dib ugu noqo booska bilowga.
- Kordhinta gacmaha ee ku taalla xakamaynta joogtada ah waxaa lagu samayn karaa oo keliya ma aha xajin cidhiidhi ah, laakiin sidoo kale dib u ballaadhan - kiiskan waxaad si fiican u shaqeyn doontaa qaybta hoose ee shiceps. Faahfaahinta soo hartay, farsamooyinka fulinta ayaa isku mid ah.
- Haddii aad qaadatid gacanta V-qaabeysan si aad u ballaadhiso gacmahaaga, markaa waxaad yeelan doontaa qalab dhexdhexaad ah, kaas oo si guud u shaqeeya dhammaan qeybaha kala-guurka.
- Fursad kale ayaa gacmaha ka gadaaleysa gadaasha madaxa. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay xarig ama toos ah. Gacanka ciriiriga ah ayaa qabanaya xarkaha si ay calaacalahaaga u eegaan.
Wareeg gacmahaaga - waa inay ahaadaan kuwo dusha sare leh. Si tartiib ah hoos ugu dheji hindhisada madaxa, adigoo hubinaya in dhabarkaagu uu yahay mid hagaagsan oo aan lahayn kiis. Ha joojin, ku soo celi booska bilowga.
Gabdhaha, dheellitirka gacanta ee jiirada waa mid aad u faa'iido leh, taas oo u ogolaanaysa in ay ka shaqeeyaan dusha gadaasha gacmaha. Si aad u sameyso, ku istaag dhinaca kursiga keydka, ku tiirsan gacantaada iyo jilbaha dhinac, u qaad gacmahaaga gacantaada, gacantaada ku qabo suxulka. Iyadoo cagaha bilaashka ah, si sahlan ayaad u seexan kartaa dhulka, siinta xasilloonida. Inhale, oo si tartiib ah u faafi gacantaada leh calaamadaha, iyada oo aan bedelin booskeeda. Markaad gacanta ku haysid cirib-yarida waxay la mid tahay jidhkaaga, samee nasasho labaad oo dib ugu noqo booska bilowga. Ha u dhaqmin sida masaafo, jimicsiga jimicsi dhexdhexaad ah!