Haweenka leh nooca "pear" waa badhida iyo miskaha oo ah qaybta ugu dhibaatada badan. Si loo ilaaliyo xaalad qurux badan oo shaxda ah, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo dadaal joogto ah, iyo in la joojiyo arintani culeyska, waxaa jira hal hab oo keliya: in la hagaajiyo cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga hal mar iyo dhammaanba si aanad mar dambe ugu fadhiisan cuntada iyo dabaysha kiilada garoonka. Waxaan si taxadar leh uga fiirsan doonaa sida loola miisaanka culeyska.
Maxaa la sameeyaa si loo dhimo miisaan culus?
Kuwo badan ayaa aaminsan in miisaan lagugu dhimi karo si gaar ah hal meel oo la doonayo. Oo si fiican ayaad u heli kartaa meel hal meel ah, meesha aad rabto? Maya, sababtoo ah nooca tarankaaga ee jinsiga ayaa go'aamiya wax walba. Sababta fudud ee miisaanka miisaaniyadu waa mid aan macquul ahayn.
"Ka dib markaad miisaanka ku dhufato badhida?" - waxaad weydiisaa. Aad u fudud: marka aad qaadato tallaabooyin isku mid ah oo lagu xakameynayo miisaanka, jidhkaaga wuxuu isku rogi doonaa unugyada dufanka guud ahaan, waxayna hubaal u noqon doontaa aagga dhibaatadaada. Dhammaantood waxay ku bilaabmaan nafaqo habboon.
Dhammaan wixii aad sameyn kartid waa inaad kordhisid culeyska aagga, si loo kordhiyo wareegga dhiigga, taas oo waxtar weyn u yeelan doonta kala-soocidda dufanka dufanka leh. Intaa waxaa dheer, muruqyada guud ahaan waxay ku qaataan tamar badan dayactiradooda marka la barbardhigo unugyada baruurta, sidaa daraadeed geedi socodka ciyaaraha isboortiga, qof kasta wuxuu billaabaa in uu miisaankiisu sii xoogeysto.
Intaas waxaa sii dheer, isboortigu wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaad, laakiin waxay ku xiran tahay, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u arki doonto natiijooyinka la rabay.
Sidee lumisaa culeyska bararka iyo bowdada: cunto
Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad ka qaadato dufanka xad-dhaafka ah iyo carbohydrates fudud. Dhab ahaantii, waxay ka dhigan tahay in la siiyo saliid, dufan, macaan iyo bur. Dhab ahaantii, ma adkaan doonto haddii aad runtii diyaar u tahay inaad tagto hadafkaaga.
Cuntada saxda ah waxay u eg tahay sidan oo kale:
- Quraac: nus koob oo jiis ah oo leh muus, shaaha.
- Qadada: Salad qudaar ah (oo dhar cad, ma leh majones), maraq, shaaha.
- Casho: hilib la kariyey ama la dubay, digaaga, kalluunka la qurxiyo firileyda ama khudaarta.
- Ka hor intaadan seexan: hal galaas oo ah 1% kefir ama ryazhenka iftiinka.
Haddii maalintii aad dareensan tahay inaad gaajooto, cab koob biyo ah oo liin, shaag caano ah ama cun cun miro (marka laga reebo muuska iyo canab).
Sidee lumisaa miisaanka dufanka: Jimicsi
Si aad miisaanka u lumiso kalkaaliyaha si dhakhso ah, uma baahnid inaad ku noolaato cuntada kaliya, laakiin ku darso shaqeyn. Waxaa muhiim ah in la fahmo in fasalada toddobaadkii mar aysan wax saameyn ah ku yeelan doonin, iyo inaad u baahan tahay inaad tababarto ugu yaraan 4-5 jeer toddobaadkii, iyo si ka fiican - maalin kasta. Iyada oo qaabkani yahay, waxaad heli doontaa natiijada la rabo sida ugu dhaqsaha badan, iyo gunnada waxay noqon doontaa cunto qabow, qaab adag oo adag.
Muhiim ma aha in la doorto dhismayaal adag oo isku dhafan, oo sahlan oo la yaqaan leylisyada carruurnimada. Maalinta subaxnimada ee maalin walba waafaqsan qorshahan waa mid ku habboon:
- Iska yaree dhammaan kala-goysyada, ku xeji dhinac kasta.
- U diyaari joorkii goobta ama boodo leh xarig 10-12 daqiiqo.
- Samee saxan qoto dheer (3 xirmooyin 20 jeer).
- Samee weerarada caadiga ah (3 kooxood oo ah 15 jeer lug kasta).
- Samee lugaha lugaha (3 qalab 15 goor footkiiba).
- Samee qaabka ugu fudud ee isku dhejinta (tusaale ahaan midka aad xusuusatid waxbarashada jirdhiska dugsiga).
Waa muhiim inaad si joogto ah u bedesho layliyada ama kor u qaado culeyska, sababtoo ah 1-2 bilood oo dhan waxaas oo dhan way kugu soo saari doonaan, sidoo kale wax saameyn ah ma yeelan doonto. Sidaa daraadeed, si joogto ah u hel jimicsiyada cusub naftaada - nasiib wanaag, hadda waxaa jira wax badan oo ka mid ah internetka. Mid ka mid ah kala duwanaanta dhismaha waxaad ka arki kartaa hoosta kuxirsan qodobkan.