Qaar badan oo naga mid ah ayaa markiiba ama ka dib ka fekeraa sida loo hoggaamiyo qaab nololeed caafimaad leh. Aragtida noocan oo kale ah waxaa sababi kara sababo badan, laakiin kan ugu weyni waa rabitaanka ah inuu marwalba noqdo mid caafimaad leh, oo ka buuxa xoog iyo tamar. Laakiin, nasiib daro, in badan oo naga mid ah rabitaanno dheeraad ah ma tagaan. Waxaa laga yaabaa in tan oo dhan laga jahwareeriyo waa sida loo bilaabo oo loo ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh iyo waxa aad u baahan tahay inaad sameyso.
Midkeenaba ugu yaraan hal mar nolosheyda, laakiin waxaan naftayda u balan qaaday in Sanadka Cusub ama Isniinta kasta ay bilaabi doonto nolol cusub. Tani waa khaladkayaga ugu weyn, maadaama aysan suurogal ahayn in la bilaabo hab nolol caafimaad leh sidan, wax walba waa in ay dhacaan halkan iyo hadda, oo mar kasta dib uma dhigin dib dambe. Waa lagama maarmaan in la go'aamiyo waxa aad rabto inaad ku guuleysato, maxaad u hogaamineysaa hab nololeed caafimaad leh oo ujeeddooyinkaaga u dejisan. Markaa waxaad ubaahan tahay inaad isku daydo inaad ku socoto tallaabooyin yar oo iyaga u gaar ah oo aanad iska dhigin xayiraad, sababtoo ah markaa dadaalka oo dhan waa wax aan faa'iido lahayn. Hadaf kasto waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u socoto, ha isdifaacin wax walba isla markiiba, sababtoo ah si dhaqso ah ayuu u burburin karaa.
Sidee loo bartaa qaab nololeed caafimaad leh?
Waxa ugu muhiimsan ee dhaqanka hab nololeed caafimaad leh, sida xaalad kasta oo kale, waa in la sameeyo nidaam iyo caadooyin. Mid ka mid ah caadooyinka ugu muhiimsan waa inay ahaadaan nafaqo haboon. Inta badan anaga oo ah xawaaraha hadda ee noloshu waxay u adeegsanayaan cuntada iyo sigaarka intiisa badan, marka laga reebo waxay u tahay marka loo baahdo. Cuntadani waa in laga reebo cuntadaada ama ugu yaraan yareyso isticmaalka ilaa ugu yaraan.
Ugu horreyn, waxaad u baahan tahay inaad cuntid isla waqtigaas maalin kasta. Cuntada ayaa si ka sii fiican u kala qaybsan saddex ama shan jeer, iyada oo raashin badan lagu taliyo subaxa iyo isla markaa waa inay noqotaa mid caafimaad leh. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno hilibka cagaaran, khudaarta, miraha. Laga soo bilaabo cuntada ayaa sidoo kale waa suurad wacan in laga reebo cabitaan kasta oo khafiif ah. Waxaa lagula talinayaa in aad cabto wax ka badan biyo caadi ah oo casiir ah.
Ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh waa in aan lagu darin caadooyinka xun xun, maadaama ay yareeynayaan dhammaan dadaallada nadaamka. Waa lagama maarmaan in la yareeyo isticmaalka cabitaanka khamriga iyo joojinta sigaarka. Waxa xiiso leh, dad badan ayaa ku kasbaday lacag aad u adag inta badan iyaga oo ku saabsan caadooyinka xun, taas oo aan la aqbali karin.
Sidoo kale muhiim u ah caafimaadka iyo hurdo buuxda. Hurdada ugu fiican ee ku saabsan 8 saacadood, sababtoo ah waa wakhtigaas oo jirkaagu si buuxda u soo celin karo xoogiisa. Laakiin waxaan u seexanayaa sariirtii hore, sababtoo ah markaad seexato, waxay u badan tahay inaanad seexan.
Iyo, dabcan, oo leh qaab nololeed caafimaad leh, ciyaaruhu waa inuu ciyaaro door muhiim ah. Waxaa lagugula talinayaa in aad tagto jimicsiyada, la shaqeeyaha baraha, laakiin haddii aysan jirin wax ikhtiyaari ah, subax ama fiidkii makhaayadda iyo subaxdii subaxnimo ayaa sameyn doona. Xaalad aad u ba'an, haddii dhammaan arimahan aanay haysan waqti, waxaad aadi kartaa shaqada lugta. Waa in la xusuustaa in qaab nololeedka iyo cayaaraha caafimaadku marwalba ay socdaan iyo mid aan lahayn cid kale ma shaqeyn doonto.
Caawinaada wanaagsan ee kuwa weli ka shakisan awooddooda, waxay noqon doonaan dayactir xusuusqoraad gaar ah oo caafimaad. Samee wax aad u fudud: hel buugga xusuus-qorka ah, buug-yaraha ama faylka ku yaal kombiyuutarkaaga oo qor wax kasta oo aad cuntay maalin kasta, waxqabadka jimicsiga ee aad qabanaysay, iyo inta biyo ah ee aad cabtay. Mar kasta oo bilawga usbuuca cusub, yoolalka la dejiyo, iyo todoba cisho kadib, u soo sheeg naftaada oo diiwaan gali guulahaaga ama guuldarooyinka dhibta. Labada xaaladood, tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si dhab ah u qiimeyso awoodaada oo aad u fiiriso natiijooyinka. Sidoo kale waxaad soo dejisan kartaa boggaga xusuusqorkii hore ee halkan ku qoran, daabac
Kormeeridda xeerarka kor ku xusan, waa in aad had iyo jeer dareento niyad fiican. Iyadoo la dhoola-cadaynayo had iyo jeer way fududahay. Si kor loogu qaado niyadda, waxaad ka akhrisan kartaa buugaagta, dhagayso muusikada wacan iyo tababarka baabuurta, ama samee waxa aad jeceshahay. Waxa ugu muhiimsan waa in la helo dhiirigelinta saxda ah, ka dibna wax walba waa qasab noqdaan.
Xusuusnow, dadka ku hoggaamiya qaab nololeed caafimaad leh, marwalba waxay dareemaan caafimaad, farxad iyo kalsooni. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in nafaqo habboon, jimicsi iyo hurdo wanaagsan, aad u yarayn doonto cudurro kala duwan, waxaad yeelan doontaa maqaar qurux badan iyo timo, lafo adag, iyo sidoo kale waxaad si weyn u kordhin doontaa noloshaada oo aad ku isticmaali karto dhaqdhaqaaqyada aad jeceshahay.