Ugu horreyntii, Jimcaha Kegel waxaa loogu talagalay haweenka qaba cuduro la xidhiidha ka-tegidda xubnaha gudaha. Natiijo ahaan, ka dib tijaabooyin ka dib, waxaa suurtagal ahayd in la go'aamiyo inay u suurtageliyaan hagaajinta tayada nolosha nafta. Dumar badan ayaa xusay in Kegel uu jimicsiga muruqyada miskaha ka caawiyay inuu kordhiyo libido, hagaajiyo dareemayaasha inta lagu guda jiro jinsiga, iyo sidoo kale loo oggolaaday in uu xakameeyo orgasmka .
Jimicsiga Kegel, xoojinta murqaha lafaha misgaha
Maraykanku waxa ay soo jeediyeen in haweenku ay xoojiyaan muruqyada miskaha iyo malawadka. Qeybta ayaa ka caawisa in laga takhaluso ama ficil ahaan loo yaqaan 'prophylaxis' si looga hortago ilmo-galeenka , kaadi-celinta kaadi-celiska, iwm. Faa'iidada kale waa fududeynta waxqabadka, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ku haysato jimicsi meel kasta iyo meel. Iyada oo jimicsi joogto ah, soo saarida hormoonnada ayaa caadi ah, taas oo saameyn wanaagsan ku leh guud ahaan fayoobaanta.
Jimicsiyada Kegel ee muruqyada sagxada miskaha:
- Dhaqdhaqaaqa ugu fudud, taas oo si gaar ah waxtar u leh habka looga takhaluso kaadida. Waa lagama maarmaan in la sameeyo murqaha muruqyada iyo nasashada. Si ay u sahlanaato in la garto, sameyso tijaabo: inta lagu jiro kaadida, tuujin muruqyada si aad u joojiso duulimaadka, ka dibna naso. Sidaa darteed, waxaad dareemi doontaa muruqyada waa in ay ka qeyb qaataan layligan. Marxaladda koowaad waxaa lagula talinayaa in jimicsiga lagu sameeyo sadex ilbiriqsi gudahood. Muddo todobaad ah ayaa la kordhin karaa oo dhamaadka waa lagama maarmaan in la gaaro 20 ilbidhiqsi. Waxaad ku kala duwanaan kartaa xoogga xakameynta iyo nasashada, dib u dhigista, iwm.
- Jimicsiga xiga ee Kegel ee maalinta laf-dhabarka - riixid. Hawlgalku waa in la adkeeyo muruqyada, sida isku-dayga saxarada ama inta lagu jiro foosha. Samee walaaca degdegga ah iyo nasashada. Ka bilow 15 jeer ku celcelin iyo
kordhin lacagta. - Jimicsiga ugu adag Kegel si loo xoojiyo muruqyada sagxada miskaha waa "wiishka". Waxay ku saleysantahay muruqyada tartiib tartiib tartiib ah ee murqaha, sida haddii dabaqa ka dambeeyo dabaqa. Ka dib markii loo yareeyo, waa lagama maarmaan in la sameeyo dib u dhac 5 ilbiriqsi. Marka ay suurtagal tahay in la koro dabaqa 5aad-7aad, nasashada waxaa loo fuliyaa si la mid ah. Guud ahaan, muruqyada sagxada miskaha waxay u baahan yihiin inay ku celiyaan shaqada wiishka, oo dabaqa ka istaago.
Waxaad u baahan tahay inaad ka bilowdo heer fudud, si aanad u dareemin raaxo darro, maxaa yeelay muruqyada waa in la isticmaalo. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, si joogto ah u kordhi xawaaraha adiga oo kordhiya tirada celceliska.