Sanku waa sanadaha cusub ee fasaxa. Munaasabadda, cunto karis badan, aalkolo. Dhamaan arrimahan ayaa "wanaagsan" waxay saameynayaan jirkeena. Si aan ugu oggolaan karbohidraatka iyo dufanka jiran ee xannibay xerada, oo aan si taxadar leh u diyaargarownay dabaaldegga sannadka cusub, waanu tababarayn doonaa. Maanta - tababarka leh dhiska jirka.
Waa maxay jirka jirka ah?
Bodybar waa jimicsi jimicsi, oo inta badan loo isticmaalo aerobics. Sidoo kale, waa wakiil miisaan wanaagsan, taas oo si weyn u kordhisa natiijada tababarka. Waxaad ka iibsan kartaa dukaanka isboortiga, mana lahaan doono meelo badan oo aqalka ah. Isku celcelinta dhererkoodu waa 120 cm, miisaanka jidhka wuxuu u dhexeeyaa saddex ilaa sideed kg.
Layli jimicsi leh jidhka jidhka
Haddii aad doorato jimicsiga saxda ah ee leh jimicsi jimicsi, waxaad hagaajin kartaa qayb kasta oo jidhkaaga ah. Hoos waxaa ku yaal dhowr fursadood oo loogu talagalay jimicsiyo leh qaabdhismeedka jirka:
- Marka ugu horeysa, waxaad u baahan tahay diirimaad. Tani waxay noqon kartaa mid dhaqdhaqaaq ah oo ku meel gaar ah. Ka dib markaad kuleylayso, qaado dharka jirka iyo dib u jeex, dib-u-toosan. Horey u soco, toosi dhabarkaaga, ha shubin. Tani waxay gacan ka geysan doontaa sameynta shaqada muruqyada, taas oo markaa dareemi doonta culeys weyn.
- Guryaha caadiga ah ee boodheer leh waxay sidoo kale faa'iido u tahay barida iyo lugaha. Ka taxadar in jilibka is rogaan 90 darajo iyo miskaha ayaa barbar socda dabaqa. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo culeyska marka xagasha, jirkarka waxaa kor loogu qaadi karaa gacmo dheer, si joogta ah u hayn, ama leexin oo gacmahaaga u soo jiid dhinaca suxulka. Way fiican tahay inaadan qaadin dharka culus ee culus si aysan jilbahaaga u dhaafin.
- Marka la sii wado hawsha qaliinka, waxaanu soo bandhignaa weeraro toos ah. Tababarayaasha fayoqabka intooda badani waxay aaminsan yihiin in ay tahay layligan oo dhiiri geliya dufan wax ku ool ah oo ku dhaca miskaha.