Ilaa hadda, waxaa jira aaminaad ah in kororka dhabta ah ee isboortiga iyo tababbarro badan oo tababar ah aysan shaqaynayn iyada oo aan lagu darin takhasus gaar ah iyo nafaqada cayaaraha ee cuntada maalinlaha ah. Creatine - mid ka mid ah dadka ugu cadcad taageerayaasha culeys-saaridda iyo isboortiga guud ahaan.
Abuuri - walax ka qayb qaata beddelidda tamarta. Waxay ku urursan tahay muruqyada qalfoofka iyo hubinta koritaankeeda, waxay hagaajineysaa suurtogalnimada borotiinka ee jirka. Inta badan, curiyaha ayaa doorbidaa bilowga ah.
Sidee ayuu u shaqeeyaa abuurista?
Markaad soo gasho jidhka abuurka, oo ay weheliso biyo, waxay gasho muruqyada waxayna kicisaa kobcintooda. Waxaa jira adkeyn ka timaada muruqyada muruqyada iyo koritaanka muruqa. Sidoo kale, abuuruhu wuxuu dedejinayaa dib u soo kabashada wuxuuna kordhiyaa stamina, isagoo siinaya cayaartoy dheeri ah si loo kordhiyo tababarka.
Miyuu abuuraa halis caafimaad?
Xaqiiqdu waxay tahay in ficilka abuurka ah ee jidhka aadanaha ilaa maanta waa mid aan la fahmin. Hase yeeshee, waxaa jira tiro ka mid ah cawaaqib xun oo suurtagal ah marka la isticmaalo:
- garaacid;
- biyaha lagu haynayo jirka;
- dhibaatooyinka dheefshiidka;
- casiraadyo iyo xanaaq;
- finan
Sidee bay abuuruhu u saameeyeen awoodda?
Qeybta internetka ama falanqaynta dagaalyahannada "cayaar sax ah", waxaad u maleyneysaa in ereyadani ay tahay: "Isticmaalka abuurta u horseedaya koritaan la'aan iyo dhalmo la'aan." Ilaa hadda, tilmaantan waxaa loo aaneynayaa tirada khuraafaadka ah ee cabsiin kara jir-dhiseyaasha jirka ah. Isticmaalka abuurka iyo dhibaatooyinka xoogga leh looma xirna si kasta.
Waxaan sidoo kale soo jeedineynaa in la ogaado fikrado kale oo been ah oo ku saabsan cawaaqibta isticmaalka walaxahan:
- Kiimikada waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga;
- Creatine wuxuu leeyahay saameyn kansarka;
- Creatine wuxuu leeyahay saameyn taban ku leh wadnaha;
- Creatine waa qabatimo.
Mudo intee le'eg ayaan qaadan karaa abuurka?
Qiyaasta caadiga ah ee maalin kasta la qaato waa 5 gram markasta oo kugu habboon.
Sidee loo tijaabiyaa abuurka xaqiiqda?
Nidaamkooda gaarka ah, shirkadaha qaarkood ee soo saaro curiyaha ayaa isku dhafan kala-soocyo kala duwan, markaa marka aad dooranaysid abuur, waa inaad si taxaddar leh u iibsataa oo aad ka iibsatid shirkadaha la xaqiijiyay. Budada ma laha wax ur ah oo ku dhowaad dhadhan. Sidoo kale, curiyaha saafiga ah ayaa ka baxaya xakam yar, laakiin haddii aysan taasi dhicin - walaxda waxaa lagu qasan yahay glucose iyo wax abuuraya ee aan ka badnayn 20%.