Ilaa 80%, koritaanka bani'aadamnimada ayaa horay loo saameeyay arrimo hidde ah, laakiin 20% haray ayaa ah waxa aan cuno iyo waxa aan qabano. Taasi waa, 1/5 kobcintayadu waxay ku xiran tahay hadba!
Sidee loo doortaa jimicsi?
Waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo lagu kordhinayo koritaanka, kaas oo aad "koraan" 5-10 cm laba bilood gudahood. Tababarkani wuxuu kobciyaa aagga koritaanka ee lafaha tuubada iyo vertebrae, kaas oo gacan ka geysanaya in la dhimo kabaha.
Si kastaba ha noqotee, adkeynta laf dhabarkaaga, waa inaadan ilaawin inaad siiso muruqyada sii kordhaya. Haddii leylinta jimicsiyada kor loo qaado korniinka ma kicin doono muruqyada muruqyada, muruqyada waxay bilaabi doonaan inay dib u dhigaan koritaanka lafaha.
Waxaa si gaar ah muhiim ah in la fiiriyo arrintan marka ay timaado jimicsi si kor loogu qaado koritaanka ilmaha. Ilaa iyo inta uu ilmuhu korayo (iyo wiilasha oogista ah waxaa lagu buuxiyaa da'da 17 jir), ma qaadi kartid miisaan culus, waxay ka dhigeysaa mid adag oo gaaban. Tusaalaha ugu fiican waa wiilasha caanka ah.
Leyli jireed oo jimicsi ah oo lagu kobciyo kobcinta ayaa ah boodbood aad u sarreeya oo ciriiriga saaran. Labadaba jimicsi ayaa dhajin, dhererka qalfoofka, oo lagu daro, siiya culeys iyo murqaha.
Muujintu waxay noo ogolaataa inaan ka gudubno cufnaanta dhulka, taas oo ah sabab toos ah oo aan ka hooseeyno sidii ay noqon laheyd. Ka dib habeenkii hurdo la'aanta, dhererka qofku waa 2-3 cm ka sarreeya, dhamaadka maalinta aanu nahay kuwa ugu hooseeya. Bandhigga ayaa kaa caawin doona inaad ku hayso 3 cm.
Jir dhisidda jimicsi si kor loogu qaado kobaca qofka ayaa sidoo kale aad wax ku ool ah, laakiin markaa waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah kobciso murqaha adoo adeegsanaya layliyo kale.
Jimicsiyada
Waxaan sameynaa Yoga si loo kordhiyo koritaanka. Inkasta oo adduunka cilmiga sayniska ay tahay 25 sano si ay u joojiso koritaanka, sayidada yoga waxay kalsooni ku qabaan, qofku wuxuu ku koraa noloshiisa oo dhan. Waxa ugu muhiimsan waa inuusan isaga faragelinin tan.
Si jimicsiga faa'iido u yeelato, waxaad u baahan tahay inaad ka tagto caadooyinka xun ee cadaadiya geedi socodka koritaanka, iyo sidoo kale joojinta qaadista miisaanka. Daawada suubistaada, ku dar protein borotiinkaada. Doorka gaarka ah ee korniinka waxaa lagu ciyaari karaa hurdo buuxda, tan iyo markii la og yahay in hormoonka koritaanka lagu soo saaro kaliya riyo. Xasuuso riyooyin leh dhicid dherer ah, oo muujinaya in aad sii kordheyso? Waxaa laga yaabaa, inaad mahadsan tahay layliyada, waxay mar kale kugu soo booqan doonaan.
- Waxaan helnaa afar jeer oo dhan, si xoogan ayaan u leexannaa dhabarka hoose si uu garbaha garabka u fidiyo miskaha. Madaxu waa mid toosan, xabadka ayaa sii deynaya. Waxaan qaadanaa neef qoto dheer, waxaan dib u qabsaneynaa dib u eegista, hagaajinta booska. Marka la eego waxyaalihii aan soo gudbinay. Wareega, waxaan caloosha ku riixnaa dhabarka, waxaan ku soo qaadnaa.
- Waxaan hoos u dhignay suunka ilmaha, gacmihiisa oo horay isaga u taagay, tilmaansiinta iyo jilbaha jirka u jilbaha. Knees ayaa lagu dari karaa ama ku faafi karaa dhererka miskaha.
- Laga soo bilaabo halkan waxaan u wareegaynaa suufka eyga. Nabaradu waxay sare u kacdaa, dhabarka danbe, jilbaha oo yaryar way isku laaban yihiin, iyadoo cidhibta aan hoos u dhigno. Si tartiib ah waxaan u jiidnaa lugaha gacmaheena, yareyno, gacmaheena ku xiran xusullada. Waxaan si tartiib ah u dhignaa.
- Waxaan ku nasan karnaa calaacaleyada dabaqa, iskuday jirkaaga hore, jilibka lugta hore ee lugta, kor u qaad lugta dambe ee xagal quman. Waanu hoos udhigannaa oo waxaanu noqonaa cadawga qoriga. Lugta waa mid toosan, wuxuu saaraa suulka. Miisaanka jidhka ee lugta hore (jilibka kama baxayo suulka, wuxuu xoqan yahay xagal 90 °) iyo gacmaha. Waxaan gacmaheena ka tirtirnaa dabaqa, ku rid dhinaca dhexda, toosi dhabarkeena. Waxaan ku soo celineynaa FE - waxaan hoos u dhignaa gacmaheena dabaqa, kor u qaad lugta lugta, u celi lugta hore kana bedel. Waxaan qaadnaa tallaabo qoto dheer leh lugtii labaad oo noqo qori, soo celin dhamaystiran oo isku dhafan.
- IP - laga soo bilaabo booskii hore waxaan ku soo laabannaa xagasha labada lugood oo xoogga saaraya gacmaha. Gacmaha oo ka soo baxa dabaqa ma jeexin, dhabarka dambe, laabta horay u soo baxday. Markaan ka fujinno waxaan ku wareegsaneynaa dhabarka, annaga oo nalaku naqaano.
- Si tartiib ah kor ugu kaca.