Dad badan, qawaaniinta hab nololeed caafimaad leh waxay la xiriiraan diidmada caadooyinka xun iyo nafaqada habboon. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha oo kaliya talaabooyin loo qoondeeyay hagaajinta caafimaadka, waa qaab nololeed, il awood, xoog, qurux iyo wakhti dheer. Si aad dhallinyaradu u sii dheeraato, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho oo keliya jidhka, laakiin sidoo kale nafta. Sidaa darteed, sharciyada hab nololeed caafimaad leh waa inay noqdaan amarrada maalinlaha ah.
Amarrada qaab nololeed caafimaad leh
- Dad badan ayaa ogyihiin in dhaqdhaqaaqu uu yahay xaalad lagama maarmaan u ah caafimaad, wakhti dheer, qurux iyo wada noolaansho. Laakiin isla mar ahaantaana, dadku waxay inta badan ku tilmaamaan waqti la'aan iyo dareen daal ah ka dib maalin shaqo. Dhanka kale, waxaa suurtagal ah in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa maadada sabatoo ah dambi yar oo yar, ka diidista wiishka, socodka socodka inta lagu jiro nasashada qadada, iwm. Raadi habka aad ku qaadato wakhti dheeraad ah oo ku saabsan socodka - mar walbana waxaad dareentaa dareemaad badan.
- Xeerka ugu muhiimsan ee hab nololeed caafimaad leh waa nafaqo habboon . Saldhigga cuntada caafimaadka leh waa cuntooyinka dabiiciga ah: miraha, khudradda, miro, kalluunka, hilibka, waxyaabaha caanaha, ukunta, iwm. Ugu yaraan waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo alaabta nacnacan, macmacaanka, cuntooyinka degdega ah iyo alaabooyinka leh waxyaabo macmal ah oo macmal ah: liinta, majones, kaluunka iyo walxaha leh macmiilaha iyo walxaha, majones, iwm.
- Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee qaab nololeed caafimaad leh waa nidaamka maalinta . Muujintu ma aha oo kaliya saameyn ku yeelata caafimaadka, laakiin sidoo kale maadooyinka, waxay gacan ka geysataa in ay dhaqdhaqaaqaan waqtiga habdhiska jirka iyo maskaxda. Habeeyso maalintaada waxay kaa caawineysaa inaad sameyso liiska kiisaska aad u baahan tahay inaad ku darto oo keliya shaqooyinka kaliya, laakiin waxyaabo qurux badan - socod, nasasho, wakhtiga hiwaayadaha, la-qabsiga caruurta iyo qaraabada, isboortiga, iwm.
- Xeer kale oo muhiim ah oo ah qaab nololeed caafimaad leh, oo dad badan iska indha-tiray - shaqadu waa inay ku raaxaystaan , iyo sidoo kale qanacsanaanta akhlaaqda iyo miisaanka. Haddii ugu yaraan mid ka mid ah shuruudahan aan la buuxin, shaqadu waxay noqoneysaa isha oo ah dareen iyo walaac, taasoo saameyn xun ku leh caafimaadka maskaxda iyo jirka.
- Mid ka mid ah qawaaniinta ugu adag ee qaab nololeed caafimaad leh waa ilaalinta fikirka wanaagsan . Dareenka xun wuxuu ku burburiyaa caafimaadka aadanaha, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad la dagaalanto. Horumarinta dareenka wanaagsan iyo dabeecad wanaagsan oo adduunka ah - dhaqanka yoga, hiwaayadda aad jeceshahay, ka fikir, dhageysiga musikada, iwm.
Sidee loo bilaabaa hab nololeed caafimaad leh?
Bilaabista hab nololeed caafimaad leh "laga bilaabo Isniinta" ama "laga bilaabo Sannadka Cusub" waa wax aan faa'iido lahayn. Dib-u-wareegga ku-meel-gaadhka ah ee nidaamka cusub ayaa si deg-deg ah u kicin kara dib-u-dhac, oo aanad awood u lahayn inaad dib ugu noqotid noloshaada hore. Ku bilaw yar yar - leh 15 daqiiqo oo ah lacag ama gucleyn, diidmada sigaarka iyo alaabta waxyeellada leh. Waqti ka dib, bilow inaad raacdo iyo xeerarka kale ee qaab nololeed caafimaad leh, oo ay sameeyaan dhakhaatiir, nafaqeyn iyo cilmi-nafsi yaqaan:
- tababarto maskaxda - xallinta xujada iyo hawlaha macquulka ah, taas awgeed waxaad dib u dhigeysaa habka gabowga ee maskaxda;
- Ha ka raagin oo ha daawadin tirada kaloriinta, laakiin ma ahan mid kharashka ku baxaya si aad u daran - sidoo kale wax aad u yaryar oo jirka ah;
- waxaa ku jira alaabta cuntada ee muhiim u ah dadka da'daada: dumarka ka dib 40 sano - alaabooyinka,
oo ka kooban omega-3 fatty acids (saliidda qudaarta, kalluunka dufanka leh), ragga ka dib 40 sano - cuntooyinka hodanka leh ee selenium (kelyaha, jiis); - hurdada qol qabow - taasi waxay ka caawinaysaa ilaalinta dhallinyarada iyo caafimaadka;
- si madaxbannaan go'aan uga gaaro sida loo difaaco aragtidaada - wacyigelinta ficilku waxay ka caawisaa ka hortagga niyadjabka;
- isku day in aad heshid midka aad jeceshahay - isdhexgalka jirka, jacaylka iyo jacaylka, wuxuu soo saaraa hoormoon farxad leh - xannibaadyo;
- aynu ka soo baxno caadifadahaaga - dadka xanaaqa, xanaaqa iyo madax-xanuunka naftooda, inta badan maskaxiyan way jiran yihiin waxayna u nugul yihiin kansarka.