Cuntada ugu fiican

Natiijada ugu weyn ee dumarka isticmaala cuntooyinka waxay rabaan in ay ka takhalusaan miisaan dheeraad ah, laakiin ha ku dhaawacin caafimaadkooda. Si loo xaliyo dhibaatadan, waxaa lagama maarmaan ah in la go'aamiyo cuntada ugu fiican. Ka dib markii la falanqeeyay macluumaadka iyo akhrinta tiro badan oo dib u eegis ah, waxaa la soo gabagabeeyay in cuntada ugu fiican ay tahay Ingiriis.

Sideebay u dhacday?

Daraasad badan oo tijaabo ah iyo tijaabooyin, dadka u dhashay Britishka ayaa soo bandhigay cuntada ugu fiican adduunka, taas oo xisaabisay dhammaan cilladaha iyo khaladaadka tijaabooyinkii hore. Sheekada ayaa si dhakhso ah u heshay xaqiijinta ficilka, iyo cuntada ayaa noqotay dad caan ah oo dunida oo dhan ah. Dhakhaatiir badan ayaa kugula talinaya isticmaalka noocaan cuntada ah si loo soo celiyo xanuunka. Faa'iidada ugu muhiimsan ee cuntadani waa miisaan lumis la'aan ah qof caafimaadkiisa.

Mabaadiida guud

Saldhigga cuntada - isbedelka cuntada, kaas oo ku jira borotiinka iyo fiberka qudaarta. Maalmaha isbeddelaya nooca 2 ilaa 2.
Cuntadani waa calorie yar.
Waxaad u baahan tahay inaad cunto wax ka badan 5 jeer maalintii.
Fiber wuxuu xoojiyaa shaqada caloosha.
Maqnaanshaha dufanka waxaa lagu magdhowayaa hantidaada.
Ha isticmaalin sonkorta, ku beddel malabka ama bedelka sonkorta.
Waxaad u baahan tahay inaad wax cunto oo keliya waqtiga loo qoondeeyey iyo wax fududeynin.
Cuntadani waxay socotaa 20 cisho, taas oo aad lumiso ilaa 8 kg oo miisaankiisu xad dhaaf yahay.

Tusaaleyaal sifo ah cuntada ugu fiican ee miisaan lumis

Maalin kasta, waa in cuntada la qaataa isla wakhtigaas, sida soo toosay 13-00, 16-00 iyo 19-00. Sidaa darteed, dhammaan menu ayaa lagu sharxi doonaa mabda'a, cunnaanta koowaad, labaad, saddexaad iyo afaraad.

1 iyo 2 maalmood ayaa loo tixgeliyaa duubista, cuntada ayaa ku saleysan caanaha ama kefir. Cuntada ugu horeysa iyo kan saddexaad waxaad cabbi kartaa hal galaas oo caano ah, waxaadna cuni kartaa cunto karis ah, oo ka fiican madow, iyo salaadda labaad iyo afaraad waxaad soo saari kartaa oo keliya waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

3 iyo 4 maalmood waa borotiin, cuntooyinka la xisaabiyay maalmahaas waa sida soo socota.

Cuntada ugu horreysa waa qaxwada, oo aad caano ku ridi karto, laakiin ka saar sonkorta, sidoo kale tuujin 1 qaado oo ah subag iyo malab.

Cuntada labaad waa 1 koob oo ah hilib ama kalluun, iyo sidoo kale jeex ah 200 hilib la karkariyey ama kalluun, suxuunta dhinaca dambe ee maanta - digir cagaaran, digir cagaaran ama 150 garaam oo salad qudaar ah, oo lagu daro 2 xaleef rooti ah. Waxaad cabbi kartaa mid ka mid ah cabitaannada soo socda: khamri qallalan, shaaha, karinta geedo, soodhada oo aan sonkor lahayn.

Habka seddexaad waa 1 koob oo caano ah ama koob shaah leh 1 qaado oo malab ah.

Cuntada afaraad - waxaad dooran kartaa cuntooyinka soo socda: 2 ukun digaag ah; 50 g oo ah farmaajo, hilib, kalluun; 1 koob oo ah kefir; 1 koob oo rooti ah.

5 iyo 6 maalmood waa qudaar ama carbohydrate.

Cuntada ugu horreysa waa 2 liishaan ama tufaax.

Cuntada labaad - diyaariso 1 qaado oo maraq khudradeed, oo aan ku jirin baradhada, iyo sidoo kale salad ah khudradda, tusaale ahaan, vinaigrette, oo lagu daro 1 koob oo rooti ah. Macmacaanku wuxuu ka kooban yahay salad miro ama muusik.

Cuntada saddexaad waa midho , laakiin ma ahan muuska.

Cuntada afaraad waa saladh qudaar ah, 1 qaado oo malab iyo 1 koob oo shaah ah.

Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad ku laabato maalinta koowaad oo ku celiso wareegga oo dhan. Haddii ay kugu adagtahay inaad ku fariisato maalmaha xayiraadaha, markaa waad ka saari kartaa, laakiin natiijadu ma noqon doonto mid waxtar leh.