Xuddunta quruxda badani waa riyo ah haweeney kasta oo dhowaan dhalatay ilmo ama dib u soo kabasho. Xaqiiqdii, waa qaybtan jirka ee haweenka siinaya dhibaatooyin badan - marka loo eego jir dheddig ahaaneed, jidhku had iyo jeer wuxuu ku dadaalaa inuu ku soo rogo dufanka caloosha, sidaa awgeed marka uurka la joogo ilmaha ayaa si nabadgelyo leh u ilaaliya nuugaan noocan oo kale ah. Hase yeeshee, tani macnaheedu maaha inaadan la dagaalami karin kaydka dufanka badan.
Sida loo sameeyo caloosha salka ah: Miyuu jiri doonaa jimicsi?
Marka ay timaado caloosha oo ku jirta gabdhaha, inta badan dhibaatadu maahan in muruqyada aysan ku jirin qalal, laakiin caloosha ayaa lagu daboolay kaydka dufanka badan ee loo baahan yahay. Xidid calooshaada oo ka hooseeya xuddunta oo kaliya dhinaca midigta ama bidixda - haddii lakabku ka badan yahay 1.5-2 sentimitir, markaa dhibaatadaada waa qadarka dufanka subcutanous.
Meelo fudud oo loogu talagalay caloosha guriga aysan awood u laheyn inay saameyso kaydinta dufanka: ficilkooda ayaa lagu tilmaamayaa in ay sameeyaan qalfoofka muruqa. Haddii aad kaliya ku dhufatid saxaafadda adoo isticmaalaya qaar ka mid ah jimicsiyada cusub ee caloosha, calooshaada lama xallin doono, sidoo kale way ka sii dari kartaa, maadaama murqaha barkimaysan ee hoostiisa lakabka ahi uu siin doono qiyaas dheeraad ah. Taasi waa sababta aad uga fekereyso inaad ku shubi karto saxaafadda adiga oo aan ka saarin kaydka dufanka. Awoodda xoogga leh, oo u qaadanaysa dhammaan laylinta waxtarka leh ee caloosha ku jirta, waxay si fudud u isticmaali doontaa wax yar ka dib, marka aad la qabsato kaydka dufanka iyo sameysid saxafin qurux badan.
Jimicsi: Caloos
Hase yeeshee, waxaa jira qarashka caloosha. Run, ma aha jimicsi, laakiin jimicsiga aerobic: socodka waa mid qumman, xadhig boodbood, ku dhaqma ku dhowaad nooc kasta oo aerobics ah. Intaa waxaa dheer, jimicsiga ugu fiican ee caloosha ku jira waa maalin kasta oo 20-30 daqiiqo ah oo kabar ah ee labada jihooyinka labadaba.
Xaaladda ugu weyn ee wax-ku-oolka ah ee barnaamijkaagaaga calooshaada waa mid joogto ah. Wax macno ah ma lahan in la isticmaalo toddobaadkii hal mar. Si aad u hesho caloosha quruxda badan, waxaad u baahan tahay inaad shaqeyso 3-5 jeer wiigii!
Waxaad dooran kartaa nooc kasta oo ah load. Haddii aad leedahay tabar-darro - iibso rukunka naadiga jirdhiska. Haddii aad ku xaddidan tahay macquul - raac jugging ama boodbood. Waxa ugu muhiimsan - shaqadaada guriga ama joggarka ma aha mid aad u gaaban. Inta lagu jiro jimicsiga aerobika, jirka ayaa marka hore isticmaala tamarta aad cunto ku hesho, iyo 20 daqiiqo oo kaliya ka dib bilowga tababarka, waxay tilmaamaysaa dufannada ka horeysa jirkaaga. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la ordo oo la boodo xargaha ugu yaraan 30-40 daqiiqo si aad u hesho caloosha guriga. Kaliya sidan ayaad dhab ahaantii ka saari doontaa lakabka dufanka, iyo waqti gaaban.
Xajmiga caloosha guriga: nafaqada
Wixii miisaan lumis ah ee gobolka caloosha, ugu waxtarka badan waa hawlaha subaxnimada
Haddii aanad sameyn karin aroortii, samee fiidkii, laakiin ha ilaawin in casho kadib, ugu yaraan 2 saacadood waa in la dhaafaa ka hor inta cayaaraha lagu dhaqmo, sidoo kale laguma talinayo in la cuno 1.5-2 saacadood kaddib marka uu shaqeynayo. Waa habkan oo ka caawin doona jirka inuu kala qaybiyo dufanka la uruuriyey ugu badnaan. Haddii, inta lagu jiro mudadaas, wax la cuno, jidhku kama soo saari doono tamarta kaydka shidaalka, laakiin waxay ka qaadataa cuntada.
Xaaladdan, si aad calooshaada uga dhigto miisaankaaga si ka fiican, u diyaarso macmacaan, cunto la kariyey, cunto fudud iyo cabitaan macaan. Nidaamka noocan ah ee nafaqada ee caloosha ayaa kuu oggolaanaya inaad aragto natiijooyinka mustaqbalka dhow.