Weli waxa ay u muuqatay shalay oo ah miro khayaali ah, maanta maanta si guul leh ayaa loo hirgelin karaa. Ma aha run, riyo badan oo miisaanka khasaartay, oo waxaad u baahan tahay inaad si degdeg ah u sameyso. Waxaa soo baxday in arrintan la samayn karo, iyada oo aan nafsadiisa u daalin, laakiin, si tartiib ah, wax cunista wax ka hor intaadan sariirta tagin. Dabcan, kama hadlayo gabal doofaarro dufan ah iyo digsi baradho la shiilay.
Maxaan cunaa habeenkii si aan miisaanka u dhinto?
Waxaa soo baxday in maanta ay jiraan waxyaabo soo jeedin ah oo ku saabsan mowduucaan:
- Habka ugu fiican ee miisaanku u lumiyo habeenkii waa in la isticmaalo kahor inta aan la cunin salad qudaar ah oo tufaax ah iyo miraha citrus, iyo sidoo kale qaraha, si kastaba ha ahaatee, si taxadar leh iyo tiro yar.
- Haddii aad u baahan tahay inaad miisaan culus si deg deg ah u degdegto, waxaad u isticmaali kartaa karaboor leh caano fadhi . Saameynta wanaagsan ee jidhka ayaa la baaray marar badan waxaana lagu xaqiijiyaa natiijooyinka dhabta ah. Bacriminta waxay ka caawisaa inay nadiifiso maraakiibta iyo mindhicirka, iyo yogurt waxay dib u soo celisaa microflora faa'iido leh waxayna ka caawisaa in ay caadi tahay hawsha habka dheef-shiidka.
- Haddii aad u baahan tahay inaad si deg-deg ah u ogaato siyaabaha luminta miisaanka habeenkii oo dhan 2 kg, waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo walwal culus inta lagu jiro maalinta. Kuwani waa: jirdhiska, orodka, tababarka xoogga, iyo sidoo kale cunto adag oo maalintii oo dhan ah iyadoo la isticmaalayo alaabooyin leh GI yar yar iyo walaxda kalooriga oo yaraaday. Habeenkii isticmaal sabdo yar-yar, saladh qudaar ah, qasacadaysan ama la kariyey hadhuudh. Si kastaba ha noqotee, waa in la ogaadaa in sida noocan oo kale ah ee jidhka loo isticmaali karo mar, tan iyo nidaamkan noocan oo kale ah wuxuu ujiraa jidhka xaalad cadaadis ah .
- Mid ka mid ah talo bixinta natiijada dhakhsaha leh waa isticmaalka kookaha sonkorta leh ee kakeeriyada oo lagu garaaco blender wuxuuna ka kooban yahay 0.5 litir oo kefir 2.5% dufan iyo hal galaas sonkor cad. Qorayaasha qoraashan waxay ballanqaadaan miisaanka luminta habeenkii 1kg, laakiin waxtarkeeda aan la caddayn dhammaan.
- Haddii aad go'aansato sida loola jeedo miisaanka habeenkii, waxaad cuni kartaa ka hor sariirta khudradda cagaaran ama kalluunka beeraha leh saliid aad u yar. Sidoo kale, saladh qudaar ah oo labbisto saliid khudradeed oo aan la taaban karin ama wax yar la rusheeyey liin laga yaabo inay ka caawiso sidii loola dagaallami lahaa kiilogaraamaadka xad-dhaafka ah.