Way adagtahay in la helo haweeney doonaysa in ay lumiso miisaanka oo aysan rabin in ay sameyso wakhti gaaban. Dad badan ayaa la yaabay haddii ay suurtogal tahay in miisaanka lumiyo 7 kg 2 toddobaad oo aan waxyeello u geysan caafimaadka. Xaqiiqdii, waxaad ku guuleysan kartaa natiijadan haddii aad raacdo xeerarka dietetics, laakiin badanaa waxay kuxirantahay astaamaha miisaanka bilowga ah iyo miisaanka dheeraadka ah, way sahlan tahay in lagu gaaro natiijooyin.
Sidee lumisaa miisaanka 7 kg?
Si loo gaaro natiijooyin, waxaad u baahan tahay inaad isku dartid nafaqo habboon iyo jimicsi joogto ah. Intaa ka sokow, ma nihin inaan naftayda u rogno kaliya miisaan laba toddobaad ah, maaddaama dhumucda lumay ay si dhab ah dib ugu soo noqon doonto, xitaa labalaaban labanlaab. Haddii aad rabto inaad miisaan culus qaado 7 kg 14 maalmood waa laga mamnuucay gaajo, sababtoo ah taasi waxay sababi kartaa dhaawac halis ah caafimaadka. Waa muhiim in la hagaajiyo cuntada, ka qaadashada cuntooyinka hodan ku ah dufanka, iyo sidoo kale karbohidraat fudud. Xayiraaddu waa dhir udgoon iyo suugo oo keena cunto xumo. Ma cuni kartid macmacaanka iyo macmacaanka.
Maaraynta waa in la sameeyaa, oo diiradda saara alaabada la oggol yahay, oo ay ku jiraan hilibka saafiga ah iyo kalluunka dufanka yar, waa in la dubo ama la ciiro. Waxaad cuni kartaa badeecada caanaha, tusaale ahaan, jiiska, kefir , caano fadhi iwm. Waxaa loo oggol yahay inay diyaariyaan suxuuno kala duwan, tusaale ahaan, cajalado. Cuntada oo lumiso miisaanka 7 kg, waxay tusinaysaa isticmaalka khudaarta cusub iyo la kariyey, marka laga reebo baradhada. Si aad u cuntid inta lagu jiro maalinta waa lagama maarmaan ahaan jajabyada yar yar iyo qaybo yaryar. Waxaa ugu fiican haddii qiimaha caloric maalin kasta uusan ka badnayn 1000 kcal. Waa muhiim inaadan ilaawin inaad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii.
Waa muhiim inaad si joogto ah u jimicsato. Saddex jeer asbuucii, waxaa habboon in loo qeybiyo korontada, tusaale ahaan, jimicsiga dhexdiisa. Maalmaha kale waxaad ku ordi kartaa ama dabaalan kartaa. Waa isku-dhafka wadnaha iyo awoodda korantada ee natiijooyinka wanaagsan.