Dad badan ayaa aaminsan in haysashada simulator guriga uu yahay mid qaali ah, dhib badan, waxay qaadataa meelo badan oo guud ahaanna waxtar lahayn. Si kastaba ha noqotee, haddii aad si dhab ah u go'aansato in aad la macaamiso jirkaaga, waxaa aad u sahlan inaad iibsato marin guri oo hal mar ah si aad ugu qoondayso lacag kasta bil kasta si aad ugu qorto naadiga jirdhiska. Intaa waxaa dheer, haddii aad u baahan tahay wakhti aad ku soo booqato jimicsiga, oo aad u baahan tahay inaad halkaas hesho, ka dibna taliyaha marwalba wuu joogaa, waadna baran kartaa adiga oo aan ka eegin filimka aad ugu jeceshahay!
Tijaabiyeyaasha guriga: Stepper
Stepper Home waa, laga yaabee, doorashada ugu fiican. Maaha meel aad u badan sida baaskiil jimicsiga, ma ahan buuqa sida treadmill, sidoo kalena wuxuu isticmaalaa muruqyo badan. Magaciisa waxaa laga soo qaatay talaabo Ingiriisi ah oo turjubaan u taagan yahay talaabo - tani waxay sharraxaysaa nuxurka simulatorka: adoo samaynaya, waxaad ku simaysaa socodka tallaabooyinka. Tallaabooyinka naftoodu waa noocyo kala duwan:
- Stepper . Siminaarkan wadnaha wuxuu leeyahay laba pedala oo kuu ogolaanaya inaad isku daydo inaad ku socoto jaranjarooyinka iyo gidaarka gaarka ah si aad u ilaaliso dheelitirka. Iyada oo gacan laga geysto gacmo-qabsashada waxay ku haboon tahay in jirka lagu sii wado jihada hore u jeedo - tani waa sida ay tahay inay noqoto marka la sameynayo jimicsiyo tallabo ah.
- Tallaabo yar yar . Tani waa midka ugu fudud ee la heli karo iyo qaabka ugu habboon ee simulatorka. Waxay ka kooban tahay labo kaliya oo ah pedala, taas oo kuu ogolaanaysa inaad ku socoto socodka jaranjarada, iyo shaashad yar oo muujisa tilmaamooyin kala duwan. Faa'iidooyinka simulatorka noocan oo kale ah waa kharash yar - qiyaastii $ 70, iyo sidoo kale cabbirka yar oo kuu ogolaanaya inaad ku haboonaato marxalad kasta oo guri ah. Gacmaha waxaa lagu qabsan karaa jimicsiyo leh faafiye oo lagu gaari karo qaybin culus.
- Stepper Elliptical . Doorashadani waxay ku lug leedahay in aanad ku dhaqmin socodka tallaabooyinka, laakiin waxay lugaha lugaha ku wehliyaan dharbaaxo. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad gaarto saameynta ugu weyn ee tababarka kooxaha murqaha weyn, sababtoo ah shinni, miskaha, dabada, saxaafada, iyo sidoo kale muruqyada garbaha, gacmaha, xabadka iyo xitaa gadaal. Tallaabada noocan oo kale ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameyso dhaqdhaqaaqa lugta oo had iyo jeer badhkeed, kaas oo siinaya ugu yaraan culeyska lugaha. Waxaa intaa dheer, tijaabada noocan oo kale ah ayaa lagu samayn karaa laba tilmaam - horay iyo gadaal, si shaqadu uga mid tahay muruqyada kala duwan.
Simulatorkan waxaa loo gudbiyaa cardio, sababtoo ah curiyaha si fiican ayuu u tababaraa nidaamka neefsiga iyo qalabka wadnaha, sii kordhaya dulqaadka.
Maxaa muruqyada ka shaqeeya fasalka koorsada?
Haddii aan ka hadleyno taleefan ah - qaabkani, sida horey loogu soo sheegey, wuxuu ku lugleeyaa muruqyada jirka oo dhan heerar kala duwan, iyo qaybinta qaybinta waxaa lagu bedeli karaa tallaabo hore ama dib u dhac. Noocyada caadiga ah iyo qiyaasta yar ee culeyska weyn waxaa la siiyaa shinni, miskaha iyo badhida, iyo sidoo kale saxaafadda.
Sidee kuula dhaqmi kartaa talaabada?
Si loo gaaro saameynta ugu dhakhsaha badan iyo la dareemi karo, tababarka kuyaal marin waa inuu noqdaa maalin kasta ama ugu yaraan 4-5 jeer toddobaadkii. Haddii aad marar badan sameysid, saameyntu si weyn ayay u koreysaa, taas oo macnaheedu yahay in dhiirigelintaadu ay sii fiiqi doonto - markaad aragto in shaqooyinka aan waxba tarayn, waxaad dooneysaa inaad isku daydo inaad adigu sii adkeyso!
Haddii aad isticmaashid tallabo ah miisaan lumis, tababarka waa inuu ahaadaa ugu yaraan 30-40 daqiiqo. Si kastaba ha noqotee, marka hore waxaad ku adkaan doontaa inaad wax ka qabato xitaa waqtigaan, sidaas darteed waxaad u qeybin kartaa waqti laba waji ah: 15-20 daqiiqo subaxdii iyo isla habeenkii. Xaaladdan oo kale, miisaanka khasaare badan oo xejin leh ayaa noqon doona mid deg deg ah!
Haddii aad isticmaashid kiinbiye mindhicir, bawdo ama duufaan, 20-30 daqiiqo maalin walba waa ku filan in muruqyada la keeno oo la dhajiyo sheyga oo aad u jilicsan oo soo jiidasho leh.