Su'aasha ah sida luminta miisaanka dhinacyada, waxay ku haboon tahay dumar badan, sababtoo ah tani waa mid ka mid ah meelaha ugu horreeya ee ka culus miisaanka xad-dhaafka ah . Si loo gaaro natiijooyin degdeg ah, waxaad u baahan tahay inaad arrintan ku soo bandhigto si ballaaran, ka dibna bisha koowaad ee fasallada waxaad arki doontaa natiijada dhalaalaya.
Sidee lumisaa miisaanka dhinacyada iyo caloosha?
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad dib u eegto waa cuntadaada. Wax kastoo aad jimicsi sameysid, haddii aad cunto karbohidraat badan oo fudud (macaan, bur, joodar, iwm.), Markaa dhinacyadu waxay kula joogi doonaan. Taasi waa sababta aad u bilaabi lahayd, u qaadashada cuntadaada foomka saxda ah:
- Quraac: shaaha, ukumo la karkariyey, salad kale oo badeeco ah.
- Qadada: salad qudaarta, maraq fudud, compote.
- Cuntada subaxda ah: tufaax ama orange.
- Casho: hilib doofaar ah, digaaga ama kalluunka leh qurub yar oo khudaarta cagaaran.
Haddii aadan qiyaasin noloshaada oo aan macaan lahayn, cun cunno yar yar oo ah saxanka aad ugu jeceshahay quraac, adigoo ku beddelaya quraac ka yaryar (laakiin aan dhameystirin!)
Maxaad samayn kartaa si aad miisaanka u dhinto dhinacyada?
Haddii aanad guriga ka tegin, waxaad heli kartaa guntin qurux badan, caato ah. Sidaa darteed waxaad u baahan doontaa laba muraayad oo fudud oo jaban: xargaha boodboodka iyo xabbad (oo casri ah oo casri ah, culus oo culeyskiisu yahay 3 kg). Subax kasta waxay ku boodi kartaa xargaha isku dhejinta 10-15 daqiiqo oo isku xoqaya khaanadda. Mid ka mid ah labadan hawlood ayaa dib loo dhigayaa fiidkii.
Kuwo badan ayaa aaminsanyihiin in dhinacyadu ay caawinayaan jimicsiyada . Haa, muruqyada ayaa xoojin doona, laakiin baruurtadaada iyaga ka mid ah ma dhumin doono meel kasta. Taasi waa sababta aad u baahan tahay nafaqada saxda ah iyo culeyska aerobic (xadhigga boodboodka), iyo sidoo kale miisaan firfircoon (kaas oo kuu sameynaya kabo).
Ma dooneysaa in aad ogaato sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanka luminayo dhinacyada? Cun maalin kasta, oo maalin kasta wax ku dhee. Taasi waa sirta oo dhan. Marka lakabka dufanka hoos loo dhigo, isku xir jimicsiga, sida fiidiyowga hoose.