Maanta, haween badan ayaa ku riyoodaya inay noqdaan kuwo jilicsan oo qurux badan, laakiin maxaa loo baahan yahay in la sameeyo si ay miisaanka u lumaan hal mar iyo dhammaanba? Uma baahnid inaad qaadato cunto kala duwan, isticmaal kiniinno isticmaalna habab aad u daran, maadama aad hesho natiijo ku meel gaar ah oo aad u geysato jidhkaaga.
Talooyin, waxa la sameeyo si aad u dhinto miisaan degdeg ah
Tirso kalooriyada
Mid ka mid ah shuruudaha ugu weyn ee luminta miisaanka - qiyaasta kalooriyada la wada baabbi'iyey waa in ay ka yaraadaan kuwa la cuno. Maanta, qof kasta wuxuu xisaabin karaa qiimaha jirka iyo mustaqbalka si uu u cuno xuduudiisa. Qiyaasta ugu yar ee jirka ee caadiga ah ee jirka waa 1200 kcal.
Xakamee xaddiga dufanka, borotiinka iyo karbohidratka
Waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad miisaanka u dhinto - si aad u daawato waxaad cuntid. Tusaale ahaan, carbohydratesku waa kuwo fudud oo adag. Haddii aad rabto in aad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, markaa cuntadaada waa in ay ahaato oo keliya karbohidrato adag. Sida dufanka, waa faa'iido leh in la isticmaalo dufanka aan loo baahnayn ee sawirka.
Ha ilaawin waxqabadka jirka
Talada ugu fiican, waxa la sameeyo si aad u lumiso miisaanka - jimicsi oo wax cun. Tandem noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta inaad ku guuleysato natiijooyin wanaagsan oo ku saabsan miisaanka oo lumiya. Tababarayaal badani waxay ku talinayaan maalinta si ay u bilaabaan lacag , taas oo kaliya 10 daqiiqo oo kaliya. Waxaa lagama maarmaan ah in la dhigo labo saacadood oo ah tababar xoogan 3 maalmood asbuucii. Xulashada ikhtiyaarka ah ee lumista miisaanka - kaarka, qoob ka ciyaarka, jirdhiska, jimicsiga, iwm.
Waa lagama maarmaan in si sax ah loo cuno
Aad bay muhiim u tahay in aad si joogto ah u cuntid qaybo yar yar. Thanks to this, jidhku si joogto ah u shaqeyn doonaa, oo sidaas daraaddeed, gubi calories. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la cuno jawi dabacsan, ma jirto wax cunto fudud ah oo la socdo ama horay u ah TV-ga.
U hubso inaad cabto biyaha
Ilaalinta miisaanka biyaha waa shuruud muhiim u ah miisaanka. Qiimaha maalinlaha waa qiyaastii 2 litir. Haddii aad cabto galaas biyo ah nus saac ka hor cuntada ugu muhiimsan, aad cunto aad u yar, maxaa yeelay caloosha ayaa la buuxin doonaa, calaamaduna waxay ku dhawaaqi doontaa maskaxda in aad mar horeba quudisay.
Dumar badan ayaa xiiseynaya waxa la sameeyo si ay u dhumaan caloosha? Si aad u xalliso arrintan, dhammaan talooyinka kor ku xusan, iyo hababka SPA, tusaale ahaan, xirmooyin, waxay ku haboon yihiin. Kaliya waa inaad fahamtaa in aysan macquul ahayn in laga saaro dufanka meel gaar ah, jirka oo dhan ayaa miisaanka khasaara.