Dhaqdhaqaaqa sida loola jebiyo miisaanka waa mid aad u macquul ah oo aad loogu jecel yahay waddamada kala duwan ee Galbeedka, oo ay ku jiraan USA. Waxtarkiisa waa cad yahay: uma baahna wax maalgashi ah, marka laga reebo inuu iibsado sariiraha iyo suunka cayaaraha, wuxuuna keenaa faa'iido badan jirka oo dhan, ka caawinta inuu miisaanka dhinto xitaa dhibaatada sida caloosha.
Miyaan miisaan karaa maareyn karaa?
Hawlgalku waa gaabin aerobic ah, oo sida ugu dhakhsaha badan u bilawda geeddi-socodka kaydka dufanka leh. Si loo gaaro waxtarka ugu sarreeya, waxaad isticmaali kartaa talooyinka soo socda:
- Waxaad u baahan tahay inaad ku ordo ugu yaraan 30-40 daqiiqo hal tababarka. Waa suurtogal in la joojiyo oo kaliya marka la socdo haddii daalku jiro. Xaqiiqdu waxay tahay in geeddi-socodka lipolysis (kala-soocida unugyada baruurta) ay bilaabanayaan kaliya 20 daqiiqo oo ah tabobar firfircoon iyo daqiiqad kasta ka dib markaan labaatanka hore, kuugu keeno ujeedada aadka u wanaagsan - miisaanka oo lumiya. Haddii kale, waxaad isticmaashaa kalooriyada cuntada.
- Si loo xoojiyo kala-soocidda dufanka, waa inaad subax ku sameysid calool madhan, marka la eego ka dib marka la sameeyo isbitaallada fudud.
- Isticmaalidda orodka miisaanka lumay, ha iloobin waxka ugu muhiimsan - sida caadiga ah. Hoos ka yar 2-3 jeer toddobaadkii ayaa ku siin doona saameyn aad u yar. Xulo maalmahaaga gaarka ah oo aad isku dhiirrigelisid naftaada inaad si adag u sameyso sida jadwalka, oo aan ka maqnayn hal shaqo (marka laga reebo marka aad leedahay ARVVI, iwm.).
- Si loo kordhiyo saameeynta dufanka gubtay, waxaa habboon in la cabo koob oo ah qaxwaha madow oo cusub 15 daqiiqo ka hor inta aan la tumin. Dabcan, iyada oo aan sonkor, kareem iyo macmacaanka. Xaqiiqada ah in kafeyn , oo ku jirta qaxwada - dabiiciga dabiiciga ah. Laakiin haddii aad ku dareysid macaan, waxaad yareyneysaa saamaynta ugu yar, sababtoo ah jidhku wuxuu isticmaali doonaa qiyaasaha cusub ee la helay intii aad kala qaybin lahayd dufanka.
- Ku labiso adoo raacaya cimilada dharka iftiinka, dharka neefta oo aan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo ugu muhiimsan - isticmaal dharbaaxayaasha loogu talagalay si gaar ah loogu ordo. Xaqiiqdu waxay tahay in xaaladaha magaalooyinka ay tahay inaad ku orodo asalka ah asphalt, taasina waa dhabar udub dhexaad u ah dhinacyada.
Si ay u ordo waa carrada dabiiciga ah ama jilicsan jilicsan, taas oo ah garoomada qaar. Haddii aad ku socoto wiishka asfaltan, isticmaal sariiraha tayada leh.
Marka aad ka fekereyso sida loola miisaanka miisaanka, intaad socoto, marwalba tixgelin rabitaankaaga dabiiciga ah. Haddii aad maqashay in tani caawiso, laakiin aad jeceshahay aerobicso badan - ha ka hor tagin naftaada. Dhamaadka, jimicsiga caadiga ah ee jimicsiga wuxuu keenaa miisaan lumis ah, waana haboon in aad dooratid waxa aad jeceshahay.
Sidee lumisaa miisaanka adiga oo soconaya?
Noqo mid macquul ah oo ha sugin waxtarka kaddib toddobaadkii ugu horreeyay. Hawlgalku waa mid gaabis ah balse hubaal ah sida loola jeedo miisaanka, taas oo macnaheedu yahay in aad aragto dhibaatooyinka ugu horreeya ee aan ka horeyn 3-6 asbuuc oo fasal caadi ah. Waxaa sidoo kale farxad leh in saameyntu ay sii kordheyso oo aad u muuqato waqti dheer.
Si kastaba ha noqotee, xataa xitaa duufaanta ugu badan iyo kuwa dheerba waxay noqon kartaa awood la'aan haddii aad sameysid qaladaad badan oo nafaqada ah. Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka - waa u qalantaa inaad sameysid oo aad u hagaajiso hab nololeed oo keliya, laakiin sidoo kale nafaqada. First of all, fiiro gaar ah u soo socda:
- Sii macaan. Haddii aadan haysan wax nolol la'aan ah,
ka dibna ha ahaato quraac, sidaas darteed kalooriyaal dheeraad ah ayaa la cuni karaa maalin kasta. Aad ayay u xadidan tahay in la cuno macaan xataa subaxa. Iyo xaqiiqda ma aha maalin kasta. - Dooro hababka cunto karinta caafimaad leh. Xusuusi fryer iyo digsiga qaboojinta. Dubo, kariyo, isku walaaq, ku karso shiilada ama uumiga. Ku dheh "maya" si aad uga badiso cuntada dufankaaga!
- . Goob loo dhigo dad badan. Meelaha la gooyey, bakeetiga, roodhida, keega - waxaas oo dhan waxay keenaan muuqaalka dufanka xad-dhaafka ah ee caloosha iyo meelaha kale ee dhibaatooyinka. Yaree isticmaalkooda inta ugu badan ee suurtogalka ah.
Iyada oo nafaqada haboon iyo socodka waxaad miisaanka u dhigi doontaa si deg deg ah oo wax ku ool ah. Iyo ugu muhiimsan - iyada oo aan gaajo lahayn iyo dhibaatooyin caafimaad!