Mid ka mid ah hababka kale ee dheeraadka ah ee looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah waa is-boodid caloosha oo miisaanka lumay. Dabcan, keligiis ma siin doono saameyn cad, laakiin marka la isku daro cuntada, isboortiga iyo, laga yaabee, in guriga la duubo, natiijooyinka ayaa si dhakhso ah u muuqan doona. Waxaa muhiim ah in aan lagu jahwareerin habka ugu weyn ee loo yareeyo miisaanka, taas oo ay ka mid tahay cunto caafimaad leh iyo nolol firfircoon, oo leh kuwa dheeraadka ah, oo ay ku jiraan duugis.
Miyuu suurtogal ah in laga saaro caloosha miiska?
Gabdho badan ayaa rajeynaya in aad ku seexan kartid sariiraha oo dhan habeenkii oo cun cun shukulo maalin kasta, ka dibna samee barta caloosha, iyo baruurta isla markiiba way kala qaybsan tahay. Waa sahlan tahay in la fahmo in tani ay ka badan tahay khuraafaad ka badan runta. Waa wax aan suurtagal ahayn in lagu gaaro saameyn dhab ah marka lumiso miisaanka, adigoo isticmaalaya kaliya miisaan.
Xaqiiqdu waxay tahay in miisaanka caloosha iyo dhinacyadu ay bixiyaan socodka dhiigga ee kor u kaca meelo badan oo duxda ka soo baxa oo sidaas daraadeed ku dhajiya duxda gubashada aagga. Si kastaba ha ahaatee, waxay tilmaamaysaa oo kaliya ma gubto dufanka. Taasi waa, haddii aad naftaada u xaddiddo nafaqada iyo jimicsiga (ama ugu yaraan wax ka mid ah mid ka mid ah labadaba), ka dibna jirka ayaa bilaabi doona miisaanka si ka baxsan meesha aad ka sameyneyso duugista caloosha guriga. Haddii aad sameysid oo kaliya is-duugis, ma arki doontid saameynta.
Soo koobidda korka, waxaad ka saari kartaa caloosha oo leh duugis, laakiin kaliya marka la isku daro nafaqada habboon (ka reeban ugu yaraan macaan iyo dufan) iyo isboortiga (haddii aadan u tegi karin aerobics, dhuuban ama yoga, guriga ku samee kabix, xadhig, iwm.).
Sidee habboon in la sameeyo miisaanka caloosha?
Ka fikir sida loo sameeyo miisaan si looga saaro caloosha. Isla markiiba waa u qalmaan in la xuso in marka lagu daro massage classic, aad si wacan u rogi kartaa qalab massage ah. Waqtigan xaadirka ah, noocyo kala duwan oo noocyo badan oo ka mid ah noocyada qalabka korontada, iyo mid kasta oo iyaga ka mid ah oo aad u isticmaali karto si waafaqsan tilmaamaha ku lifaaqan. Dhibaatadani way kugu adkaan doontaa.
Si kastaba ha noqotee, waxaad ka saari kartaa dufanka caloosha oo leh miisaan iyo iyada oo aan la iibsan qalab taasoo u dhowdahay in ay si dhakhso ah u hesho nabadgelyo shafka fog. Si arrintan loo sameeyo, waxaad samayn kartaa wax ku ool ah kiiskan, miisaanka ruxan ee caloosha. Farsamadiisa waa mid sahlan, oo si fudud ayaad u baran kartaa.
Ka fikir sida loo sameeyo miisaanka caloosha:
- Qaado qubeys, duug saar tuubooyinka ama meelaha adag ee dharka lagu maydho.
- Naftaada qalaji, dhabarka u seexo, naso.
- Ka biloow muraayad iftiin ah maqaarka caloosha (waxaad iska qaadi kartaa labada dhinac).
- Si tartiib ah, si tartiib ah u bilow inaad u xoqdo nudaha dufanka leh, intaad wareegsanayso wareega wareega, saacad ahaan.
- Wareeg kasta oo cusub waa inuu u dhigmaa xoojinta cadaadiskaaga.
- Haddii aad wax kasta oo sax ah sameyso oo aad u adkaato, maqaarka ayaa isla markiiba bilaabi doona inuu boogo. Toonku waa inuu noqdaa mid degan oo aan lahayn busto, sidaa darteed naftaada ha qaniinin. Maqaarka si tartiib tartiib ah ayaa loo adeegsadaa dareenka iyo goob kasta oo aad noqon doonto mid sahlan.
- Marka caloosha oo dhan ay noqoto mid isku mid ah casaan, dadaal, ku xoqin raaxo
shukumaan. - Taas ka dib, waxaad codsan kartaa saliid ama kareem jirka.
Waxaa muhiim ah in la xusuusto in joogitaanku yahay kaaliyahaaga ugu muhiimsan. Self-massage waa lagama maarmaanka ah maalin kasta, ama maalin kasta, ugu yaraan hal bil. Isla markaa 2 saacadood ka hor iyo 2 saacadood ka dib fadhiga waa laga mamnuucay in wax laga qaato marka laga reebo biyaha nadiifka ah.
Self-massage ee caloosha for miisaanka lumay waxaa ka mid ah ma aha oo kaliya tingle, laakiin sidoo kale xijaabka, iyo dhirbaaxo. Maqnaanshaha qanjirka caadiga ah, waxaa loo aqoonsan yahay sida ugu fiican miisaanka lumista, wuxuu si fudud kuu shaqeyn doonaa, waxaad ku dareysaa goobo wareegsan adoo si sahlan u xoqaya iyo walwal.