Lugaha gabdhaha oo caato ah waxay jecel yihiin qaybta labka ah ee dadweynaha iyo sharafka leh ee mulkiilayaasha faraxsan ee quruxda badan. Laakiin ma aha lugaha oo dhan waa sida soo jiidasho leh sida aan jeclaan lahayn. Maxaa dhacaya haddii lugaha ay dhuuban yihiin? Sidee loo saxaa qaladkan?
Maxaa dhacaya haddii lugaha ay dhuuban yihiin?
Marka hore waxaad u baahan tahay inaad hubiso in lugahaagu aad u yar yihiin oo u baahan u-hagaajin. Gabdhaha badankood ayaa ka mid ah qiimeynta muuqaalka. Si aad tan uga fogaato, xisaabiso xajinta ugu yar ee laguu ogolyahay koritaankaaga. Sidaa darted, kobcinimadu waa in lagu kordhiyo qodobka, waayo kubka waa 0,21, oo ah sinta - 0.32. Haddii hadhaaga natiijadu ka yaraato size size dhab ah, jooji naftaada "Waxaan haystaa lugaha dhuuban, waxa la sameeyo," wax walba oo lugahaaga ah waa si haboon.
Laakiin haddii mugga dhabta ah ee lugaha ay ka yar tahay tirooyinka keeney, markaa xaaladdu waxay ubaahantahay in la saxo. Ugu horreyntii, fiiri cuntada, cunada, dabcan, maaha mid u qalma, laakiin waxaad ku dari kartaa xoogaa kalooriyaal ah qiimaha maalin kasta. Lugaha aadka u khafiifsan ayaa ka hadli kara beriberi ama dhiig yari. Sidaas awgeed waxaad u baahan tahay miraha (sababtoo ah tufaax dhiig-yar ayaa loo baahan yahay) ama fitamiino.
Jimicsiyada lugaha dhuuban
Waxaa cad in dhibaatada lugaha khafiifka ah aysan aheyn kaliya cuntada xooggan ee aan la saxin karin. Haddii aad rabto in aad sameyso lugaha hoose, waydiiso, wax kasta oo aad sheegi kartid, ma sameyn kartid jimicsi jireed. Dhamaan laylinta dhejiska lugaha khafiifka ah waa in si tartiib tartiib ah loo qabtaa, iyo daba-gaabinta, sida socodka masaafada dheer, ayaa laguu diidey.
- Ku labajibbaar ugu yaraan 12 jeer oo isku xiga. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid isku wada siman, adigoo isticmaalaya hal gacan waxaad ku tiirsan kartaa kursiga dambe ee kursiga.
- Istaag istaag, cagaha goglan u kala jajab. Xadhig u dhexeeya jilbaha kubad yar oo dhuujin - 4 ilbiriqsi oo lagu xakameynayo, 1 - nasasho. Ku soo celinta waa inay ahaataa ugu yaraan 20.
- Ku fadhiiso kursiga, dhinaca dhabarka. Ku qabo dhabarkaaga gacmahaaga, kor u kac oo dib ugu noqo. Samee 30 soo noqnoqon. Marka lagu sameynayo jimicsigan, cagaha waa inaysan jebin dhulka, lugaha si toos ah ugu toosan kor u kaca.
- Istaag istaag, cagaha goglan u kala jajab. Kacsan suulashaada, ka dibna wax yar isku daa, jilbahaaga u sii jiid dhinacyada. Ku soo celi jimicsiga 15-20.
- Socodka suulashaada, sidoo kale, waxay caawin doontaa in lagu daro miisaanka lugaha. Waxaad u baahan tahay inaad ku socoto dhabarka tooska ah iyo lugaha, oo ha ka yareyn 70 talaabo.
- Nooca quruxda badan ee lugaha ayaa ku siin kara casharo baaskiil taagan. Haddii aan weli la heli karin, ka dibna samee jimicsiga "baaskiilka" dhabarkaaga ugu yaraan 10-15 daqiiqo maalin kasta.
Sidee loo xiraa haddii lugahaagu dhuuban yihiin?
Ku dhawaad dhammaan cilladaha shayga waxaa lagu qarin karaa caawimaad dhar ah habboon. Taasi waa lugaha khafiifka ah, sidoo kale, waxaa jira xeerar gaar ah.
- Inta badan milkiilayaasha khafiifka ah ayaa madaxa ku soo boodaya, iyagoo qaylinaya: "Maxaan ku xiranahay, sababtoo ah lugahaygu waxay u muuqdaan kuwo dhar ah oo dhar ah." Ma aha wax walwal ah, waxaad leedahay faa'iido weyn oo ay ka qabaan gabdhaha lugaha oo dhan, waxaad si ammaan ah u xiran kartaa xagasha iftiinka xagaaga ee dabacsan. Waxa kale oo loo gaabiyaa surwaalada leh daabac yar oo qurux badan.
- Waxa kale oo aad xirtaa iftiin adag oo aad u iftiimin leh oo leh qaab weyn.
- Suufiyada caadiga ah iyo jiyulku sidoo kale waa dharkaaga. Sidaa daraadeed, waad ka qaadi kartaa moodooyinka hoosta, laakiin haddii luguhu toosan yihiin. Si aad ugu darto mugtu doorto je jiidka leh saamaynta xirashada.
- Dharka dhaadheer, sarafans iyo dhogorta lugaha dhuuban ayaa sidoo kale waxay noqon doonaan badbaado. Waxaad kaloo xirtan kartaa dhar qoryaha leh.
- Kabaha loogu talagalay lugaha khafiifka ah, sidoo kale, waa in lagu xushmeeyaa taxadar. Xilliga dayrta waxay ka fiican tahay inaad siiso doorbidista kabaha, waxay u fiicantahay in laga sameeyo qalabka jilicsan. Dufcadaha khafiifka ah ee lugaha ayaa noqon doona mid foolxumo leh bootlegs ballaaran, sidaa daraadeed kabahaasi waa la dhigaa. Dabcan, way adkaan doontaa helitaanka kabaha si sax ah cagaha, laakiin lugaha ayaa iman kara badbaadada. Waxaadna ka qaadi kartaa kabaha dhirta furan.
- Ha ku dooran kabo badan oo ka mid ah qalabka, astaamaha aan loo baahnayn lugaha si wax kasta. Laakiin waxaad dooran kartaa kabaha oo waxoogaa ku dhejin kara anqawga, waxay abuuri doonaan illowsiga lugaha caadiga ah ee caadiga ah.