Shaqada ka soo baxa baruurta: liistada xirfadaha "dufan"

Haddii aanad go'aansan karin sababta miisaanka xad-dhaafka ah, miyuu noqon karaa dhammaan khaladka shaqadaada?

Xisaabiye

Tirakoobku wuxuu sheegayaa in xisaabiyayaashu ay halis weyn u yihiin inay helaan lacag dheeraad ah.

Sababaha macquulka ah:

Diiqada joogtada ah

Hawlaha xisaabiyuhu waxay u baahan yihiin feejignaan joogto ah iyo xoojin, maaddaama hal qalad ay dhalin karto dhibaatooyin halis ah. Xaaladahan oo kale waa suurtogal in aan la dareemin. Iyo waxa qof ah waqtigan, dabcan, cuno iyo in ka badan, wax sarreeya.

Sirdoonka

Inta lagu jiro shaqada, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u fekerto, tanina maskaxdu waxay u baahan tahay glucose, oo waxay ka heshaa, dabcan, macmacaanka.

Waqti la'aanta

Shaqada xisaabiyuhu waa mid aad u mashquulsan, ma jiro wakhti looma baahna inuu tago naadiga fayaqabka ama aad u tagto jog. Hagaag, xaqiiqdii waxay saameyn xun ku yeelan doontaa tiradaada.

Waxa la sameeyo kiiskan:

1. Waa inaad fahamtaa in shaqada aysan ahayn noloshii oo dhan, laakiin kaliya habka lagu hubinayo fayoobidaada. Soo hel naftaada hiwaayad ka fekereysa warbixinnada, xisaabinta iyo waraaqaha kale.
2. Isku day in aad dhisto jadwal maalmeedkaaga si aad u hubiso in ay hubaal tahay waqtigii fasalada jirdhiska. Dhaqdhaqaaqa wuxuu kaa caawinayaa kaliya inaad daawato sawirkaaga, laakiin sidoo kale inaad ka fogaato dhibaatooyinka.
3. Si aad u kiciso maskaxda, isticmaal khudradda muesli, iwm.

Macallinka iyo Macallinka

Sababaha miisaanka xad-dhaafka ah ee dadka xirfaddan:

Mas'uuliyad

Barayaasha iyo macallimiinta ayaa ka mas'uul ah ilmaha oo aan ahayn waalidiinta, laakiin sidoo kale sharciga. Si aad u xasiloonaato oo aad uga foojignaato inaad ka caawiso soo gelitaanka macmacaanka shukulaatada ah iyo keegga.

Dhammaystir naftaada

Haweenka ka shaqeeya xirfadda, taas oo ah, xirfaddan ayaa ah waxa ay had iyo jeer ku riyoodaan, siiyaan shaqadooda si buuxda. Marka lagu daro saacadaha shaqada caadiga ah, waxay ku hawlan yihiin carruurta saacadaha shaqada ka dib, waxay qabanayaan wareegyo, guriga waxay u diyaariyaan qalab casharro mustaqbalka ah, mana helayaan wakhti naftooda.

Xirfad wanaagsan

Dadka la shaqeeya caruurta xaq uma laha inay muujiyaan gardarradooda iyo xanaaqooda. Waa inay had iyo jeer noqdaan naxariis iyo dhoola. Si aad u dejiso, gacanta ayaa gaadho cake soo socda. Natiijo ahaan, miisaanka ayaa si weyn u kordha, waxaadna u beddeshaa "haween" iyo haween naxariis leh.

Waxa la sameeyo kiiskan:

Muhiim ayey u tahay qof kasta inuu barto, ma aha in la xakameeyo, laakiin si uu u muujiyo dareen-xumo iyo xanaaq. Tani waxay ku fiican tahay samaynta ciyaaraha, waxaad xitaa tagi kartaa sanduuqa.

Cook

Sababaha miisaanka xad-dhaafka ah ee dumarka shaqadan:

Diido weyn

Marka ay ku jiraan cuntooyin badan oo raashin ah, way adagtahay inaad iska diiddo inaad cunto wax cunid. Uma baahnid inaad si gooni ah u karsatid naftaada ama aad u tagto dukaanka, wax walba waa ku hor yaal, xitaa bilaash.

Jadwalka shaqada ee adag

Had iyo jeer way ku filan tahay in ay shaqeyso 12 saacadood waana caadi inaad fadhiiso oo aad cunto cunto, maya. Sidaa daraadeed, kuleyliyeyaasha, guud ahaan, cunaan goosiga, tani waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah .

Waxa la sameeyo kiiskan:

1. Xaaladdan, xalalka kaliya ayaa ah in la isku dayo wax kasta, laakiin qadarka ugu yar.
2. Maalinta oo dhan, qaado nasasho si aad u fadhiisatid oo aad cunto ama qado.
3. Ku dhowaad fiidkii, iskuday inaad yareyso qadarka cuntada kaloriyada-sarreeya, maaddaama ay u badan tahay in lagu dhajiyo dhinacyadaada.

Lacag bixiye

Sababaha miisaanka xad-dhaafka ah:

Diiqada joogtada ah

Inta lagu jiro maalinta ka horeysa ee aad ka qaadato tiro badan oo iibsadayaasha ah, mid kasta oo ka mid ah oo u dhaqma si ka duwan. Qaar ka mid ah may nagaan, yell, laakiin dukaanku xaq uma laha inuu ka jawaabo isku mid, maadaama uu si fudud loo eryi doono. Guud ahaan, cidhiidhiga cadaadiska dhadhanka, macaan iyo kaloori-sarre.

Mushahar yar

Lacagta la helay ma aha wax ku filan alaabada tayada leh, markaa waa inaad iibsataa raqiis, nasiib daro, fursado waxyeello leh.

Waxa la sameeyo kiiskan:

Dib-u-fiiri noloshaada, baro ciil-qabka oo aan cidna u fiirsan. Inta u dhaxaysa isbeddel, jimicsi samee oo raadso rukumo raqiis ah oo ah cuntada saxda ah ee naftaada.