90% dumarka adduunka oo dhan waxay doonayaan in ay lumiyaan miisaanka, hal darajo ama mid kale. Xaddiga xajmiga dhabta ah wuxuu bilaabmaa inuu miisaanka dhinto, xitaa yaraa wuxuu gaari karaa natiijooyin halis ah. Maxay tahay sababta dad badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka - way cadahay, haweenku had iyo jeer waxay ku dadaalaan inay kor u qaadaan muuqaalkooda. Hase yeeshee, sababaha ay haweenku aad u yaryihiin, dhab ahaantii, waxay tallaabo ka qaadaan waddada miisaanka wax ku oolka ah.
Ugu horreyn, dadka intooda badan miisaanka xad-dhaafka ah waa kuwo aad u adag, sidaa daraadeed, halkan iyo si aad u qaadatid oo aad u bilowdo in aad si firfircoon uga qayb qaadato isboortiga miisaanka luminta, maaha kaliya dhakhtarka jirka. Intaa waxaa dheer, dadka waxaa loo isticmaalaa in ay si fiican u cunaan una wanaagsanaadaan. Tanna laguma dari karo cuntooyin adag oo wax ku ool ah. Waa hagaag, sababta ugu dambeysa ee muhiimka ah waa kharashka waqtiga iyo lacagta. Si lacag loogu isticmaalo jimicsiga ama simulatorada guriga ma wadaagi karaan.
Haddaba sida ay noqonayaan kuwa dhabta ah ee doonaya, laakiin ma noqon karaan? Waxaa jira hab! Jimicsiga neefsiga ee Marina Korpan waa waxa aad u baahan tahay haddii:
- maaha wax badan oo ka mid ah jimicsiga jirka;
- rabto inaad wax ku barato guriga;
- Ha u haysan fursad aad ku iibsato tijaabiyeyaasha ama wax kale oo badan oo agab ah;
- waxay rabaan in ay miisaan lumiyaan ayna sii wanaajiyaan caafimaadkaaga.
Waxaa laga yaabaa, fursadda la soo jeediyay inaad si aad ah u jeceshahay. Nuxurka dabeecadda jimicsiga Korpan waa in la siiyo fiiro gaar ah si loo neefsado. Iyadoo Marina ay leedahay, kalagoynta unugyada dufanka ah waxaa loo adeegsadaa soo-saarka oksijiinka, taas oo macnaheedu yahay in aan siinno dhammaan goobaha dhibaatada leh ee O2 sida ugu macquulsan.
Sidee u shaqeysaa?
Jimicsiga neefsashada ee Maria Korpan waa nooca cuntada. Kufsi ayaa kugula talineysa in la sameeyo jimicsi calool madhan ka dib markaad cabto galaas biyo ka dib markaad toosi lahayd. Jimicsigu wuxuu qaataa 15 daqiiqo oo waxaa la samayn karaa wakhti kasta oo maalinta ah. Waxaa jira laba tilmaam oo jimicsi jimicsi leh oo miisaankiisu hoos u dhaco Korpan:
- oxysise;
- Bodyflex.
Nuxurka Nabbad- jimicsiga jimicsiga ee lagu magacaabo gymnastics Marina Korpan waa inuu sameeyo jimicsiyada si loo joojiyo neefsashada. Xirfirnaanta jimicsiga waxaa la socda dib u celin caloosha. Bodyflex waxay leedahay tiro fara badan oo khuseeya:
- dhiig-karka;
- dhibaatooyinka sanbabada;
- uurka.
Marka la eego, jimicsiga neefsashada ee loogu talagalay carqaladeeyaha oolinka ah ee loo yaqaan 'Marina Korpan' ayaa dhameestiran wax kasta. Halkaan, ma jirto baahi ah in aad neeftaada ku qabato, tababarka waxaad barataa sida loo neefsado. Marka ugu horeysa, way ka fiican tahay inaad barato tababare, markaa waxaad gurigaaga wax ku baran kartaa. Nuxurka "neefsashada saxda ah" waa inaadan u baahnayn inaad neefsato, laakiin calooshaada. Nidaamka loogu yeedho, neefsashada diaphragmatic. Xaaladdan, garbaha ama qulqulka waa inay dhaqaaqaan.
Neefsasho diaphragmatic waa wax aad u faa'iido badan oo ka yimaada shabakada, maadaama uu yahay qoto dheer oo jidhka oo idil ku leh qadar badan oo oksijiin ah. Haddii aadan weli iloobin, oksijiin badan, si deg deg ah ayaan lumiyaa miisaanka. Waqtigaas, waxaad isticmaali doontaa neefsashada diaphragic iyo, iyada oo aan ogaan, waxaad u neefsan doontaa habkan ma aha oo keliya tababarka, laakiin nolol maalmeedka.
Waxtarka
Dammaanad qaadka waxtarka miisaanka oo lumiya caawimaadda neefsashada
Jimicsiga neefsashadu maaha kaliya hab lagu miisaan karo miisaanka. Tani waa dib u soo kabashada dhamaanba jirka. Sababta oo ah neefta saxda ah, caadooyinka cunidaada ayaa isbedela, waxaad cuni doontaa wax yar, jidhkana wuxuu u baahan yahay cunto caafimaad leh. Badanaa dadku ma joojiyaan inay miisaanka khasaarto, xiitaa sigaarka joojinta sigaarka oo leh jimicsi neefsasho.