Fitball loogu talagalay haweenka uurka leh

Waad ku mahadsantahay muusikada loo yaqaan 'fitball Swiss', haweenka uurka leh adduunka oo dhan waxay hadda si wax ku ool ah u tababaran karaan dabacsanaanta murqaha, iyada oo aan wax awood ah lahayn. Daqiiqadaas waxay ku xiran tahay inaad ilmo uur leedahay, waxaad u baahan tahay inaad isku xirtid sida muraayadda macdanta ah iyo inta badan maalinta sariirta. Sababo xaqiiqo ah in hooyooyinka mustaqbalka ay bilaabeen inay hogaamiyaan hab nololeed oo firfircoon inta lagu jiro muddadan adag oo ay ku jiraan jimicsiga kubbadda dhaadheer ee haweenka uurka leh, muddada iyo xanuunka xilliga shaqada ayaa hoos u dhacay. Dib u soo noqoshada bii'ada dhalmada ayaa sidoo kale aad u dhakhso badan, haddii dhalashada iyo kadib dhalashada ilmaha aysan ku riixin kubada mucjisada geeska fog.

Halkee laga iibsadaa kubadda jirdhiska dumarka uurka leh?

Si aad u iibsato kubadan, waxaa lagama maarmaan ah inaad qaadato mas'uuliyadda oo dhan, ka dib markaad hesho qalad aan caadi aheyn, waxaa jira khatar ah in aysan awoodi doonin inaad hor istaagtid culeyska, hal maalin ayaa kugu soo dhacaya, taasina waxay u horseedi kartaa dhibaatada naxdinta leh, ama ka sii dareysa khatarta joojinta uurka.

Qiimaha suuqyada ee suuqyada, suuqyada oo kaliya waa isku mid ah tayada, laakin waxaa loo sameeyaa sida tiknoolojiga caadiga ah oo marba marba burburi karo. Xirfadlaha saxda ah ee saxda ah ayaa u adkeysan kara culeyska ilaa 300 kiiloogaraam, haddii, haddii uu waxyeelo soo gaadhay halkii uu ka qarxi lahaa jaaniska Shiinaha. Sababtoo ah iibsigu, u tag dukaanka qalabka isboortiga, halka alaabadu ay haystaan ​​shahaadada iyo damaanada.

Sidee loo qaadan karaa kubbadda kubbadda kubadda loogu talagalay haweenka uurka leh?

Haddii dhererkaagu aanu ka badnayn 152 cm, markaa kubada dhererka waa in aanay ka badnayn 45 cm, koritaanka illaa 175 cm, cabbirka aad u baahan tahay waa 65 cm, laakiin gabadha dheer, kubaddu waxay noqon kartaa 75 cm.

Midab, dabcan, haweeney kasta waxay doortaa nooca ay jeceshahay - midabada dhalaalaya waxay kaa dhigeysaa mid firfircoon oo kobcisa niyaddaada. Haddii lagaa lumo, markaa weydii dhakhtarka inuu kuu dooranayo naadiga haweenka uurka leh. Waxaa lagugula talin karaa kubadaha dusha sare leh, si looga hortago boodboodka, ama waxaa loo qaybin karaa badhkeed - kala bar, dhexdhexaad ah. Laakiin asaas ahaan, waxaa jira wax caadi ah oo dusha sare leh.

Tababarka Uurka ee Uurka (Pregnancy Fitbole Training)

Waxaad isticmaali kartaa kubad jimicsi siyaabo kala duwan - adoo isticmaalaya halkii kursi armaajo ama kursi kombuyuutar, waxay kaa yareyneysaa murqaha muruqa, adigoo ku nasanaya iyo nasashada, ama sameynta jimicsiga kubada cagta ee haweenka uurka leh. Waxay ku filan tahay in aad kor u qaaddo jimicsiyo dhowr ah si aad u ilaaliso jirkaaga oo dhan uurka oo dhan.

Fasallada waxay ka bilaaban karaan min saddexda bilood ee labaad , marka khatarta ah in ilmuhu dhasho, iyo haddii aysan jirin wax khilaaf ah. Marka lagu daro farsamooyinka jimicsiga , waxaad hadda bilaabi kartaa tababarka dhaqdhaqaaqyada faa'iido leh inta lagu jiro dhalida. Ka dib, isbitaalada dhalmada oo idil waxay hadda ku dhaqmaan isticmaalka hooyooyinka nadaafadda, kuwaas oo intooda badan ka jawaabaan.

Meelo jimicsi sahlan oo ku saabsan jimicsiga dumarka uurka leh.

1. Ku fadhiista kubad leh lugaha si kala duwan u kala firdhinaya si aad dhinac uga socoto dhinac ama gadaal iyo dibedda - dhaqdhaqaaqyada oo yareeya culeyska ka yimaada dhexda, ka xanibaya xanuunka dhabarka. Waxaa jira xoojin muruqyada miskaha, haddii aad ku darto jimicsiga Kegel, waxaad heli doontaa natiijo aad u fiican.
2. Ka dib markaad barato sida loo dhigo miisaanka si fiican, waxaad ku dari kartaa jimicsiyada jimicsiga - ku fadhiista kubbadda si aad u jiidato cagaha midig iyo bidix. Waad ka dhigi kartaa jirridda, adoo gacmahaaga saaraya suunka ama madaxaaga.
3. Isku istaag afar jeer oo dhan kuna dheji kubbada laabtaada, isaga oo gacmahaaga ku dhejinaya. Calaamadaha waa in ay noqdaan kuwo raaxo leh intii suurtagal ah, waxay xanibi doontaa xanuunka.
4. Ku fadhiiso dhulka, ku dheji dhejiska dhejiska lugaha iyo jilbaha, tuujin sida ugu adag ee suurtagal ah, adigoo dhajinaya 5 ilbidhiqsi. Tani waa jimicsi aad u fiican ee muruqyada ee perineumka iyo dhinaca gudaha ee bowdada.

Intii aad ku tababartid kubbadda dharka dumarka uurka leh, ha iloobin farsamooyinka badbaadada. Si tartiib ah hoos ugu dheji lugaha si ballaaran, oo dib u riixaya gacanta joojinta. Markaad baraneysid kubada, weydiiso in aad ka ilaaliso kuwa aad jeceshahay ama aad qabatid dhabarka kursiga.