Waxqabadka joogtada ah ee jimicsiga fudud ee jimicsiga wuxuu caawin doonaa naasaha mustaqbalka:
- xajiyaan sawir wanaagsan oo ka hortagaan muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah;
- jimicsiga gadaashiisa wuxuu xanibi doonaa xanuunka hoose ee uurka dhexdiisa;
- Jimicsiga cagaha wuxuu yareeyn doonaa horumarinta xididdada xajmiga leh , xoojinta muruqyada sagxada miskaha iyo perineum;
- kor u qaadista wareegga dhiigga ee gudaha gudaha waxaanay ku dhalataa jidhka leh oksijiin, taas oo saameyn ku leh horumarka iyo xaaladda guud ee ilmaha caloosha;
- jimicsiga neefsiga inta lagu guda jiro uurka, wuxuu barayaa haweeney si ay u xakameyso neefsashadeedana u dejiso. Xirfadaha noocan oo kale ah ayaa si aad ah ugu adeegsanaya habka foosha.
Sida iska cad, uurka iyo isboortiska way ku habboon yihiin, laakiin ha ilaawin xaddidaadaha jira iyo khilaafka.
Marka hore, inta aad uurka leedahay, waxaad jimicsi kartaa kaddib markaad la tashatid takhtar, haddii uusan jirin khatar ah dhicin, dhiig-karka, dhibaatooyinka hoormoonka iyo dhibaatooyinka kale ee foosha.
Marka labaad, ha ilaawin inta lagu jiro muddadan, waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto caafimaadkaaga. Sidaa darteed, jimicsiga daaweynta iyo hawlaha kale ee jireed xilliga uurka waxaa lagu doortaa iyadoo la raacayo waqtiga kama dambeynta, iyadoo la tixgelinayo xaaladda guud ee caafimaadka.
Xirfirnoolajiyada loogu talagalay haweenka uurka leh ee ku jirta marxaladda labaad
Tan iyo markii lagu ciyaaro cayaaraha marxaladaha hore ma aha wax la jecel yahay. Sidaa daraadeed, bal aynu eegno jimicsiga jirdhiska iyo jimicsiga haweenka uurka leh marxaladda 2aad.
Ka dib markaa hooyada mustaqbalka ee hooyada ah waxay u habeysaa xaalada cusub, sunta keenta iyo xajinta waxay sii jiri doontaa horey, waxaad isku dayi kartaa inaad kala jajabiso waqtiga firaaqadaada ee lacagta, tusaale ahaan:
- Isqorista naadiga jir dhiska ee haweenka uurka leh;
- aqua aerobics, pilates, yoga.
Ku ciyaarida ciyaaraha isboortiga ee guriga
Adiga oo dooranaya layli jimicsi naftaada, waa in aad tixgelisaa isbedelka jirka iyo awoodda haweenka ee joogtada ah. Caadi ahaan, jimicsiga guriga inta lagu jiro uurka ee ku jirta marxaladda labaad wuxuu ka kooban yahay jimicsi lagu jimicsado, xoojinta murqaha caloosha ee perineumka, naaska, kordhinta socodka dhabarka, iyo sidoo kale farsamooyinka neefsashada.
Waa kuwan qaar ka mid ah:
- Meelaha fadhiga, ku neefta, kor u qaad mid gacanta kor u jeeda oo gogosha illaa inta aynu dareemayno sida muruqyada u kala bixinayo dhexda mindhicirka ilaa sinta. Kadibna si tartiib ah gacanta ugu laabo suxulka oo u sii daa intaad ku nasato. Oo sidaas daraaddeed 4-5 jeer kasta oo gacan.
- Waxaan u taagan nahay derbiga oo masaafo laba tallaabo ah, oo ku tiirsan gacmaha toosan. Si tartiib ah gacmahaaga usoo laabo xusullada iyo dadaalka ku soo noqoshada booska bilowga. Ku celi layliga 10-20 jeer.
- Fadhiiso dhulka oo lugahaaga hoos geli, gacmahaagana jilbahaaga. Kadibna waxaan kor u qaadaynaa gacmaheena heerkulka xabadka iyo nalalka oo aan si adag u riixno calaacalaha. Waxaan ku sii jirnaa booskaan ilaa 5 ilbidhiqsi.
- Mar labaad, booska bilawga ah ayaa fadhiya, lugaha ayaa qulqulaya jilbaha waxaana lagu riixaa jirridda. Si tartiib ah ayaan gacmaha ugu riixnaa qaybta gudaha ee femur, inta ka dhiman 10 sanadood.
- Waxaan hoos u jiifsaday dhinaca bidix, gacanta bidix usoo mari lahaa madaxa hoostiisa, iyo gacanta midig ee horteeda. Neefsashada waxaan isku dayeynaa inaan ku nasano, oo aynu ku nadiifinno lugta saxda ah ee lugta lugta leh, ka dibna si tartiib ah hoos u dhig.
- Si aan u xoojinno saxaafada caloosha, waxaan helnaa afar jeer oo dhan, dhabarkeena si toos ah u ilaali, madaxa ayaa sii wadi doona xadka lafdhabarta. Kadibna waxaan dib u dhigno dhabarkeena xajmiga, halka aan ku adkeyno murqaha caloosha.
Intaa waxa dheer, jimicsiga waxaa lagu dari karaa layliyo kale oo la mid ah, sidaa darteed wadarta jimicsiga ma dhaafin 30-35 daqiiqo.
| | | |
| | | |
