Bodyflex oo loogu talagalay miisaanka luminta waxaa inta badan loo isticmaalaa dumarka uurka leh oo leh miisaan culus, ragga dumarka uurka ka dib ama dhalmada, iyo sidoo kale dhamaan dadka ka hortagaya dhaqdhaqaaqa jidhka ee xad-dhaafka ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad si firfircoon u lumiso buundooyinkan dheeraadka ah.
Miisaanka ku dheji jirka jirka
"Miyuu jirku ku caawinayaa inuu miisaanka dhinto?" - waydiiso. Dabcan way ku caawineysaa! Qalabka jirdhiska (bodyflex) waa habka jimicsiga neefsiga kaasoo dhiiri geliya kobcinta degdegga ah ee oksijiin ee unug kasta oo jidhka ah, taas oo ay ugu wacan tahay hababka dheef-shiid kiimikaadku noqdo mid firfircoon, guud ahaan caafimaadkuna waa uu hagaajiyaa.
Natiijo ahaan, bodyflex wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si wax ku ool ah u yareyso miisaanka jirka, adoo raacaya nafaqo haboon iyo kaliya 15 daqiiqo maalintii oo la sameeyo jimicsi.
Immisa kaloori ayaa gubta jirka jirka?
On account this, waxaa jira fikrado kala duwan, laga bilaabo 300 ilaa 3000 kalori saacadiiba. Si kastaba ha ahaatee, xitaa cayaaraha ugu firfircoon ma siinayaan tilmaamahan sida 3000 oo calories ah oo lagu gubay hal saac, taas oo ah sababta ay tahay mid caqli-gal ah si looga fikiro fikraddan caqiido ahaan.
Waxaa la rumeysan yahay in muddada dheer ee aad sameyso, si deg deg ah xawaaraha calorieska gubanaya. Muddo 20 daqiiqo ku xiran halbeegga, waxaad lumin doontaa celcelis ahaan 50 illaa 100 calories.
Bodyflex: natiijooyinka ka hor iyo ka dib
Waxaa jira xaalado marka la isbarbardhigo ka hor iyo ka dib jirkada jirka oo si aad ah loogu dhawaaqay. Tusaale ahaan, jimicsi maalinle ah, haweeney ayaa miisaankeedu hoos u dhigi karaa dhexda iyo dhowr mitir cabbir toddobaad gudaheeda. Dabcan, natiijooyinka degdegga ah ee suurtogalka ah ayaa suurtagal ah oo keliya haddii jimicsiga si sax ah loo sameeyo oo si joogto ah loo sameeyo. Haddii aad ku celcelisid dhismaha 20-30 daqiiqo maalin kasta, natiijooyinku si dhakhso ah ayey u dareemi doonaan.
Bodyflex: layli jimicsi
Jimicsiga jirka ee miisaanka luminta ayaa leh jiheyn cad oo qeexan - qaar ka mid ah waxay sameeyeen si loo hagaajiyo qaabka lugaha, kuwa kale - baraha, saddexaad - gacmaha. Ka fikir layliyada ugu caansan ee goobaha dhibaatada, taas oo ku dhawaad dumarka oo dhan ku garaacdo.
- Bodyflex si aad u lumiso lugaha (bowdooyinka): seiko. Isku taag afar jeer oo dhan. Lugta midigta toosan oo u qaad dhinaca dhinaca xagasha 90 darajo jirka. Qabo calooshaada, neeftaada qaado. Lugta isku midka ah ayaa horay u soo baxday, ka qaadista dabaqa ilaa heerka jirka - waa in la sameeyaa 8 sekan. Ka dibna qaado suufka hore, neefsashada bilaashka ah. Ku celi saddex jeer hal lugood kasta.
- Bodyflex for cagaha (gaar ahaan dhinaca gudaha ee bowdada): doonnida. Fadhiiso dabaqa oo lugahaaga u kala bixi meel fog sida ugu fog. Ha ka jeexin cidhibta dhulka, adoo cagahaaga saaraya farahaaga, adoo tilmaamaya dhinacyada. Gacmahaaga, adiga oo aanad leexin suxulkaaga, nasashada naftaada dhulka. Xaaladdan, samee qaybta neefta ee layliga: xoogsaarid xoogan oo buuxa, ka neefsanaya afka ilaa xadka, neefsasho xoogan, neefsasho adag oo dheer, oo si adag u sawirta caloosha. Gacmahaaga hortooda u dhaqso, u tiirsan iyaga, kuna tiirsan dabaqa. Gacmahaagana dhulka ku dhufo oo hoos u dhig. Goobta ugu sarraysa, ku qabso neeftaada oo tiriso siddeed, kadibna sii wad inaad neefsatid oo aad qaadatid suunka hore. Ku celi saddex jeer.
- Jimicsiga Bodyflex ee lugaha iyo caloosha: bisad. Isku istaag afar jeer, adoo hubinaya in gacmahaagu toosan yihiin, toos u eeg. Samee jimicsiga neefsashada ee caadiga ah adoo qaadanaya booska soo socda: tilmaanta madaxaaga, dhabarkaaga gadaashiisa, xoojinta bartamaha dhabarka. Neeftaada sii qabo oo tiri ilaa 10aad. Ka dibna qaado sigaarka asalka ah oo dib u bilaw neefsashada.
Xirfadlayaasha miisaanka jirka ee miisaanka jirka ayaa aad u fudud in qofku sameeyo. Uma baahnid xirfado khaas ah ama xogta jireed oo horumarsan, sidaas darteed waa mid caan ah oo la heli karo.