Dumar badani way ku adkaan karaan cunto kasta, miisaankoodana waxay isticmaalaan noocyo kala duwan oo ah dhaqdhaqaaq jireed. Fursad aad u fiican oo loogu talagalay kuwa culeyska culus waa la mamnuucay - jimicsiga neefsiga ee miisaanka lumay caloosha iyo qeybaha kale ee jirka. Sidaad ogtahay, miisaanka luminta deegaanka waa mid aan macquul ahayn, oo ku xisaabtan xaqiiqda ah in aad ka takhalusi karto caloosha oo kaliya maahan daruuri. Si kastaba ha noqotee, miisaan lumis ayaa la geyn doonaa marka loo eego nooca dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, culeyska ugu weyn ee kiiskan waxaa la siiyaa si sax ah caloosha, kaas oo kuu oggolaanaya inaad tiriso saameynta la rabay.
Sidee loo neefsanayaa miisaanka?
Dhamaan jimicsiga jimicsiga waa mid sahlan, ugu muhiimsanna - xusuusnow sida loo neefsado miisaanka. Waxaa intaa dheer, waxaa jira dhowr shuruuc oo fudud si kor loogu qaado saameynta neefsashada neefsiga ee caloosha.
- Qaado qiyaasta 3-4 subaxnimo ee usbuuca. Caadi ahaan iyo waqtigaba labaduba waa muhiim: halkan waa ka dib markaad kacsan tahay in jidhku uu u hoggaansamayo geedi socodka gubashada. Xoojinta saamaynta waxay noqon kartaa, haddii aad sameyso quraacda iyo hawada cusub - ama ugu yaraan daaqad furan.
- Ha u jeedin jimicsiga ugu fudud adigana hubi inaad naftaada siisid load wanaagsan. Fasalka ka dib, waa inaad mar hore daalan tahay.
- Ku bilow jimicsiyada fudud oo u gudub jimicsiyo adag. Ha ilaawin haddii aad noqoto mid fudud - waxaad kordhin kartaa tirada celceliska.
- Natiijada ugu wanaagsan, waxaad ku tababaran kartaa laba asbuuc oo fasax ah subax kasta, kadibna tag fasalada 3-4 jeer wiiggii.
- Si aad u xoojiso miisaanka, ku dar jimicsiga aerobic-jimicsiga jimicsiga neefsiga heerkulka miisaanka - tusaale ahaan, jugging, layliyada xayawaanka , iwm.
Ha ilaawin dareenka caadiga ah. Kuma liqin inaad saaxiib u noqoto in calooshaadu ay miisaanka ka luntay iyadoo la adeegsanaayo jimicsiga neefsashada, haddii aad cuntid macmacaan, bur iyo dufan maalin kasta. Laakiin haddii aad diidid tan, saameyntu waxay u muuqan doontaa mid deg deg ah.
Jimicsiyada jimicsiga neefsiga ee miisaan lumis
Laga soo bilaabo layliyada la soo jeediyay waxaa habboon in la sameeyo wax kasta, oo hore u kac, haddii aadan haysan waqti ku filan oo buuxa. Waxa ugu muhiimsan, ha sugin natiijooyinka todobaadkii - mucjisooyin ma dhicin! Heerka caadiga ah ee miisaanka lumay waa 4-5 kg bishii, i.e. 0.8 - 1 kg toddobaadkii. Tani waxay ku jirtaa xaalado ku haboon, oo leh diidmo cunnooyin, dufan, macaan, macaan iyo burooyin fiican.
Jimicsiga 1
Ku fadhiiso kursi, dhabarku waa heer, jilbaha xagasha 90 darajo, cagaha si adag ayaa loo cadaadiyaa dabaqa. Neefsashada calooshaada, adoo murqaha iyo nasinta murqaha. Ku celceli jimicsiga 10-20 jeer, si tartiib tartiib ah u kordhiya culeyska.Jimicsiga 2
Qaado neefsashada 4 xisaab, neefta isla xajmiga isla markaana iskuday si isku mid ah, tirinta ilaa afar. Ku celi 10-20 goor. Si fiican u samee jimicsigan jardiinada ama dabiiciga ah.
Jimicsiga 3
U jiifso dhabarkaaga, lugahaagu waxay ku qulqulayaan jilbaha, cagahaaga si adag ayaa loo cadaadiyaa dabaqa. Xabada bidix ee xabadka, gacanta midig ee caloosha. Marka la eego waxyaalihii la soo saaray, dabadeedna riix si aad feedhaha u qaadato, ka dibna calooshaada - waxaad u baahan tahay inaad si fudud u samayso, wax badan maahan. Waxaad ubaahan tahay inaad sidan u sameyso si sahal ah. Neef qaado, toosi laabta, ku riix caloosha, adoo riixaya markaad fuuq baxayso, si tartiib ah u cadaadiso laabta, "foori" caloosha.
Jimicsiga 4
Qaado neef qoto dheer iyo caloosha inta ugu badan ee aad awoodi kartid (layligani wuxuu si fiican u soo baxaa calool madhan). Iyada oo la jajabiyo, oo leh dadaal la taaban karo, hawo u daa hawada iyada oo la marayo dibnaha daboolka ah ee qaybo yaryar. Is dabaji oo cadaadis saar cadaadiska si tartiib tartiib ah. Layligani waa in lagu celiyaa 20 jeer.
Hoos waxaa ku xusan fiidiyowga fiidiyaha, halkaas oo laylisyada jimicsiga neef-mareenka la tixgeliyo.
Jimicsiga neefsashada ee miisaanka lumay caloosha ayaa ah mid aad u fiican kiisaska kala duwan, xitaa marka laylisyada caadiga ah iyo isboortiska ay ka hor istaagaan.