Maalmahan, qof kastaa wuxuu rabaa in uu ku socdo isbeddel - taas oo macnaheedu yahay in dhalinyaro, moodo iyo jilcan. Taasi waa sababta dumarka badani su'aasha sida loo xoojiyo gubashada dufanka waa mid deg deg ah. Sida aad ogtahay, qaybta ugu dhibka badan ee jirka dumarku waa caloosha, taas oo marka hore soo iibsatid dhirta ugu sarreysa, ka dibna dhibcahan ayaa si qoto dheer u sii koraya, mararka qaarkood waxaad fahamsan tahay in ay tahay wakhti beddelaad wax, tan oo si toos ah uga badan tahay kan la doonayo, iyo aragtida dhinaceed maahan macneheedu.
Cunto u gubinta dufanka
Dhiiga gubashada ee jirka wuxuu ku bilaabmaa nafaqo ku haboon, oo aan la qaadin cuntooyinka wakhtiga gaaban ee ballanqaadaya inuu kaa badbaadiyo 10 kg 5 maalmood (ka dib marka cuntooyinkaas oo kale waxaad heli doontaa kharash dheeraad ah, tani way ka sii xumaaneysaa haddii aadan xataa wax sameeyey). Sidaa darted, kiiskeena, cuntooyinka kelmadda ah, waxaan loola jeednaa nidaam cunto ah oo noqonaya caadadaada, oo aan la soconin kaliya muddada gaaban ee noloshaada.
Gubasho wax ku ool ah waxay ku lug leedahay fulinta sharciyadan sida joogtada ah:
- Ha cunugin! Dhammaan wixii aad cunaan byelia, waxaa laguugu dhejin doonaa dhexdaada. Ha cunin wax kasta oo ku yaal saxanka: si tartiib ah u cun, si taxadar leh u cuna, saxanna ku rid saddexda ama xitaa wax ka yar sidii caadiga ahayd (iyo saxan aad u baahan tahay inaad qaaddo size yar).
- Sii sakhiro madow: macmacaanka, soodhada, cabitaanka sanduuqyada, cuntada dhakhso leh, cuntada dufanka leh.
- U hubso in aad quraacdo, cunto fududeyso inta lagu jiro maalinta caanaha dufanku ku yar yahay ama miraha (marka laga reebo muuska iyo canab), cunnadii ugu dambaysay waa inay ahaataa wax aan ka dambeyn 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka.
- Ku dar cuntooyinkaaga cuntada ee kala saari kara dheef-shiid kiimikaad: macmacaanka, dhirbaaxada, sinjiga, yicibta, isbinjiga, turkey, kalluunka dufanka leh, broccoli, roodhida, shaah cagaaran iyo caano.
- Ma noolaan karo macaan la'aan? Ku beddel macmacaanka caadiga ah ee guriga jelly (oo doorbid leh agar agar), marshmallows, tufaax la dubay, saladh miro leh dhar gogol leh, shukulaato qadhaadh ah, finaha iyo lowska. Macmacaanku waa cunto gooni ah, waa inaysan raacin isla markiiba cuntada kadib! Inta u dhaxeysa macmacaanka iyo cuntooyinka kale waa inay qaataan ilaa 1.5 saacadood. Haa, iyo sonkorta shaaha iyo qaxwada!
- Iska diida maqaarka, baradhada hilibka, baastada leh sausages - isku dhafka borotiinka iyo carbohydrates fudud oo aan la garan karin! Hilibka waa in la cunaa kalluun, bariis bunni ah ama qurxin khudaar aan cagaar ahayn (yaanyada, ukunta, ukunta, karootada iyo kuwa kale).
Xaqiiji - waa sahlan tahay in la isticmaalo nafaqadaas. Barnaamijka lagu daadinayo dufanka caloosha ayaa noqon doona mid deg deg ah oo aad ufaraxsan haddii aad u hoggaansanaato xeerarkan iyada oo aan laga reebin.
Barnaamijka Tababaridda ee duxda gubanaya
Malaha, waxaad la yaabi doontaa, lakiin jimicsi ku saabsan baruurta gubanaysa caloosha iyo jimicsiga saxaafadda waa laba waxyaalood oo kala duwan. Saxaafaddu waxay sameysmi kartaa lakabka hoostiisa, laakiin lakabka lakabka ah, waxna kuma biirin! Taasi waa sababta ay duxdu ugu gubtay
Dhibaatada ugu fiican waa layli aerobobic ah oo gubasho duxda. Tan waxaa ka mid ah: orodka, socodka jaranjarada, xadhigga boodka. Wax kasta oo aad dooratid, waxaa muhiim ah in tababarku uu ugu yaraan yahay 40 daqiiqo, sababtoo ah 20 daqiiqo kaddib marka uu bilowdo dhaqdhaqaaqa jireed jirka ayaa joojiya qaadista tamarta cuntada waxayna billaabataa inay ka qaadato kaydka dufanka. Isla mar ahaantaana, garaaca ugu wanaagsan ee gubashada dufanku waa 65-70% ee ugu badnaan da'daada.
Marka la eego cuntada iyo tababarka maalinlaha ah, natiijooyinka 2-4 toddobaad kadib ayaa la arki doonaa.