Qalalan iyo luminta miisaanka ayaa ah, xaqiiqda, isku midka ah. Ereyga ugu horeeya waxaa isticmaala jirka jirka marka ay rabaan in ay yareeyaan boqolkiiba inta baruurta si markaa muruqyadu u roonaadaan si fiican. Ereyga labaad ayaa waxaa isticmaala haweenka gaajoonaya in ay miisaanka lumaan, qofna halkan ma bixinin baruurta ama dufanka, xaqiiqda waa muhiim. Haddii aan tixgelinno in ujeedooyinka labada qaybood ee dadkani ay isku mid yihiin, waxaan u maleyn karnaa in gaajada xilliga loo adeegsanayo dhismaha jirka ay caawin doonto dadka kale.
Nuxurka habka
Dhismaha jirka, qalajinta fasalka waxaa inta badan la isticmaalaa. Taasi waa, marka hore cayaartu waxay soo saartaa qulqulka murqaha: taas awgeed, wuxuu cunaa kalooriyo badan oo ka badan intii loo baahnaa, iyo, si waafaqsan, helitaanka miisaanka. Dabcan, in miisaankani aanu ahayn dufan, laakiin muruqyada, kordhinta nafaqada waxaa lagu daraa tababbar xoogan oo kordhay.
Marka xigta waxay timaaddaa qalajinta lafteeda - cuntada ayaa la yareeyey, maadada kalooriga ayaa hoos loo dhigaa, isticmaalka cuntada waa jajab.
Sidaa darteed, si dhakhso ah ayaad u gaari kartaa foomamka la rabay.
Hase yeeshee, tanina ma aha habka ugu faa'iidada badan (culeys weyn oo ku saabsan wadnaha iyo kelyaha, dareenka insulin hoos u dhaca), waxa la siiyay beddelka qalajinta ee qaabka soonka xilliyada.
Waxaa jira laba nooc - 24 saacadood iyo 12 (16) saac oo qalajinaya.
Dabcan, dhibicdu maaha in la cuno raashin dhan, oo kaliya ku jiraa biyo iyo qaadashada asiidhyada amino .
Saacad 24 saac ah
Haddii aad isticmaasho soonka mudada gaaban ee jirka ah 24 saacadood, waa inay ku dhaqmaan shuruudaha soo socda:
- hal maalin toddobaadkii ma aha wax;
- Maalintii Diyaargarayska oo sabtida guntiga u jiifso,
- maalinta xigta ka dib marka uu gaajo-dhacu jiro, ugu yaraan, tusaale ahaan, salad leh kalluun.
Horeba toddobaadkii ugu horreeyay ayaa qaadan doona dufan badan, laakiin tartiib tartiib ah, maaddaama jirku uu caadeystey nidaamkan, xajmiga ayaa hoos u dhigi doona.
12 (16) - soomanaa
Caadi ahaan, soonka ayaa loo isticmaalaa nuska - 12 saacadood cunto, 12 saacadood oo gaajo ah. Waxaa sidoo kale la sameeyaa toddobaadkii hal mar oo leh sifooyin isku mid ah. Si kastaba ha ahaatee, waayo-aragnimadu waxay muujineysaa in miisaanka lumisku yahay mid saa'id ah oo degdeg ah 16 iyo 8 saacadood. Taasi waa, 16 saacadood oo gaajo iyo 8 saacadood cunto.
Laga bilaabo 8 (ama 12) saacadood, waa in 3 raashin la sameeyaa, ugu badnaan tan waa in la qaataa tababarka kadib. 16ka saacadood ee soo hadhay waxay isticmaalaan oo kaliya biyaha.
Dhimashada Miisaanka
Kuma caawin kari waayeen habka socodsiinta soonka iyo gabdhaha - taageerayaal badan oo miisaanka lumay marka loo eego kuwa jidhka sameeya. Hal buug American ah oo ku saabsan cuntooyinka degdegga ah, habka soo socda ayaa la qoray:
- laba jeer toddobaadkii waa inay ku qanacsan yihiin laba cunto oo ah 500 - 600 kcal;
- labadan maalmood ayaa loo dooran karaa si aan macquul ahayn, hal mid ama halbeeg;
- nuxurka ayaa la mid ah sida gaajo joogta ah - waxaad soo toosisay 8-da subaxnimo, cuntada ugu horeysay ee 2-da duhurnimo, kan labaad ee 8-da duhurnimo, kadibna 12 saacadood oo ah gaajada gaaban ilaa subaxda.
Dhibaatooyinka iyo Culaysyada
Taas oo ah habka soonka ee qalajinta, in 'kala duwanaansho' dumarka, ma siin doonaan miisaanka si deg deg ah. Muruqyada waxaa lagu dhajiyaa qadar badan oo glycogen ah muruqyada, taas oo ku xidhan 1 g miisaanka u gaarka ah, 2.5 g oo biyo ah. Taasi waa, muruqyada oo barara.
Fat ayaa si tartiib ah uga baxaysa, laakiin natiijadu waxay sii socon doontaa waqti dheer. Noocaan nafaqada noocan ahi waxay ku baraysaa inaad dammaanad qaadato dareenka gaajada (dhab ahaantii, si loo kala sooco caado u ah cunno gaajada lafteeda), iyo sidoo kale kordhinta aadaabta.
Haa, todobaadkii ugu horreeyay ee gaajada gaajada waxaa laguugu ciqaabi doonaa xanaaq iyo inaadan awoodin inaad diirada saarto. Si kastaba ha noqotee, dadka "macluulsan" ee khibrad leh waxay yiraahdaan in sidan oo kale ay ku bilaabi karto tamar, xitaa markaad gaajeysid.
Marka loo eego kharajka gaajada, heerka sonkorta iyo kolestaroolka dhiigga ayaa hoos u dhacaya, soosaarka hormoonada oo kordha, iyo geeddi-socodka bararka ayaa la daaweeyaa.