Qof kastaa wuxuu doortaa jidkiisa inuu miisaanka dhinto - qofku waa cunto, qof - waa isboorti. Xaqiiqda ugu saxsan ayaa ah in la isku daro labadaba. Marka ay da'doodu gaarto 30, ka dib markaad miisaan culus ku dhufatid cunto, jidhku si sahal ah ayuu u yimaadaa caadi ahaan, hase yeeshee taa ka dib qaabkan ayaa dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco, mararka qaarkoodna way adagtahay in la soo celiyo foomamka quruxda leh ee aan lahayn ciyaaraha. Haddii naadiyada jirdhiska oo aad diidmo diidmo ah, waxaad u isticmaali kartaa qoob-ka-cayaarkaaga inaad miisaanka ku lumiso guriga.
Maxaa heeso ah oo wax ku biiriya miisaanka?
Haddii aad ka fekereyso qoob-ka-cayaaraha ugu fiican miisaanka luminta, marka hore ka feker habka qoob-ka-cayaarka. Dhab ahaantii, waa dhaqdhaqaaqyo qunyar ah oo kuu ogolaanaya in aad isticmaasho kalooriyeyaasha. Inta badan ee aad guurto, kuwa aad u xoogan ee aad lumiso miisaanka. Halkan waxaa ah jawaabta aad adigu leedahay - qoob-ka-cayaar kasta oo waxtar leh, laakiin daanka ugu wanaagsan ee miisaanka lumay waa kuwa isticmaala dhaqdhaqaaqa ugu dhaqsaha badan uguna daran. Habka ugu habboon ee lagu heli karo casharka video ku habboon ee internetka. Ha seegin jimicsiga!
Tixgeli arinta shakhsi ahaaneed. Ha dooranin qoob-ka-cayaarka ugu fiican ee miisaanka luminta kaliya ee ku salaysan kalooriyooyinka gubanaya - dooro waxa aad jeceshahay, haddii uu yahay qoob-ka-cayaarid jilicsan, jimicsi aad u daran, qoob-ka- ciyaaro qurux badan, salsa ama bachata iyo wax la mid ah. Kaliya haddii casharrada qoob-ka-cayaarka ee miisaanku kugu farxi doono, kama bixi kartid casharka kaddib, laakiin wakhti sii wadi.
Dad badan ayaa raadinaya inay helaan qoob-ka-cayaaraha laf-dhabarka ama caloosha, laakiin waxaad u baahan tahay inaad fahamto in jirkeena loo habeeyay sida waafaqsan sharciyada kale. Markaad miisaanka qoreysid, waxaad heleysaa dufan maadaama aad rabto, laakiin sida hidahaagu u saameeyaan. Waxay ka tagtaa dufanka oo isku mid ah oo aan ku tiirsaneyn. Dabadeed gubasho xayawaan ah (hal meel oo kaliya) waa wax aan macquul ahayn. Doorashada qoob ka ciyaarka miisaanka si deg deg ah, kaas oo ay jiraan dhaqdhaqaaqyo badan oo miskaha ama gacmaha, waxaad xoojineysaa murqaha muruqyada meeshan, waxaadna ku kori doontaa si siman si aad u daboosho dabiiciga ah.
Qoob ka ciyaarka bilawga
First of all, waxaad u baahan tahay in la xusuusto runta fudud: Dhaqdhaqaaqa waxtarka leh ee miisaan lumisku waa cayaar joogta ah. Dooro jadwal: 3 jeer toddobaadkii 40-60 daqiiqo, ama 5-6 jeer toddobaadkii 20-30 daqiiqo.
Waxaad tababar sameyn kartaa aroortii iyo fiidkii, waxa ugu muhiimsan isla waqti isku mid ah - isla markiiba ka dib cunista. Laga bilaabo xilliga qaadashada cuntada waa inuu qaataa ilaa saacad kahor bilowga tababarka. Ka dib qoob-ka-cayaar, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la iska ilaaliyo cuntooyinka carbohydrate iyo dufanka ugu yaraan 1-1.5 saacadood, iyo maantana si diiradda loo saaro cuntooyinka cagaaran iyo borotiinka (caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, hilibka, digaaga, kalluunka). Iyo haddii kahor intaanad qoob-ka-cayaarin waxaad cabi doontaa koob cabitaan la'aan ah oo aan lahayn kareem iyo sonkor, shaqadu waxay noqon doontaa mid waxtar leh.