Si aad u dammaanad-qaadatid inta ugu badan ee naga mid ah isku day barbaarinta caruurta. Mid ka mid ah farsamadan ayaa si fudud loo bixiyaa, halka kuwa kale ay la yaabaan waxa qaladkooda uu yahay, iyo sababta muraayada isboortiga ay hoos u dhacdo wakhti kasta. Waxaa jiri kara sababo badan, laakiin ma adagtahay in la tirtiro. Ka feker sidaad u baran lahayd inaad ku dhejisid kabaha.
Sidee si dhakhso ah u bartaan in ay isku rogaan shilka?
Waxa ugu muhiimsan waa in la qaato kabo fiican. Noocyo caag ah oo fudud ayaa aad u adag in la isku rogo, oo qof walbana lama qabsan karo moodooyinka cusub ee miisaanka cusub ee hulauchup. Waxaa ugu wanaagsan in la bilaabo qalabka birta ah ee birta, kaas oo la yaqaan waqtiyada Soofiyeeti. Sida caadiga ah, way sahlan tahay in loola qabsado iyada oo la mid ah noocyada kale.
Sidee loo bartaa in ay isku rogaan cawska agagaarka dhexda?
Mabda'a kale ee muhiimka ah waa farsamada saxda ah. Dadka intooda badan waxay doortaan wax macquul ah. Iyadoo lagu saleynayo qawaaniinta asaasiga ah, waxaad adigu adigu adigu adigaa kugula qabsan kartaa si aad u hesho habka ugu habboon
- Iska ilaali toosan, lugaha garbaha oo kala jajaban, oo hubi inay jirto meel ku filan dhinacyada oo dhan, oo caggu kuma taaban wax. Dhaqdhaqaaqa wareegsan wareegsan oo leh miskaha oo aan lahayn kabo, fur furayaasha.
- Isku laab naftaada, ku tiirsanaantaada dhexda, oo isku xoqaya si aad u dejiso laxanka, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa miskaha. Gacmahaaga saar laabtaada ama kor u qaad madaxa. Si loo xoojiyo muruqyada xabadka iyo gacmaha, waxaa lagugula talinayaa inaad si qumman u ilaaliso.
- Ku bilaw dhaqdhaqaaq celcelis ah - dhaqdhaqaaqyo dhakhso ah oo gaabis ah waxay sababi kartaa in gabadhu ku rido jidhka. Haddii aad aragto inay hoos u dhacdo, samee dhaqdhaqaaqyo dheellitiran oo yar.
Waxa ugu muhiimsan waa ficil. Isku day ilaa inta aad baraneyso inaad ku xirto kabix adoo awood u leh wareega ugu yaraan waqti gaaban. Sidaa daraadeed way fududahay in la fahmo waxa dhaqdhaqaaqa firfircooni ay kugu habboon yihiin.
Sidee habboon in loo barto isku dhejinta qalab?
Ha illoobin sharciyada guud ee kaa caawin doona inaad si sahlan u maareyn kartid guurka:
- Ka hor fasalada, xiro dharka ciyaaraha iyo dharbaaxada . Hubi in cambarka taabashada sare, maqaarkaagu uusan ahayn - tani waxay yaraynaysaa halista nabar iyo nabar, xitaa markaad u guurto qaabab culus.
- Ha ku tababarin kabridda ka dib cunista. Haddii aad haysatid cunto fudud, sug ugu yaraan saacad, iyo haddii cunto caano ah - ugu yaraan 2-3 saacadood. Waxaad sameyn kartaa subaxnimo, calool madhan.
- Dooro nooca dhaqdhaqaaqaaga - waxaad noqon doontaa mid raaxo leh ama aad wareegto wareegto leh miskaha, ama miisaanka jirka ka qaado hal lug ilaa kan kale.
Tababbarka joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa inaad si dhakhso ah u fahamtid sida loo kabo dhabtaada miskahaaga, oo baro sida loo sii wado wareegga ilaa inta aad rabto.
Sidee loo bartaa in lagu kabo khudbada miisaanka?
Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka adoo raacaya gundhiga, ha sugin mucjiso: waxaad kiis kasta u yeelan doontaa inaad hagaajiso cuntada iyo sameynta waxyaabo dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, gundhiga wuxuu runtii aad uwanaagsan yahay si loo xiirto khadka dhexda, si kastaba ha ahaatee, si loo gaaro
- iska daa macaan, bur iyo dufan, carbohydrates waxay cunaan kaliya aroortii - sida caadiga ah waxaad u baahan tahay inaad u tagto takhasus, si aad u xisaabin karto cuntada sida waafajintaada;
- hel miisaan ballaaran oo miisaankeedu yahay (miisaanka 3 kg) kana shaqee maalin kasta, laga bilaabo 1-3 daqiiqo 2 jeer maalintii, si tartiib tartiib ah dib ugu noqo tababarka 10-15 daqiiqo;
- Fikrad ahaan, waa inaad sidoo kale ku dartaa jogsiyada fudud iyo cab 2 litir oo biyo ah maalintii si loo hagaajiyo dheef-shiid kiimikaad.
Waxaad aadi kartaa oo keliya barnaamijka miisaan culus ka dib markaad haysatid xoqitaanka wareegga caadiga ah , maxaa yeelay waa wax aad u adag in laga barto soocidda tusaalaha miisaanka leh.