Si aad u sameysid isboorti ma aha oo kaliya faa'iido leh, laakiin sidoo kale waa ku raaxaysan, waa muhiim in la doorto kabaha saxda ah ee jirdhiska. Hada doorashadu waa mid aad u weyn oo ay adagtahay in aan lagu wareerin. Si kastaba ha noqotee, nooc kasta oo dhar-xirayaasha - ujeedada, iyo xulashada waa in ay ku saleysan tahay ma aha oo kaliya qaabeynta, laakiin xuduudaha istaraatiijiga ah ee muhiimka ah.
Kabo lagu helo dumarka: doorashada saxda ah
Sneakers for fitness waa ka duwan noocyada kale ee sariiraha iyo tayada kaliya, iyo muuqaalka - waxaad si sahlan u aqoonsan kartaa on shelf ee dukaanka kasta oo isboorti.
Tayada aasaasiga ah ee sboortiga haweenka ee jir-dhiska waa dhererkooda: waa inay gebi ahaanba qariyaan oo ay hagaajiyaan isdhex galka canqowga. Tani waxay si gaar ah ugu habboon tahay jirdhis noocyo kala duwan ah, sida talaabo: kabo ayaa loo baahan yahay halkan, haddii kale waxaa jira halis weyn halkii lugaha quruxda badan si loo kala qaado. Marka la eego, marka aad dooranayso kabaha adegyada aerobicska, waxaad u baahan tahay inaad faahfaahin ka bixiso faahfaahin dheeraad ah: keliya waa in lagu qalabeeyaa ilaha miirada ama hawada. Waa ikhtiyaarkan damaanad qaadaya badbaadadaada!
Kabaha ugu fiicnaanta dabiiciga ah waxaa lagu qalabeeyaa haddii aan la helin ilaha, sida steppe, ka dibna suufka gaas ee hoos yimaada barkinta lugta iyo cidhibta. Tani waa mid aad u muhim ah, iyada oo aan la qabsanin naxdin darada fasallada jirdhiska, waxaa jira halis weyn oo ah dhaawac. Laga soo bilaabo aragtida this, kabaha jimicsiga caadi ah ma aha mid ku habboon, sababtoo ah waxay leeyihiin guri caag ah caag ah, taas oo gabi ahaanba aan lahayn wax shibbaaro gaar ah.
Qalab kale oo muhiim ah oo aad ka fiirsan karto haddii aad soo celiso samaacada kor loo qaado: siyooraha ugu fiican ee sanka ayaa ka sii ballaaranaya cidhibta. Waa ikhtiyaarkan oo siinaya adhesion heer sare ah dabaqa iyo degganaanshaha ugu sareeya.
Markaad dooranayso qaab, taabashada keligaa ee cidhibta: waa inaysan noqon mid aad u adag, markaad cadaadisay waxaa laga yaabaa in wax yar la riixo. Si aad u hubiso in qaabkani uu wanaagsan yahay, jilbaha sariiriyuhu: waa inuu keliya hal dabacsan yahay, oo kabaha casriga ee kabaha saxda ah ee saxda ah ayaa ku yaal meel aan ka ahayn bartilmaameedka keliya, laakiin wax yar ayay u dhow yihiin suulka.
Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo nooca xiraha: maaddaama dharbaaxayaashu ay tahay inay hagaajiyaan anqawga inta ugu badan ee suurtogalka ah, ma jiraan wax ikhtiyaari ah oo aan ahayn laydhku shaqayn doono.
Hadda waxaad ogtahay in kabadhayaashu ay ugu fiicanyihiin jirdhiska, waxaad aadi kartaa xulashada naqshadaynta - nasiib wanaag, hadda waa kala duwanaansho aad u weyn oo aad si fudud u heli kartid ikhtiyaarka saxda ah ee ciyaaraha isboortiga.
Miyay mishiinnada waxtar badan yihiin?
Marka ay gabdhuhu ka fekeraan sida loo doorto dharbaaxo loogu talagalay jimicsiga, madaxa madax-banaani uma baahna jajabyada hore ee maqalka macluumaadka. Hada waxaan dhamaanteen ognahay inay jiraan "khaas ah habdhaqanka", oo leh qaab aan caadi aheyn oo keliya. Way ku mahadsantahay socodka ay ku socoto dabiiciga ah
Tijaabo yar ayaa la sameeyey: gabdhaha ayaa lagu martiqaaday kabo isboorti oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin hoolka habdhaqanka. Dhammaantood waxay ku socdeen mootada isla masaafada isku midka ah isla markaa, ka dib markii ay qiyaaseen garaaca wadnaha, waxay barteen qiyaasta kaloriinta iyo dadaalka la sameeyay. Natiijadu, waxay u muuqatay inaysan jirin farqi weyn oo u dhexeeya tilmaamayaasha gabdhaha ee kaamilada caadiga ah iyo qaabeynta. Marka la eego, xogta ku saabsan saameynta mucjiso ee kabaha sidaasi lama xaqiijin.