Qof kasta oo cayaaraha la kulma xaaladdan: saxaafada ama muruqyada kale waxay horay u soo galaan oo ay leeyihiin gargaar, laakiin ma muuqdaan, sababtoo ah waxay ku daboolan yihiin lakabka dufanka. Waa cunto cunto borotiinka ah "Qallajinta" miisaan lumis ayaa kaa caawin doonta inaad sawir qaaddo nadiifin cad oo aad iska saarto dufanka murqahaaga ku haya muruqyadaada indhaha dadka kale. Waxaan tixgelineynaa sifooyinka cuntooyinka "qalajinta" gabdhaha.
Cuntada "Qalitaanka jirka": sifooyinka iyo qaybaha
Qalabaynta qasabka ah waxaa ka mid ah laba qaybood oo muhiim ah - cunto gaar ah oo hodan ku ah borotiinka, iyada oo la bixinayo caddadka dufanka iyo karbohidratka la yareeyo, iyo sidoo kale jimicsi joogto ah oo khasab ah. Tababarayaal badan ayaa kugula talinaya in ay intaa dheer qaataan diyaargarow gubasho ah inta lagu jiro qalajinta, laakiin kiiskan ayaa go'aan ka gaaraya naftiisa.
Cunto karbohaydhka yaryar "Qallajinta" gabdhaha
Tani waa cunto adag oo aad u adag, iyo indulgences halkan aad naftaada ma siin karto gabi ahaanba jirin. U beddel cuntada noocaan ah waa in ay si tartiib tartiib ah u noqoto, gaar ahaan kuwa ku hawlan hawlaha maskaxda - dadkaas oo kale sida kala-guurka ayaa noqon doona mid adag.
Usbuuca koowaad
Inta lagu jiro muddadan, waa inaad ka reebtaa cuntooyinka wax kasta oo la xiriira nacnaca ama cuntada degdegga ah - halkan iyo keega, iyo jalaatada, iyo shukulaatada, iyo fries french, iyo burgers. Xilligaas waxaa lagula talinayaa in la yareeyo isticmaalka rootiga, badarka iyo baastada.
Ka faa'iideysiga tirinta kalooriyada. Marxaladdan marxaladdan, waa in aadan cunin carbohydrates ka badan miisaankaaga, ku dhuftay 3 (gabadh culeyskiisu yahay 60 kg - aan ka badnayn 180 garaam oo carbohydrates ah).
Toddobaadkii saddexaadkii
Marka laga soo tago waxa aad horay u diidday, waa inaad ka saartaa dhammaan waxyaabaha buraashka ah ee cuntadaada. Ka soo jiilaalku waxay ka baxaan oo kaliya maraq, luuliyo iyo boorash laga sameeyey - waa la cuni karaa oo kaliya quraacda. Hadda 1 kg oo miisaankaaga ah waa in aan ka badneyn 2gr. carbohydrates maalin kasta.
Bishii xigta (4-9 toddobaad)
Waqtigan xaadirka ah waxaa loo bedelayaa cunto borotiin ah. Dhammaan noocyada caanaha caanaha, hilibka dufanka yar, digaaga iyo kalluunka ayaa saldhig u ah cuntada, mana aha qudaarta cagaaran (oo dhan marka laga reebo baradhada, digirta iyo hadhuudhka) waxay ku habboon yihiin qurxinta. Maalinta waxaad u baahan tahay inaadan cunin wax ka badan 1g oo ah carbohydrate halkii 1 kg ee miisaankaaga. Qiyaasta kalooriga ah ee cuntada waa in ay ahaataa mid xadidan - inaad ku qaadato wax ka badan intaad hesho, tani macnaheedu waa miisaanka. Badanaa gabadhu waxay u baahan tahay 1200-1500 kaloori maalintii. Kalooriga aad ka yar tahay waxaad maalin kasta isticmaashaa - xoogga aad u lumiso miisaanka.
Cuntada "qalajinta": liiska
Way adagtahay inaad si dhakhso ah ugu dhex socoto liistadaan weyn ee xeerarka, gaar ahaan haddii aadan khibrad u lahayn inaad sameysid cunto. Waxaanu kuugu soo jeedinaynaa qiyaas aad u qiyaas ah sida aad u cuni kartid si qumman iyo hab isku dheelitiran markaad qalajiso, ilaalinta dhammaan sharciyada.
Xulashada 1
- Quraac: Cunto yar oo leh muuska, shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn.
- Qadada: Maraq qudaar laga sameeyey, 200 g hilibka lo'da.
- Casho: 200 g oo kalluun la dubay oo khudaarta leh.
Xulashada 2
- Quraac: omelet of 5 ukunta ukunta, kala badh qolof ah, shaaha cagaaran oo aan sonkor ah.
- Qadada: Qayb ka mid ah hilibka lo'da leh qajaar, galaas oo ah caano fadhi (dufan).
- Casho: salad qudaar ah,
5% jiis, 1% kefir dhalada.
Xulashada 3
- Quraac: laba ukun adag oo la kariyey, sanduuq macaan leh malab, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
- Qado: pilaf leh digaag, dufan yar, 5% jiis.
- Casho: hilib lo'aad oo leh qurxin khudaar cusub ah.
Waxaad samayn kartaa liisto adiga oo isbarbar dhigaya. Cun noocyo kala duwan oo dhadhan leh - kani waa dammaanad ah inaad sameyn doonto adigoon khasaari lahayn. Marka laga reebo hilibka, digaaga iyo kalluunka, waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo badda ah - dhoobo, gawaarida, mooska - sida ilaha borotiinka ah. Haddii ay dhacdo inaad gaajeysid, iyo kahor intaadan cunin cunto, waxaad cuni kartaa tufaax ama salad khudradda ama miraha cusub.