Smoothies - 9 cuntada dhadhan fiican leh iyo faa'iido leh

Dhaqdhaqaaqa, cuntooyinka cuntadu aanay aheyn meesha ugu dambaysa ee cuntada iyo nafaqada caafimaad leh, waxaa laga diyaariyey berry cusub ama la qaboojiyey, khudradda iyo khudradda oo lagu daro caanaha, caanaha la gooyey iyo waxyaabo kale. Cabbitaanka qaro weyn wuxuu bedeli karaa quraacda ama cashada, isagoo jirka ku daraya tiro badan oo fiitamiin ah isla markaana aan waxyeello u geysan shaxda.

Sida loo diyaariyo samaacad?

Miro iyo berri iyo khudradda cagaaran ayaa ah cuntada caadiga ah ee aan u baahnayn diyaarinta nafaqada iyo aqoon gaar ah. Haysashada talooyinka saxda ah ee qiyaasta saxda ah ee maaddooyinka, iyo in ay noqdaan kuwo la yaqaan xilliyada aasaasiga ah ee diyaarinta cabitaanka, qof walba wuxuu awood u yeelan doonaa inuu la qabsado geeddi-socodka.

1. Si aad ugu diyaargarowdo cunto quraacda ama casho, waa inaad marka hore ka taxadartaa jiritaanka sheyga qalabka ah, taas oo si sahlan u xakameyn karta sheyga cabitaanka khamriga.
2. Miraha, khudradda ama khudradda waa la qaadi karaa ama la qaboojin karaa, iyaga oo 10-15 daqiiqadood gudahood xaaladaha qolka ah.
3. Laguma talinayo in lagu daro in ka badan shan qaybood oo cabitaan ah.
4. Tijaabinta dhadhanka, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo iswaafajinta alaabta.

Macaamiishu way ku siman yihiin

Cuntooyinka ugu caansan ee la raadsado iyo macquul-ka-dib-u- helku waa cuntooyin fudud oo leh muuska. Mashiinka dhogorta leh waxay si fiican u isku dhafan yihiin dhammaan beeraha, miraha iyo xitaa khudradda iyo geedaha. Waxyaabaha soo socda ayaa ah qaabka ugu fudud ee diyaarinta cabitaanka kaas oo loo isticmaali karo wadajir udub oo tijaabo ah. Si loo fududeeyo nuugista caanaha lo'da waxaa lagu beddeli karaa caanaha ama caanaha qumbaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• muuska - 2 gogo ';
• sonkorta ama malab - 1-2 tbsp. qaadooyin;
• caanaha - 1.5 muraayadaha.

Diyaarinta

1. Mashiinka yar yar ama yar yar ee la qaboojiyey-la qalajiyey waxaa lagu dhejiyaa blender.
2. Ku dar caanaha, macmacaanka iyo sheyga qalabka si aad ugudbiso waxyaabaha ku jira kiriimka jalaatada.
3. Jilicsanaanta leh muuska waxaa lagu shubay galaas waxaana isla markiiba u adeegay.

Strawberry ayaa sarreysa

Miro yar yar ayaa caan u ah. Badanaa, cabitaanka waxaa la diyaariyaa strawberries, taas oo haddii la doonayo, la buuxiyey raspberries, blackberries ama berry kale oo la heli karo. Halabuurka waxaa si caadi ah loo soo saaray caanaha ama waxaa lagu beddelay kareem, jilicis, dabiici ah. Sida macmacaan u isticmaal malab, sonkor, sharoobada ama walax kale oo macaan. Markaad isticmaashid berry barafaysan ama miro la miiray, barafku kuma dari karo.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Strawberry - 300 g;
• caanaha - 125 ml;
• sonkorta ama malab (dooran) - dhadhan;
• baraf - 5 injir.

Diyaarinta

1. Geli strawberries maydhin oo lagu nadiifiyo sepals-ka kugun ah, isagoo intaa ku daray in kale ama miraha kale haddii la doonayo.
2. Ku shub caanaha, macaan macaan dhadhami, dhicid barafka iyo walaaqa maaddooyinka ilaa ay ka soo noqdaan dabacsanaan.
3. Xajmigu wuxuu ku siman yahay strawberries galay galaas oo adeega, qurxinta awoodda cusub ee berry.

Jilicsanaanta leh celery

Marka xigta, waxaad baran doontaa sida loo sameeyo cawska. Cabitaankani wuxuu u yahay hiwaayad iyadoo la eegayo xaqiiqda ah in qofku uusan jeclaan doonin inuu dhadhankiisa iyo dhadhankiisa aan caadi ahayn. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka shakisan tahay tan oo dhan shaki ku jiro khudradda qiimaha leh, ha seegin fursadda inaad ka faa'iidaysato fikradda la soo jeediyey ee ku jirta fiitamiin cusbooneysiin leh. Apple kiiskan waxaa lagu bedeli karaa dabacasaha, muuska ama khudrado kale ama khudaar iyo caleemaha si ay u kala doortaan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• caws ah ee celery - 2 pcs;
• Tufaax - 2 xabbo;
• kiwi kiwi - 2 pcs;
• biyo ama casiir - 0.5 koob.

Diyaarinta

1. Tijaabi tufaaxada iyo kalluunka, gooyay miraha oo ku rid weelkana ku riday.
2. Ku dar jarjar celis jarjar, ku shub biyo iyo feero ka kooban inta la jajabiyey.
3. Miraha iyo khudradda cagaaran - cuntooyinka u baahan in si degdeg ah loo xereysto.

Jilicsan oo leh jiis

Cuntada soo socota ayaa kaa caawin doonta inaad ogaatid sida loo sameeyo cawska guriga marka lagu daro jiiska. Cuntada la cuno waa wax nafaqo badan oo nafaqo leh oo ka duwan miro ama khudradda kala duwan, waxayna noqon kartaa quraac buuxa oo buuxa, oo tayo ahaan buuxisa jirka oo leh fitamiino iyo tamar. Cabitaanka khamriga, waxaad ku dari kartaa labo malmood oo aad ka heli kartid caanaha aad jeceshahay ama siriyaalka kale oo ku salaysan dalagga, ama gali halbeegga wax lagu nadiifiyo ama midhaha qalalan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• farmaajo - 100 g;
• muuska iyo liinta - 1 xabbo midkiiba;
• malab - 1 tbsp. qaaddo.

Diyaarinta

1. Cannaanjirta jilicsan ee la jarjaray iyo lakabyo jilicsan ayaa la isugu keenaa farmaajo si ay u helaan awoodda wax ku duuban.
2. Ku dar malab iyo feer nuxur ah ilaa inta uu le'eg yahay.
3. Cun cuntooyin isla markiiba ka dib diyaarinta.

Jilicsan oo leh tufaax

Apple smoothies waxay noqon doontaa bilaw weyn maalinta maalinta dadka sonkorowga qaba, ama kaliya kuwa doonaya inay cunaan sax iyo caafimaad. Cabbitaanka waxaa la diyaariyaa iyada oo aan lagu darin sonkorta, iyo haddii la doonayo, la macaan yahay malab dabiici ah, taas oo kaliya kordhin doonta faa'iidooyinka. Waxay xoogga saari doontaa oo xoojin doontaa dhadhanka cabitaanka qamriga qoraxda dhulka, waxaad adigu wax ka beddeli kartaa nadiifinteeda sheygaaga adigoo isticmaalaya caano ka sameysan baruur kala duwan ama adigoo ku beddelaya jilfada dabiiciga ah adigoon wax lagu darin (kareem).

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Tufaax - 2 xabbo;
• caano - 200 ml;
• malab (ikhtiyaar) - dhadhan;
• qorfe - 1-2 tsp.

Diyaarinta

1. Tartamidda iyo tufaaxa la jarjaray ayaa lagu dhejiyaa blender, ku dar malab iyo qorfe ay u dhadhamiyaan, ku shub caanaha, geedka.
2. Apple smoothies waa cuntada caadiga ah ee u baahan in si dhakhso ah loo xereysto si looga fogaado mugdiga waxyaabaha ku jira muraayadda.

Jilicsan oo leh qajaar

Cunto khudradeed ayaa si gaar ah loogu baahan yahay nafaqada cunnada, sababtoo ah waxay gacan ka geystaan ​​nadiifinta jirka ee ugu sarreeya, miisaanka luminta iyo dib u nooleynta jidhka. Kala duwanaanshaha ugu caansan ee ku saleysan qajaarka, kuwaas oo lagu kordhiyay khudradda kale ama khudradda iyo midhaha berry. Wax kasta oo tijaabo ah oo la isku dayo in lagu qanco shakhsiyadda qofka ayaa kaliya ka faa'iidi doona jirka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• qajaarka - 3 gogo ';
• tufaax ama kiwi - 2 qaybood;
• naas - 3 laamood;
• biyo la kariyey - 200 ml.

Diyaarinta

1. Isku dhaji qajaarka la dhaqay, ku rid shucaac.
2. Ku dar tufaax la jarjaray oo la jarjaray ama kalluunka, kobcista dhirta, ku shub biyo iyo feero ka kooban ilaa baradho la shiiday oo la helo.
3. Ku cab cabitaanka muraayadaha isla markiiba ka dib diyaarinta.

Dharbaaxo leh avokado

Gaar ahaan nafaqo leh oo si aan caadi ahayn u delicious waa smoothie miro la avokado. Cabitaanka waxaa lagu diyaariyaa muuska ama tufaaxa, oo leh kiwi ama berry. Isku darid kastaa waxay heli doontaa waxa ay jecel yihiin oo kaliya waxay ka faa'iideysan doonaan jirka. Maaddooyinka ugu muhiimsan waxaa lagu dari karaa caano soy ama cows, yoogurt ama sida kiiskan, kefir caadiga ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• avocado u bislaaday - 1 pc.
• muuska - 1 xabbo;
• kefir - 300 ml;
• malab - 1 tbsp. qaaddo ama dhadhamiso;
• mint - 2 caleemo.

Diyaarinta

1. Iska ilaali avokado, jarjar digsiga, iyo waliba maraqa muuska, u dir shucaac
2. Ku dar malab iyo yogurt, tuur caleemaha dhirta iyo feeraha ka kooban ilaa inta la shiidayo.
3. Haddii la rabo, marka la barbar dhigi karo kefir waxaad ku dari kartaa barafka.

Jilicsan oo leh isbinaajka

Sida noocyada kale ee cagaarka cagaaran ee cabbitaanka leh ee isbinaajka leh waxay leeyihiin sifooyin aad u fiican oo leh saameyn qiimo leh oo nadiif ah jirka ku leh, iyada oo la buuxinayo fitamiino muhiim ah iyo waxyaabo waxtar leh. Leaves waxaa lagu dari karaa khudaar kasta ama xitaa miraha, helitaanka fursadda ma aha oo keliya inaad si haboon oo caafimaad leh u roonaato naftaada, laakiin aad ku raaxeyso dhadhanka fiican ee cabitaanka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Caleemaha isbinaajka - 1 koob;
• muuska - 1 xabbo;
• Caano badhan - 1 dhalo.

Diyaarinta

1. Caleemaha la maydhay oo la qalajiyey ayaa lagu ridaa baaquli dillaacsan, ku dar balaasto diirran (oo si fiican loo qaboojiyey).
2. Ku daadi caanaha caanaha caanaha iyo faruuraha ku dar ilaa barafka la shiiday oo la helo.
3. U cab cabitaan isla markiiba ka dib karinta, ku shubashada muraayadaha.

Jilicsan oo leh boorash

Diyaarinta quraacda ah ee saafiga ah ee cayayaanka leh, waxaad xaqiijin kartaa in jidhku heli doono qiimaha lagama maarmaanka ah ee tamarta iyo hufnaanta maalinta oo dhan. Inta badan, cabitaan waxaa la diyaariyaa ka qaybgalka muuska ama tufaax, iyaga oo isku daraya iyaga oo la siin doona berry ama qaybo kale si ay u kala doortaan. Waxaa muhiim ah in la soo saaro croup marka hore, sida looga baahan yahay tilmaamaha xirmada, iyada oo la isticmaalayo qayb ka mid ah biyaha karkaraya ama caanaha kulul ka dibna markaa ka dibna u isticmaal inaad cabto.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• dhirta yaryar - 2 tbsp. qaadooyin;
• muuska - 1 xabbo;
• orange, mandarin ama miro - dhadhamin;
• malab - dhadhamin;
• caano fadhi - 150 ml.

Diyaarinta

1. Awoodda qalabku wuxuu dhigayaa bakeeriyada la dubay, boomaato, iyaga oo ku nasanaya filim cad ama miro, malab iyo yogurt.
2. Beat ayaa ku raaxeysta bataatiga iyo muuska ilaa inta la siman yahay.
3. Ku shub khamriga muraayada isla markiiba u adeega.