Intaa waxaa dheer dhowr nashqad oo kaa caawin doona inaad sameysid sahlan oo sahlan oo dhakhso badan.
Jilicsan ayaa waxaa jecel dad badan, laakiin dad yar ayaa ka dhigaya guriga, sababtoo ah dadaal badan iyo goosashada.
Cuntooyinkeena iyo noloshayadu waxay cadeynayaan in tani aysan sidaa ahayn. Liiska liiskan, waxaad ka iibsan kartaa alaab hal mar, wax kasta oo aad isku dardar geliso baakooyinka, ka dibna usbuuca gudihiisa wax kasta oo lagaa rabo, ku dar waxyaabaha ku jira baakadka aad rabto qasabka. Nadiifinta-jarida, qiyaasida maaddooyinka saxda ah, iwm.
Dhammaan cuntooyinka hoos ku qoran waxay ka kooban yihiin 3 maaddadood oo keliya, xitaa uma baahnid baraf, sababtoo ah Dhammaan miraha iyo khudaarta ayaa horeyba loo qaboojiyey. Waxaad u baahan tahay oo keliya in aad maaddooyinka oo dhan ku riddo qalabka wax lagu duubo oo aad u noqotid tiro isku mid ah xawaaraha sare.
1. Strawberry
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 8 berry strawberry barafaysan, 1/2 koob oo kefir ah ama yogurt, 1/2 qumbaha coconut.
Waxaad ku dari kartaa 2 qaado oo ah baasto yaryar, qanjaruufo ama budada borotiinka.
2. Maalinta Cagaaran
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 1/2 koob barafaysan oo la jarjaray ama isbinaajka (pre-sliced), 1/2 koob oo kefir ama yogurt, 1/4 koob oo biyo ah.
Waxaad ku dari kartaa in yar oo ah basbaas cayenan ah si aad u fiiqdo.
3. Boqoradda Kariibiyaanka
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 8 xabbo oo cambe la qaboojiyey (qiyaastii 3/4 koob), 1/2 koob oo ah dhulka caanaha qumbaha ilaa inta la taaban karo, ku dar shaaha shaaha oo dib isku daraan.
Waxaad ku dari kartaa nutmeg, budada borotiinka ah ama 2 qaado oo khudrado qumbaha ah.
4. Banana
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 1 muuska barafaysan maqaarka aan lahayn, 2 qaado miro ama saliid ah, 2 qaado qaado kookaha, 1/3 koob oo biyo ah.
Waxaad ku dari kartaa xiirida qumbaha, yicibta, qorfe, qumbaha, 2 qaado yaryar.
5. Apple
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 1 tufaax cagaaran (waa la diiri karaa, laakiin aan lahayn asal), 1/2 koob oo baraf ah barafoobay, 1 sentimitir oo ah xidid la faaruqiyay, 1/2 koob biyo.
Waxaad ku dari kartaa badh ka mid ah avokado ama juice lime.
6. Orange
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 1 Basbaaska Bulgaariya (jarjar googoyn, ka saar miraha), 1 luudh cuud, 1 qaado oo saliid qumbo.
Waxaad ku dari kartaa basbaas cayriin ah ama qorfe.
7. Saaxiibka Blue
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 3/4 koob oo ah blueberry barafaysan, 1 qaado oo saliid ah, 1/2 koob caano ah.
Waxaad ku dari kartaa 2 qaado oo qashinka qumbaha, muuska, laga soo saaro baakad, baakad, ginger.
8. Jasiiradda Jasiiradda
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 1 baradho la jarjaray, 1/2 koob barafaysan oo la jarjaray ama isbinaajka (horay loo jarjaray), 1/2 koob oo biyo ah qumbaha.
Waxaad ku dari kartaa budada borotiinka, boorka yar, 1/4 koob oo ah blueberries barafaysan.