Beerka waa unugyo badan oo isku dhafan oo qiyaastii burburinayey mid kasta oo labaad, sida shaandhada jirka, unugyada beerka waxay qaataan dhammaan sunta, sunta, iyo waxyeellada alaabta. Sababtoo ah nafaqo, oo la jilciyay fitamiinada beerka, waxaad ka caawisaa beerka ee halgankan aan dhammaadka lahayn.
Laakiin ma aha oo kaliya sifeynta kaliya ee ay qabato beerkeena. Wuxuu xakameynayaa dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, soo saaro enzymes iyo in la nadiifiyo jirka maaddooyinka waxyeellada. Beerka ayaa sidoo kale ah "qolka kaydinta" fitamiinada iyo nafaqooyinka, oo ay ku jiraan lipoproteins.
Ciladaha saameeya shaqada beerka
Xubin kastaa wuxuu ubaahan yahay taageeradayada, sidaa daraadeed beerka wuxuu u baahan yahay fitamiino waxtar u leh shaqada iyo shaqooyinka muhiimka ah. Gaar ahaan, beerka bukaanka ah ama beerka wuxuu ku xiran yahay loading xad-dhaaf ah.
Beerkaagu wuxuu halis ku jiraa haddii:
- sal u ah cuntadaada waa cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa basbaaska leh;
- waad qososhaa habeenkii;
- ku nool aag deegaanka ah;
- Isticmaalka khamriga;
- qaadato daawo waqti dheer;
- waa cayil.
Dhamaan waxyaabahan oo dhan waxay halis u yihiin hepatocytes - unugyada beerka, hadda waxaan tixgelin karnaa waxa fiitamiinada ay faa'iido u leeyihiin beerka, si loogu dhiso qalab dhismo cusub ah.
Lipoic acid
Lipoleic acid waa walax vitamin-ka mid ah oo xakamaynaya dheef-shiid kiimikaad iyo karbohydrate-ka beerka. Cuntadani waxay u adeegtaa sidii xayiraad beerka ah, sida haddii ay dhaqaajiso iyo kor u qaadid shaqooyinkeeda. Cudurka lipoic wuxuu ka ilaaliyaa beerka inuu ka shaqeeyo sunta, sidoo kale wuxuu caawiyaa inuu keeno hepatocytes cusub. Cudurka beerka, fitamiinkan waa in laga soo qaataa alaabooyinka farmashiyaha si loo xaqiijiyo helitaanka saxda ah iyo isuduwidda jirka jiran.
Vitamin E
Daawada antioxidant, fitamiin E waxay ka hortagtaa baraarujinta unugyada beerka waxayna ku haysaa inay ku shaqeeyaan heer sax ah. Fitamiinkan ayaa faa'iido u leh dib u soo celinta beerka, maaddaama ay ka caawiso jirku inuu dhammaystirmo, si joogta ah u shaqeeyo iyada oo aan la kala goyn. Faytamiin E wuxuu kordhiyaa difaaca jirka waxaana uu nidaamiyaa asalka hoormoonka qofka. Waxay hodan ku yihiin nutaha iyo saliidda cuntada, iyo sidoo kale ash buur, buckthorn badda iyo blackberries.
Vitamin C
Cagaarshowga, fitamiinada ayaa aad uga muhiimsan beerka, sababtoo ah cudurkan kaliya waxa loola jeedaa habka burburinta hepatocytes. First of dhan, vitamin C waa muhiim, kaas oo u dhaqmi doona "gaashaan" beerka, kor u qaadaan difaac, ka ilaali suntan. Ascorbic acid wuxuu ka dhigaa maraakiibta la suubin karo, waxay dhistaa dheef-shiid kiimikaad u dhexeeya unugyada beerka, dhab ahaantii, waxay u oggolaaneysaa jirka in uu soo kabsado. Ka dib oo dhan, qaabka ugu muhiimsan ee beerka waa awood weyn si ay u soo cusboonaysiiyaan, dabcan, iyada oo loo baahan yahay nafaqo lagama maarmaanka ah.
Element Elements
Shaqada si fiican loo dhisay iyo caafimaadka wanaagsan, waxaa muhiim ah in la ogaado kaliya ma aha waxa fiitamiinada loo baahan yahay beerka, laakiin sidoo kale qaybaha muhiimka ah ee raad raacda. Dhamaantood, waxay xoojiyaan hantida jirka si ay u nuugaan fitamiinada mindhicirka, sidoo kale waxay ilaaliyaan beerka sunta. Tusaale ahaan, selenium - sida ugu fiican ee "gaashaanka" ee beerka ka soo baxa sunta alkolada iyo alaabtiisa, kuwaas oo la sameeyay marka laga saaro daawooyinka. Si loo kordhiyo suurtagalnimada suntanta beerka, waxay ku filan tahay inaad ku siyaadiso cuntadaada adoo baranbaro, pistachios, badda badda.
Zinc wuxuu xoojin doonaa sifooyinka beerka ee dib-u-soo-kabashada, xoojiya darbiyada maraakiibta oo siinaya nafaqada jirka. Isku-dhafkan waxaa laga helaa ukunta, boqoshaada iyo kalluunka.
Sidee kale oo loo caawin karaa beerka?
Cudur kasta oo beerka ah waa calaamad muujinaysa in hab nololeedkaaga, wax aan si sax ah u ahayn. Xadidaadda xad dhaafka ah ee khamrigu wuxuu ku siinayaa cadaadis aan laga adkaan karin beerka, dufanka iyo xanuunka ba'an ee ka yimaada labadeeda iyo dhammaan habka dheef-shiidka. Cuntadaadu waa inay cagaar badan tahay, taas oo ah meesha ugu fiican ee antioxidants, kalluunka iyo hilibka dufanka yar, hilibka dufanka yar, sababtoo ah waxay yihiin ilaha asaasiga ah ee asaasiga ah, iyo samaynta unug kasta, jidhku wuxuu u baahan yahay borotiin.
Waa hagaag, iyo habeenkii cuntada. Laga bilaabo 22 ilaa 2 saacadood waxaa jira dib u soo celin beerka. Haddii waqtigan aad soo jeedo miiska, ama si fudud u seexanin, jidhku sidoo kale ma laha fursad uu ku raaxaysto, iyo sida loo qabto shaqada nadiifinta.
Liistada fitamiinada beerka:
- Hepagard;
- Hepar phytocomplex firfircoon;
- Legalon;
- Silibor;
- Cateringka;
- Zixorin;
- Essentiale;
- Lipostabil;
- Bilingin;
- Liv 52;
- Rosanol.