Si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, waxa ugu wanaagsan in la isticmaalo gebi ahaanba tallaabooyinka miisaanka lumay. Tani waxay u oggolaaneysaa inta badan si dhakhso ah oo ay ula qabsato miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin ha ka soo jiidan cunto adag oo aan ku dhegsanayn jimicsiga 3 saacadood maalintii. Qalab kasta oo lugaha, caloosha, gacmaha iyo guud ahaan jirka guud ahaan waa in lagu daraa saddex qaybood oo waaweyn, oo aanad heleynin miisaan lumis ah oo miisaan leh:
- nafaqo ku haboon;
- isboortiga isboortiga miisaanka;
- hababka dheeraadka ah.
Sida habka, cuntada saxda ah ee "kala duwanaansho miisaanka-lumis" waa wax aad u hooseeya-calorie, qaybo waa in yar yar. Si aad u heshid xaddiga saxda ah ee raadbixiyayaasha, qaado qolof vitamin ah quruxda markaad miisaanka ku lumiso.
Xasuuso saddexda xeer ee ugu muhiimsan ee nafaqada: ha cunin macaan, ha cunin baruurta oo ha cunin bur! Hilibka waa in loo adeegaa suxuunta qudaar ama saladh, ma baradho ama baasto, iyo sida miraha cabitaanka macaan iyo wax yar oo la qalajiyey - ka dibna subaxa. Tusaalaha tusaalaha waxay noqon doonaan:
- Quraac - wax kasta oo boorash ah ama laba ukumo, shaaha.
- Cunto-qabashadu waa miro ama khudrad la qalajiyey .
- Qadada - maraq kasta, saladh qudaar ah, koobi ah rooti, shaah.
- Cunto - yogurt ama kefir.
- Casho - hilib dufan / digaag / kalluun leh khudaar.
Kakan wax ku ool ah ee miisaanka loo lumiyo waxaa ka mid ah ciyaaraha isboortiga ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Waxaad dooran kartaa wixii ikhtiyaar ah - qaabaynta, aerobicska, jilbaha, qoob-ka-ciyaarka , gucleynta. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa si adag, 3-4 jeer wiiggii, si ay ugu soo biiraan dhismahaaga jirdhiska ee aad doortay miisaankaaga! Jirku wuxuu lumiyaa miisaan siman, badanaana wuxuu ka sareeyaa kor. Kaliya sii wad inaad cunto oo si habboon u jimicsado illaa aad ka gaarto calaamad la rabo miisaanka.
Haddii aad ka welwelsan tahay cellulite, ama aad miisaan culus ku dhejisid miisaan badan, waxaa habboon in aad dareen gaar ah u yeelatid habab kala duwan - qubeyska, xirmooyinka, is-bakhshiinka. Waxaas oo dhan ayaa lagu sameyn karaa guriga iyada oo aan wax kharash ah lahayn, iyo tallaabooyinkani waxay si dhakhso ah u keeni doonaan maqaarka si habboon.