Crossfit waa jihada ugu fiican ee ciyaaraha loogu talagalay dadka raba in ay lumiyaan miisaanka. Jirka jimicsiga ayaa waxtar u leh xaqiiqda ah in ay ku jiraan jagooyin badan, oo ku lug leh kooxo muruq oo kala duwan. Haddii aad fuliso barnaamijka oo ay ku jirto jimicsigan oo kaliya, ka dibna muddo gaaban ayaad ku gaari kartaa natiijooyin aad u fiican. Tababbarka, uma baahnid qalab dheeraad ah, sidaa darteed waxaad samayn kartaa meel kasta, ugu muhiimsan, rabitaan.
Muxuu burburiyey?
Sababtoo ah noocyada kala duwan ee hal jimicsi, waxaa jira horumarin siman oo xoog ah iyo neefsasho.
Faa'iidooyinka Burrooyinka:
- Boosku wuxuu helayaa murqaha laabta, gacmaha, guntimaha hore, miskaha iyo saxaafadeed . Thanks to this, xoogaa horumariyaa.
- Dhammaan jidhka oo dhan, oo jimicsigu aad ayuu u culus yahay, geedi socodka gubashada ayaa bilaabmaa. Mashiinka jimicsiga ee miisaanka ayaa kuu ogolaanaya inaad ku gubto 50% ka badan baruurta ka badan tababarka joogtada ah. Intaa waxaa dheer, dheef-shiid kiimikaad sarreeya.
- Horumarka muruqyada murqaha ayaa kuu ogolaanaya inaad aragto muruqyo qurux badan ka dib mudo gaaban.
- Dareemidda jidhka iyo jir-dilka ayaa soo koraya, taas oo sahlaysa qaadista culeysyo kale.
Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la xuso qaar ka mid ah khilaafaadka, sidaa daraadeed waa mamnuuc in la fuliyo dadka qaba cudurrada wadnaha, iyo sidoo kale kuwa qaba dhibaatooyinka kala goysyada. Haddii aad dareentid raaxo xoog leh inta lagu jiro tababarka, markaa waxaad u baahan tahay inaad joojiso hawsha.
Sidee loo sameeyaa burrooyin?
Si aad u hesho natiijada la sheegay iyo yaree halista dhaawaca, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo dhammaan faahfaahinta farsamooyinka fulinta.
Sida loo sameeyo laylinta:
- Isku toosi, istaag cagahaaga ballaaran garbahaaga - tani waa meesha laga bilaabo.
- Samee foorno oo dhulka ku dabaalee dhulka. Lugta waa inay ku nastaa oo keliya miisaska.
- Boodka, toosi lugahaaga, dib ugu soo jiido, kadibna qaadashada booska bararka.
- Tallaabada xigta waa soo riix. Hoosta ka hor inta naaska nadiifi dhulka.
- Samee boodka, lugaha ku jiid gacmahaaga, isla markiiba ka sooji meeshan, samee boodo, kor u qaad gacmahaaga oo ka sarreeya madaxaaga.
Waxaa jira dhowr barnaamij oo tababar ah kuwaas oo tixgelinaya heerka heerka horumarinta cayaaraha. Bilaabbeyayaashu waxay u baahan yihiin inay sameeyaan inta ugu badan ee burrinka laba daqiiqadood. Guud ahaan, raac saddexda wajiyadood, sameynta nasasho u dhexeeya laba daqiiqo. Isku day inaad la qabatid tababar kasta inta badan suurtagal labo daqiiqadood. Qaybta soo socota ee barnaamijka waxay ku haboon tahay dadka aan horey u arag horumarka laga bilaabo tababarka loogu talagalay bilowga ama waxay leeyihiin diyaarin jireed oo wanaagsan. Xaaladdan oo kale, waa inaadan fulin saddexdaas, laakiin shan jeer ayaa la qabtaa nasasho aan ka badneyn daqiiqad iyo badh. Muddada tababarka waa isku mid. Heerka xiga waa faa iido. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso lix waji, oo socota saddex daqiiqo mid kasta. Nasashada inta u dhaxeysa ma aha wax ka badan hal daqiiqo.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo aan ka tarjumi doonin kaliya jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa heerka shaqada. Tusaale ahaan, rikoodhka caadiga ah waxaa lagu sameyn karaa mawjado, taas oo ah, marka waxqabadka riixitaanka, ugu horeyn hoos u dhig qaybta sare iyo ka dibna badhida. Ka soo bixitaanka riixida jihada ka soo horjeeda. Haddii ay suurtagal tahay, waxaad ku dari kartaa jimicsiga jimicsiga, oo la sameeyo dhamaadka kadib markaad boodo. Fursad kale oo dhib ah - inta lagu jiro boodka kama dambaysta ah isku day inaad lugahaaga kor u qaaddo sida ugu macquulsan laabta. Waxaad isticmaali kartaa miisaanno dheeraad ah oo lagu xiro gacmaha iyo lugaha.