Xilliga qaboobaha, uma baahnid inaad ku seexatid sariirta oo aad caajiso, ama waad bixi kartaa oo aad cayaari kartaa isboortiga. Tababarkani ma aha oo keliya inuu kaa caawiyo inaad nasato, laakiin sidoo kale ka takhalus miisaanka dheeraadka ah. Waxyaabaha ugu fiican ee ciyaaraha isboortiga jiilaalka waa in culeyskaagu kuu noqdo mid farxad leh.
Isboortiga ugu caansan xilliga jiilaalka
- Skiilis. Isboortigaan waxaad u baahan doontaa skis, ulaha, bots, iyo dabcan buur. Cayaartan waa kalooriye kuleyl badan, sidaas darteed dooro wadooyin badan oo boodh ah, taas oo aan fududeyn in la raaco. Skiing, waxaad ku tababari doontaa jirka oo idil hal mar.
- Orodka. Hawlgalku waa faa'iido maaha oo kaliya cimilada xagaaga, laakiin xilliga jiilaalka. Cayaartan waxay saameyn wanaagsan ku leedahay habka wadnaha. Hawlgalka xilliga qaboobaha waa mid waxtarka badan, maxaa yeelay jidhku wuxuu awood u leeyahay socodka barafka iyo ilaalinta heerkulka jidhka saxda ah. Jimicsi noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad ku riixdo muruqyada lugta hoose.
- Sledge. Farshaxanimada carruurta ee ugu xiisaha badan waa cidhiidhi. Intaa waxaa dheer, in aad hoos u dhaadhici doontid buurta, waxaa lagama maarmaan u ah in kor loo qaado dabaqa buurta. Cabbiriddu waa jimicsi qalbi furan, oo aad ugu mahadsan tahay muruqyada miskahaaga.
- Barafka. Nooc caan ah oo caan ah oo ka mid ah cayaaraha jiilaalka dhalinyarada. Inta lagu jiro barafka, jidhka oo dhan wuu shaqeeyaa, maadaama aad u baahan tahay inaad sii wadatid dheelitirka, dheelitirka iyo qabatid waxyaabo kala duwan. Buurtii waad kici kartaa adiga oo aan caawimaad ka helin wiish, ka dibna waxaad u isticmaali doontaa kalooriyo badan.
- Baaskiilada. Gaar ahaan barafka caadiga ah ee baaskiilka caadiga ah kuma soconayo, sidaas awgeedna waa ku habboon tahay in la helo baasboorka. Aad bay u adagtahay in aad raacdo cimilada xun, markaa waxaad noqon doontaa barbaarin aad u adag, oo aad u baahan tahay inaad ku jirtid xiisad joogto ah si aad u ilaaliso dheelitirkaaga. Natiijo ahaan, waxaad yeelan doontaa tababarka weyn ee muruqyada kubka.
- Dalxiiska Waxaad tagi kartaa xerada oo keliya xagaaga, laakiin xilliga jiilaalka. In buuraha waa mid aad u qurux badan oo hawadu waa cusub, sidaas ururiya shirkadda iyo horumarinta shirarka. Inta lagu jiro huurarka waxaad kor u fuuli doontaa buurta, ka adkaata caqabadaha kala duwan, iyo barafka joogtada ah waxay adkeyn doontaa hawsha. Sidaa darteed, waxaad isticmaali doontaa qadar aad u badan oo kalooro ah iyo inaad hagaajiso qaabka jirkaaga.
- Skates. Waad baran kartaa wakhti kasta oo sanadka ah, maaddaama maanta muraayadaha barafka lagu dhejiyay qolal gaar ah, laakiin xilliga jiilaalka waxaad tagi kartaa harada dhabta ah ama barxadda barafka furan. Noocaan noocaan ah wuxuu u baahan yahay xoog badan oo tamar ah, taas oo macnaheedu yahay inaadan u baahnayn miisaan dheeraad ah.
- Dhagax buur. Dad badan ayaa ku riyoodaan inay qabsadaan shirarka jiilaalka, laakiin tani waa shaqo aad u khatar badan oo u baahan diyaargarow wanaagsan. Tababarkani wuxuu u baahan doonaa xoog badan iyo qaab jidheed oo wanaagsan. Marka hore, ku guuleysta buur yar, ka dibna tartiib tartiib tartiib tartiib ah.
- Snowmobile. Qaar badan ayaa laga yaabaa inay ka fekeraan, laakiin sidee baad u lumin kartaa miisaanka haddii uu barafka ka shaqeeyo mishiinka. Xaaladdan oo kale, kharashka kalooriyeyaashu waxay u socdaan in gaariga la dhigo meesha saxda ah oo aan ku dhicin geeska kowaad.
- Barafka barafka. Dhaqdhaqaaqa xiisaha leh ma aha oo keliya carruurta, laakiin waa dadka waaweyn. Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada firfircoon, waxaad lumin doontaa kalooriyeyaasha , iyo, markaa, miisaan dheeraad ah. Waxaad ku ciyaari kartaa kubbada barafka meel kasta oo baraf ah, waxa ugu muhiimsan waa shirkad farxad leh.
Xeerarka Muhiimka ah
- Dharka darbiga waa lagama maarmaan si aanad u qaboojin, laakiin ha dhidin, sababtoo ah waxaa jira fursad aad ku jiran doonto.
- Haddii aad rabto inaad nasato, markaa waxa ugu wanaagsan inaad ku sameyso qolal diirran.
- Haddii aad ku raaxaysato daraasadda waxaad dareemeysaa raaxo la'aan, waxaa fiican inaad joojiso shaqada.
Hadda waxay ku jirtaa inay doortaan cayaar ku habboon, qalab soo iibsato oo aad u tagto niyad fiican iyo muuqaal caan ah.