Maxay ka qurux badan tahay qalinka quruxda haweenka? Kaliya gabadh quruxsan oo qurux badan. Laakiin waa maxay mulkiilayaasha gacmihiisu sameeyaan? Sidee uga saartaa baruurta? Waxaan soo jeedinayaa inaan maanta mawduucan ka hadlo.
Dhibaatada oo dhan ee habka loo nadiifiyo dufanka gacmaha, waa khad wanaagsan oo u dhexeeya joojinta kaydadka dufanka xad-dhaafka ah iyo adkaanta, sida xoogga, biceps. Ragga xaaladdan aad ayay u fududahay. Oo mid baa intuu qayliyey oo dhanba wuxuu ku wada laayay laba dhagax, oo labadoodiiba geed baa laga soo deldelay; Dumarka, doorashadani maahan mid ku habboon. Haddaba maxaan sameeyaa? Waxaan kuu soo bandhignaa nashaadyo aad ku xalineyso dhibaatadaada.
Sidee dhakhso ah uga saari karaa baruurta gacmahayga?
Tallaabada 1. Cuntada. Bilowga, dib u habee cuntadaada. Haddii ay ku jirto tiro badan oo ah dufan iyo cuntooyin waxyeello leh, markaa waa inaad siisid. Sidoo kale, waa in aad xasuusnaataa in cuntada degdegga ah, sida mid kale, ay ku darsataa dufanka dufanka ee jirka. Xaddid isticmaalka cuntooyinka cusbada leh, hadda ka dib dhammaan cuntadaada waa in la sifeeyo. Saltuhu wuxuu dejiyaa biyaha jidhka, iyo biyaha badinta dufanku sidoo kale waxay kudheeraataa barar, gacmaha, cagaha iyo wejiga. Markaa waa inaad dib u eegtaa cuntadaada. Tani waxay ka dhigan tahay haddii aad isticmaashay saddex jeer maalintii, laakiin si qoto dheer, hadda waa inaad cuntaa shan ilaa lix jeer maalintii, iskana yaree qeybaha cabbirka.
Talaabada 2. Dabaasha. Soo gal barkadda. Haddii aad rabto in aad ka tirtirto dufanka gacmahaaga, markaa barkadku waxay noqon doontaa caawiyaha ugu fiican. Thanks to noocyada kala duwan ee dabaasha, waxaad heli doontaa fursad aad ku xannibto baruurta ka mid ah qaybta gacanta oo sababa dhib kugu ah. Intaa waxaa dheer, dabaasha, xitaa tiro badan, ma keento kororka muruqyada. Weligaa ma aragtay dabbaalanimo leh baranbarad? Maya, ma aysan sameyn. Taasi ma leh garbaha waaweyn, laakiin ma ahan hadda. Marka laga reebo in laga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah, ma aha oo keliya gacmaha, laakiin sidoo kale lugaha, dhabarka iyo qeybo kale oo jirka ka mid ah, dabaasha ayaa leh xoojin iyo qalab adag.
Talaabada 3. Aerobics. Xusuusnow, ma aha jimicsi leh qalabka tababarka awoodda, sida aerobics. Qoob ka ciyaar fiican. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga waxaa loogu talagalay dhammaan kooxaha muruqyada, iyo gubitaanka dufanka ayaa si siman u dhici doona jirka oo dhan. Marka laga soo tago qaabka muuqaalka jirka ah, qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka ayaa ka caawiya kicinta niyadda iyo kalsoonida.
Talaabada 4. Samee jimicsi sahlan si aad uga qaadid dufanka gacmahaaga.
Jimicsiga 1
Gacan kasta ha ku qaadin xajmiga, xitaa noqo. Neefsashada, kor u qaad gacmahaaga dhinaca dhinacyada, markaad kor ugu kacdo suulashaada, fid. Xilliga maqalka, sidoo kale si tartiib ah hoos ugu dheji gacmahaaga oo si buuxda cagta ugu noqo. Ku celi 8-10 jeer.
Jimicsiga 2
Dib ugu noqo derbigaaga, gacmahaaga hoos u dhaadhaca, calaacasha derbiga. Gacmahaaga ku dheji derbiga oo riix muruqyadaada. Ku celi 8-10 jeer.
Jimicsiga 3
Qaado sarreeyaasha iyo tuujin-adoo cadayaya ilaa 2-4 daqiiqadood. Ka dibna ku celi burushka kale. Haddii aad markii hore si xun udbaaddo, waxaad isku dayi kartaa oo cadaysan kartaa burushka, laakiin dadaal.
Tallaabada 5. Hababka qurxinta. Waxaad labadoodaba ku sameyn kartaa guriga iyo salon. Nidaamyada noocan oo kale ah waxaa ka mid ah duugo, duubis, masaasado gubanaya. Waxaad ku qaadan kartaa dhacdooyinkaas hal maalin, waxaad isku bedeli kartaa midba midka kale.
Waxaan rajeyneynaa in talooyinkayaga ku saabsan sida looga saaro dufanka gacmahaaga ay kaa caawin doonto inaad ka takhalusto dhibaatadaada. Ugu dambeyntii, waxaan sameyn doonaa wax yar oo wax lagu naqshadeeyo. Dhamaan hawlaha kor ku xusan waa in lagu sameeyaa kakan, halkii aad door bidayso. Sidoo kale ha ilaawin in ganacsigan nidaamka ugu weyn iyo joogtaynta. Waxaan rajeyneynaa in natiijo fiican aysan qaadaneynin muddo dheer.