Markaad go'aansato inaad lumiso miisaanka, ha ilaawin waxa ugu muhiimsan - ee ku saabsan caafimaadka. Hase yeeshee, haween badan ayaan ka fekerin oo ay doortaan hababka adag ee miisaanka loo lumiyo, taas oo keenaysa dhaawacooda caafimaad. Isku-darka saamaynta xun ee cuntooyinka ayaa kaa caawin doona cunidda khudradda qalalan . Ogow waxay ka mid yihiin qaybaha farsamooyinka daweynta leh miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah.
Faa'iidooyinka iyo waxyeelada miro la qalajiyey miisaanka lumista
Isticmaalka khudradda la qalajiyey ee loogu talagalay kuwa go'aansaday inay si firfircoon ula dagaallamaan miisaanka xad dhaafka ah, waa weyn. Waxay yihiin ilo qiimo leh nafaqooyinka, fiitamiinada iyo sonkorta. Haddii aad iyaga u cuntid waxoogaa yar, biyo maydhin, maaha kaliya inaad ku kobcin kartid waxyaabaha muhiimka ah ee loo baahan yahay, laakiin waqti yar ayaa iska ilaawi doona rabitaanka cuntada.
Miraha qalalan waxay faa'iido u leeyihiin miisaanka luminta, maadaama ay ku jiraan fiber, taas oo ka saari karta buraash jirka. Saameyntooda faa'iido leh waa weyn:
- kicinta maskaxda;
- Iska ilaali cadaadiska iyo xanaaqa, kuwaas oo inta badan natiijada cuntooyinka;
- Kordhinta adkaysiga noolaha;
- rabitaan ah in la cuno.
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay sidan oo kale tahay, isticmaalka xad-dhaafka ah ee miro-khudaarta ugu faa'iido leh miisaanka lumay, sida cawska engegan, dhirta, sabiibta iyo taariikhaha, waxaad u keeni kartaa dhaawac jirka ah. Sidaa darteed, isticmaalka xad-dhaafka ah ee abrikotka qoyan iyo shuunada ayaa sababi kara shuban iyo xanuunada kale ee caloosha, sabiibta iyo shahwada waxay kordhin kartaa heerka sonkorta dhiigga. Xasuuso in dhammaan miraha la qalajiyey ay yihiin caloric, sidaa daraadeed waa in aan loo isticmaalin si aan macquul ahayn xaddiga aan xadidneyn.
Muxuu cuni karaa miro qalalan inta aan miisaanka khasaari karo?
Liistada miraha la qalajiyay waa mid aad u ballaadhan. Kuwaas waxaa ka mid ah tufaaxa qalalan, geedcanaan, miraha , sabiibta, taariikhda, isteroberi.
Aan ka fekerno faahfaahin dheeraad ah oo la qalajiyey miraha ay ugu fiican tahay miisaanka luminta.
- Raisins . Waa isha laga helayo walxo badan oo faa'iido leh. Qaybaha ku jira waxaay suurtogal u tahay in la hagaajiyo shaqada qanjirka thyroid.
- Qodobo . Waxay awood u leedahay inay si dhakhso ah uga saarto jeexa jirka iyo xeryaha kale ee waxyeelada leh.
- Tufaax, isteroberi . Jilciya jirka oo leh fitamiin C, saar jeexjeex.
- Taariikhaha . Ka caawi inaad la dagaalanto rabitaanka cuntada.
- Khudradda la qalajiyey . Waxay ka saartaa qoyaanka xad-dhaafka ah ee jirka, taas oo yareyneysa murqaha.