Tababarka Cardio ee guriga waa hab aad u wanaagsan oo loola hadli karo miisaanka si dhakhso ah oo wax ku ool ah, horumarinta adkaysiga, xoojinta murqaha, hagaajinta jirka iyo tan oo dhan - gabi ahaanba bilaash! Waxyaabaha ugu fiicani waa in tababarka kardhiyeynta aysan lagama maarmaan u tahay inay iibsato tijaabiyeyaasha qaaliga ah iyo qalabka kale. Waa suurtagal in la sameeyo oo la macneeyo, taas oo aanad waligeed ku fikirin inaad si waxtar leh u isticmaasho.
Tababarada Cardio guriga
Tababarka Cardio ee guriga waa mid soo jiidasho leh maaha oo keliya waxtarkooda sareeya, laakiin sidoo kale sababtoo ah way kala duwan yihiin. Waxaad ku siin kartaa jirkaaga culeyska lagama maarmaanka ah, adiga oo aan lagu caajisin muqaalka iyo iskudhafka!
Marka, guriga kaarka wadnaha ayaa ku jiri kara waxyaabaha soo socda:
- socodka jaranjarooyinka (samee ugu yaraan 10 daqiiqo, hoos u riix wiishka);
- ku dhajinta dhererka laba lugood, isku dayaya in ay ka gudbaan fogaanshaha ugu badnaan (aan ka yareyn 5-7 daqiiqo oo isku xiga oo had iyo jeer - sariiraha);
- iyadoo la socota koronto sare (ugu yaraan 10 daqiiqo oo ah qiyaas culus);
- samee hurdo dabiiciga ah. Beddel lugahaaga boodada. Ku celi ugu yaraan 5 daqiiqo.
Kalfadhiyadaha noocan oo kale ah waa in ay ku dhacaan qiyaas degdeg ah, taas oo ay ugu wacan tahay saameynta la rabo in la gaaro - hawo firfircoon oo sanbabada, xoojinta nidaamka wadnaha iyo gubashada baruurta.
Kaararka interval
Tababarka ugu fiican ee miisaanka lumitaanka luminta waa dabcan, tababaro dhexdhexaad ah. Nuxurkeeduna waa inaad ka qaadato hal nooc oo ah qalab udub-dhexaad kale, adigoo hubaal ah inaadan wakhti u helin nasasho.
Kala duwanaansho weyn oo ah tababarka wadnaha interval:
- Si aad u bilawdo, xawaare degdeg ah, boodi 2 daqiiqo adoo isticmaalaya xarig, adigoo laba lugood ku dhajin, oo lugahaaga boodboodana boodi.
- Samee boodboodka dhinac ilaa dhinaca, adoo isku dayaya inaad sida ugu dhaqsiyaha badan u sameyso. Sidoo kale laba daqiiqo gudahood.
- Samee gadaal-gadaal-gadaal-celinta, adigoo riixaya mid ama lugta kale. Ku celi 12 jeer.
- Mar labaad, ku dhufo xadhig 2 daqiiqo oo degdeg ah.
- Samee weerarka kor lagu sharraxay oo isbeddelaya lugaha boodada 2 daqiiqo.
- Isku toosi, gacmahaagu waxay ku yaalaan seeraha. Marka aad boodi tahay, lugahaaga ku fidi qaybta garbahaaga, hubi gacmahaaga dhinacyada. Goob kale ayaa ku boodaya booska bilowga. Ku celi 20 jeer.
- Mar labaad ku dhufo xargaha 2 daqiiqo oo degdeg ah.
Muusikada farxad leh, farxad farxad leh ayaa kaa caawin doonta inaad ka fogaato codka. Haddii aad tababarka ku celiso 3 jeer toddobaadkii, waxaad ogaan doontaa inaad miisaankaaga ka lumey 15-20 maalmood!