Dufanka la karkariyey - macaanka kalooriga

Digaag la kariyey waa badeecad waxtar leh, maadaama ay ka kooban tahay tiro badan oo borotiinka ah iyo boqolkiiba dufan yar. Marka la xisaabinayo macdanta kalooriga ee digaagga la kariyey, waxaa haboon in la tixgeliyo arrimo kala duwan. Marka, qiimaha caloriga waxay ku xiran tahay halka uu digaaggu ku koray: guriga ama beeraha warshadaha. Digaagga gudaha waxaa loo tixgeliyaa kaloori badan waxaana ku jira celcelis ahaan qiyaastii 195 kcal. Iyo kalooriyada digaaga lagu beeray beeraha warshadaha ma ka badaneyso 170 halbeeg. Inkasta oo nalalka calorie ee digaaga guri uu ka sarreeyo, waa waxtar badan sababta oo ah waxa ku jira fiitamiin iyo macdano badan oo loo baahan yahay jirka.

Immisa kaloori ayaa ku jirta qaybo kala duwan oo digaag ah?

Kala duwanaanta kalooriga ma aha mid la dareemayo marka la xisaabinayo kalooriyadaha inta lagu jiro cuntada, tan iyo 100 g oo ah digaag la kariyey oo ka kooban 9% oo ka mid ah xaddiga caloriyada maalinlaha ah, iyo naxaas isku mid ah oo ah digaag warshadeed waa 8% ee caadada maalinlaha ah.

Intaa waxaa dheer, kalooriyada digaagga la kariyey waxay ku xiran tahay qaybta digaaga iyo joogitaanka diirka. Dufanka kalooriga ah ee digaaga aan lahayn maqaarku waa ka yar 25 qaybood. Maadaama maqaarku ka kooban yahay xaddiga dufanka iyo baruurta , waa in aan la cunin inta lagu jiro cuntada. Dhammaan qaybaha digaaga oo leh maqaarka ayaa yeelan doona kalooriyo badan. Ka hor inta aanad karin digaaga waxaa lagula talinayaa si fiican u biyo raaci oo maqaarka ka saar. Si kastaba ha noqotee, ka saarista maqaarka baalasha, qoorta digaaga iyo dhabarka ma aha mid aad u fudud, sidaas daraadeed qaybahaas digaaggu waxay ku sii jirayaan waxyaabo koror leh.

Drumsticks digaaga iyo lugaha digaaga ayaa leh tirada celceliska qiyaasaha, xataa haddii laga saaro maqaarka. Hilibka madow wuxuu ka kooban yahay bir ka badan hilibka cad, sidaas darteed waa in lagu daraa cuntadaada. Hilibka madow waxaa lagula talinayaa carruurta iyo bukaanka inta lagu jiro soo kabashada.

Qeybta ugu dufan ee dufanka digaaga ah waa naaska. Qaybta kalooriga ee naaska digaagga la karkariyey waa qiyaastii 138 halbeeg. Waxay ka kooban tahay xaddiga ugu yar ee dufanka iyo qadar aad u sarreeya oo si sahlan oo dheecaan u leh. Sidaa daraadeed, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo naaska inta lagu jiro cuntada diirada miisaannada iyo cuntooyinka daaweynta.