Waxyaalaha xasaasiga ah ee cuntooyinka iyo alaabooyinka ayaa muujinaya inta ay tamarta jidhku siinayaan cuntadooda. Marka caloraadka maalin kasta uu ka yimaado wax ka hooseeya - jidhku wuu lumiyaa miisaanka, iyo goortii kale - oo buuxa. Taasina waa sababta ay muhiimka u tahay in la dheellitiro oo loo hoggaansamo tilmaamayaasha ugu wanaagsan.
Waxyaabaha ku jira waxyaabaha ugu yar ee kalooriga
Qof kasta oo niyadjab leh waa inuu ogaadaa cuntooyinka leh kalooriyada yar yar si ay u isticmaalaan cunnadooda. Waxaanu kuugu soo bandhigi doonaa liis ay ku qoran yihiin beteriyada ugu fudud iyo kuwa ugu waxtar badan.
Hogaamiyeyaasha liiskan ku jira waxay yihiin dhirta:
- badda kale - 5 kcal halkii 100 garaam;
- qajaar - 10-15 kcal halkii 100 garaam;
- salaar caleen - 15 kcal halkii 100 garaam;
- yaanyada - 14-19 kcal 100 garaamba;
- dabocase - 20 kcal per 100 grams;
- isbinaajka - 21 kcal 100 garaamba;
- Kaabashka - 21 kcal 100 garaamba;
- eggplant - 24 kcal halkii 100 garaam;
- basbaas macaan - 28 kcal halkii 100 garaam;
- qalalan - 28 kcal halkii 100 garaam.
Meesha labaad - caanaha:
- Kefir dufan-yar - 30 kcal halkii 100 garaam;
- Caanaha dufanka yar - 50 kcal halkii 100 garaam;
- caano - 58 kcal halkii 100 garaam;
- lafdhabarta - 86 kcal halkii 100 garaam.
On saddexaad - waxyaabaha hilibka hilibka dufan yar, digaaga iyo kalluunka:
- diidmo ah 70 kcal 100 garaam;
- Navaga - 73 kcal halkii 100 garaam;
- Kelyaha - 77 calories 100 gram;
- boogaha - 80 kcal halkii 100 garaam;
- burburin - 81 kcal halkii 100 garaam;
- wadnaha - 87 kcal halkii 100 garaam;
- karoot - 96 kcal halkii 100 garaam;
- digaag - 165 kcal halkii 100 garaam;
- hilibka lo'da - 187 kcal halkii 100 garaam;
- Turkey - 197 kcal 100 garaamba;
- bakeyle - 199 kcal 100 garaam;
- lambar 203 kcal halkii 100 garaam.
Waxyaabaha xasaasiga ah ee alaabta miisaanka lumay waa in la tixgeliyaa marka la abuurayo cuntadaada. Waxay noqon kartaa caano-qudaar ama borotiino-qudaar, taasoo xaqiijinaysa in si degdeg ah oo wax-ku-ool ah loo tirtiro miisaanka xad-dhaafka ah .
Cunto cuntooyinka ku jira kalooriga
Caadi ahaan, cuntooyinka noocaas ahi waxay leeyihiin xadad sare oo ah qaadashada kalooriga, taas oo aan la dhaafi karin. Haddii aadan rabin inaad sugto muddo dheer natiijooyinka, haka joojin 1200 kcal. Waxaanu bixinnaa cunto ah qiyaasta qiyaasta qiyaasta kaloriga.
- Quraac - shaah cagaaran, ukunta laga bilaabo laba ukun ama boorash biya ah.
- Qadada waa qayb ka mid ah maraq iyo saladh qudaar ah.
- Cunto - hal galaas oo ah yogurt ama kefir.
- Casho - kalluunka, digaaga ama hilibka lo'da leh dhir diirran (marka laga reebo baradhada).
Cuntada ayaa u dhiganta qiyaasta cuntooyinka caafimaadka leh, sidaa darteed uma baahnid inaad ka walwasho mudada cuntada: waxaad ku dhegi kartaa ilaa inta aad rabto ilaa aad ka gaarto natiijooyinka. Miisaanka culus wuxuu ku dhici doonaa qiyaasta 0.8 - 1.5 kg toddobaadkii.