Ku dhowaadba mid kasta oo naga mid ah ayaa maqlay in xayawaanka lagu dari karo cuntada, sababtoo ah waa wax fudud oo faa'iido leh. Guryaheeda dawooyinka ma aha oo kaliya in ay ka caawiso dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Aynu isku dayno inaan fahanno sababta caatowda miisaanka lumisku waxtar badan yahay.
Qodobo faa'iido leh ee serum miisaanka lumitaanka
Caanaha lo'da waa badeecad aan caan ahayn oo caan ah, kaas oo la sameeyey inta lagu jiro wax soo saarka jiis ama jiis. Marka la duubo dareeraha waa kala go ', taas oo 39.6% biyo ah. Inta kale ee serum - 6% oo keliya - waxaa ku jira borotiinka, carbohydrate iyo tiro ka mid ah walxaha raadraaca, kuwaas oo ay jirto baahi gaar ah oo loogu talagalay kalsiyum, taas oo si gaar ah u kici karta miisaanka luminta. Cilmi-baarayaasha deenishka ayaa xaqiijiyay, in alaabada caanaha laga caawiyo, inay miisaanka ka lumaan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqada ah in kalsiyum, ku jira ka kooban, ay ku xiran tahay baruurta, taas oo ay sabab u tahay si liidata nuugay. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay dhab u tahay keliya kuwa caanaha ka soo baxa, taas oo ah wax yar oo dufan ah. Serum waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan kalooriyada, sidaa darteed cuntada ayaa ku jirta waxaa lagu muujiyey dadka qaba miisaanka xad-dhaafka ah ee ka hortagga iyo daaweynta buurnaanta.
Qeybta ugu weyn ee serumku waa lactose. Carbohydratekani wuxuu caadiyan u shaqeeyaa hawsha gebi ahaanba mindhicirka, wuxuu leeyahay saameyn faa'iido leh oo ku taal beerka waxana uu leeyahay saameyn nadiifin ah oo ku saabsan kelyaha.
Sidee lumisaa miisaanka iyadoo la adeegsanayo serum?
Waxaad u isticmaali kartaa caanaha xayawaanka siyaabo badan oo miisaan lumis ah. Qofka wuxuu noqon doonaa mid raaxo leh inuu ku qaato maalmaha la soo dejiyo, qof ayaa go'aan ka gaari doona inuu yareeyo rabitaankiisa, qofkuna wuxuu jecel yahay cuntada oo ku salaysan suxuunta leh caleemaha:
- Cunto ku jirta serum . Cuntada ugu fudud ee xayawaanku waa isticmaalka weyn si loo yareeyo cuntada. Xaaladdan oo kale, caanaha caanuhu waxay wada cuneen hal dhalo ah 20-30 daqiiqo cuntada ka hor, taas oo hoos u dhigaysa rabitaanka cuntada, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si dhakhso ah u saturate inta lagu guda jiro cuntada ugu muhiimsan. Isla mar ahaantaana, waxaad si aan caadi ah kuugu dari doonin qiyaasaha dheeraadka ah ee raashinka, sababtoo ah serum kaliya 20 unug oo 100 garaam oo sheyga ah. Isticmaal habkan inta aad rabto, waxay siisaa miisaan lumis ah. Nidaamkan miisaankiisu hoos udhigi karo serumku wuxuu keenayaa natiijo joogto ah. Dardar-gelinta saameyntu waxay yarayn kartaa wadarta qaadashada kalooriga - diidmada macaan, dufan, cunto la shiilay oo qadiimi ah.
- Cunto shakhsi ah oo ku saabsan serum . Si lumiso miisaanka serum, ma aha marwalba inaad isticmaasho foomka saafiga ah. Waxaad ku dari kartaa suxuunta iyo cabitaanada, yaraynta sheyga kalooriga. Tusaale ahaan, liiskaaga ayaa kala duwi kara fitamiin coktail fudud. Si fudud ku dar qadarka la rabo ee berry, miro aad u jecel, casiir ama qori oo ku jira hal galaas oo caws ah. Caddaan noocaan oo kale ah ayaa qallajin doona gaajada iyo waqti isku mid ah siiya jirka oo nafaqo leh. Cabbitaanka waa lagama maarmaan ahaanta bedelida cunto fudud ama cunto. Waxaad isticmaali kartaa cabbitaanadaas sida cuntada ugu muhiimsan inta lagu jiro maalmaha soonka. Iyada oo ku saleysan malabka waa suurtagal tahay in la diyaariyo okroshku, sidoo kale waa suurto gal
ku dar maraq maraq ama suugo. Serum waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo cajiinka for canjeelada ama canjeelada. Haddii aad karisid, tusaale ahaan, canjeelada dufanka leh, kalooriga macmalka ah ee dufankan qaboobaha ah ayaa la yareeyn doonaa ilaa 172 halbeeg 100 garaam halkii caadiga ahaa ee 230 kcal. Ka qaadidda ukumaha calorie iyo caanaha kaabashka, waxaad ka helaysaa saxankaada ugu jecel qaybta cuntada.
Sidaas awgeed waxaad samayn kartaa cunto yari aad u yar oo ku salaysan cawska, iyo habka miisaanka loo lumiyo ayaa si fudud u gudbi doonta, iyo tan ugu muhiimsan - oo faa'iido u leh jirka.
Intaa waxaa dheer, in miisaanka la lumiyo caawinaadda xayawaanku waxay sidoo kale keenaysaa gunno wanaagsan: isticmaalka cabitaankani wuxuu si wanaagsan u saameyn doonaa xaaladda maqaarka sababtoo ah maadada fitamiin D ee ku jirta, sababtoo ah badeecadan waxaa loo tixgeliyaa antioxidant dabiiciga ah.