Dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu noqonayaa sannadkii ugu dambeeyay. Sababta ay tani u badan tahay - cuncun, cuncun cunsursan ee cuntada, hab nololeedka , caado cunidda cunnida nacnaca, iwm. Si aad u fahamto sida loo cuno oo aan loo helin baruurta, cunto yari ayaa kaa caawin doona.
Cunto noocee ah bay duxdaa?
Dadka intooda badani waxay ogyihiin in sababta ugu weyn ee keenta dhammaystirka ay tahay isticmaalka xad-dhaafka ah ee macmacaanka iyo burka. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee miisaanka xad-dhaafka ah ee dad badan - cunto sooman. Cuntadani waa mid la awoodi karo oo marar badanna qofku uma arko inuu yahay cunto halis ah. Dhanka kale, dhammaan cuntooyinka sooman waa mid aad u kulul - hamburger, fries fries iyo galaas liin leh ayaa dabooli kara baahida tamarta maalinlaha ah ee qofka.
Sababta labaad ee cuntada degdegga ah waa baruurta iyo haweenka iyo ragga - isku dhafan oo dufan iyo karbohidraat fudud. Waxay ka timid cuntada dufanka leh ee karbohaydhay ee geeddi-socodka dufanku sii kordho, iyo ka takhalusidda miisaanka xad-dhaafka ah waa mid aad u adag sababtoo ah xaqiiqda ah in cuntada degdegga ahi tahay mid xaddidan oo dadku maalin kasta cunaan.
Dufanka iyo karbohidratka isku dhafka ah waxaa laga helaa ma aha oo kaliya cuntada fudud, laakiin sidoo kale suxuunta jaceylka badan ee noocyada kala duwan ee qaranka. Maalmihii hore dadku waxay isticmaalayeen kalooro badan oo shaqo adag ah, maanta waxay inta badan ka shaqeeyaan xafiiska, iyo guriga waxay ka shaqeeyaan qalabka guriga.
Sidee loo cunaa si aan u helin dufanka?
Si aan u helin dufanka, waxaad u baahan tahay inaad cunto sax. First of all, ka takhalusi dufanka dheeraadka ah: sausages, kuwaas oo 40% dufanka, doofaarka iyo hilibka dufanka kale. Cuntada ugu wanaagsani maaha in la kariyo, laakiin kariyo, dubi ama bakhtiiya, tk. ee habka of frying waxaa si xoog leh loo marsiiyey saliid. Diido iyo karbohidratka fudud: sonkorta, alaabta la dubay, macmacaanka, liinta. Boorashka, roodhida, bakeaha laga helo burooyinka fasalada adag waxay ka mid yihiin carbohydrateska adag, waa la cuni karaa, laakiin ugu fiican dhammaantood - subaxdii iyo, dabiiciga ah, oo aan lahayn saliid iyo dufan kale.
Si aad u cunto wax badan oo aanad helin baruurta, dooro cuntooyin yaryar oo caloriin ah. Khudaarta cagaaran, saladh caleen, miraha citrus, canacist, caano fadhi iyo farmaajo, naaska digaaga, cuntooyinka badda - cuntooyinkaas waxaa ku jira kalooriyo yar waxaana lagu cuni karaa tiro aad u tiro badan.
Haddii aad rabto inaad ogaato inta uu le'eg yahay inaanad helin baruurta, tiri qiyaasta kaloriga maalinlaha ah. Tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa naqshadda Mifflin-San Yehore: culeyska kiilogaraamku wuxuu ku dhufan karaa 10, ku dar dhererka centimetres,
- 1,2 - maqnaansho dhaqdhaqaaq jireed ama ugu yar;
- 1,375 - jimicsiga jirka ah ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii;
- 1.4625 - jimicsi ugu yaraan 5 jeer toddobaadkii;
- 1.55 - dhaqdhaqaaq jireed oo culus ugu yaraan 5 jeer toddobaadkii;
- 1,6375 - jimicsi maalin kasta ah;
- 1,725 - jimicsiga maalinlaha ah ama laba jeer maalintii;
- 1.9 - shaqo jireed iyo jimicsi maalinle ah.